Jos lisäät jauhemaista kollageenilisää maustettuun juomaan, kuten kahviin tai smoothieen, voit välttää sen jälkimaun.Image Credit:Beo88/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Kollageeni 101
- Haittavaikutukset
- Kenen tulisi välttää sitä
- Usein kysytyt kysymykset
Kollageenilisät, joita kutsutaan myös kollageenipeptideiksi, ovat suosittuja terveys- ja kauneusmaailmassa, ja hyvästä syystä. Kollageenin ottamisesta on paljon tutkimuksin todistettuja hyötyjä, ja useimmille ihmisille kollageenin sivuvaikutukset ovat minimaalisia.
Voit lisätä kollageenijauhetta kahviin, smoothieihin, kaurapuuroon ja muihin ruokiin tukemaan ihoa ja niveliä. Mutta ennen kuin teet niin, tässä on kerrottava, mitä sinun on tiedettävä siitä, miten lisäravinteet voivat vaikuttaa sinuun.
Kollageenin haittavaikutukset
Kollageenijauheen tai muiden kollageenilisien ottaminen voi aiheuttaa:
- Hyperkalsemia
- Allerginen reaktio
- pahan maun suussa
Kollageenivalmisteet eivät välttämättä sovellu henkilöille, joilla on munuaisongelmia, kuten munuaiskiviä tai krooninen munuaissairaus.
Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin otat uusia lisäravinteita käyttöön.
Mitä kollageeni on ja mitä hyötyä siitä on?
Kollageeni on proteiini – Cleveland Clinicin mukaan elimistön runsain proteiini, ja sen tuotanto vähenee iän myötä. Kollageenia on lihaksissa, luissa, jänteissä, nivelsiteissä, elimissä, verisuonissa, ihossa, suolen limakalvoissa ja muissa sidekudoksissa.
Kollageeni auttaa parantumaan ja korjaamaan vaurioituneita luita ja rustoja. Kollageeni auttaa myös ylläpitämään nivelten ja sidekudoksen kestävyyttä, kimmoisuutta ja liikkuvuutta.
Voit ottaa kollageenilisäravinteita kollageenitasojen parantamiseksi, ja useimmat tuotteet koostuvat hydrolysoidusta kollageenista (joka on pilkottu paremman imeytymisen vuoksi). Näihin liittyy kuitenkin muutamia mahdollisia sivuvaikutuksia.
Kollageenilisän sivuvaikutukset
1. Paha maku suussa
Jotkin suun kautta otettavat kollageenilisät voivat jättää pahan maun suuhun, kertoo Yhdysvaltain National Library of Medicine (NLM).
Meri- tai naudanlihalähteistä valmistetuissa kollageenilisissä on yleensä maku ja haju, joka ei ole useimmille ihmisille kovin miellyttävä.
Laadukkaan kollageenilisän valitseminen ja sen sekoittaminen maustettuun juomaan voi auttaa vähentämään epäsuotuisaa makua.
2. Korkeat kalsiumtasot
NLM:n mukaan korkeita kalsiumtasoja eli hyperkalsemiaa voi esiintyä mahdollisena sivuvaikutuksena nimenomaan hainruston kollageenilisistä.
Liika kalsium elimistössä voi Mayo Clinicin mukaan aiheuttaa muun muassa ummetusta, luukipuja, väsymystä ja epänormaaleja sydämen rytmihäiriöitä.
3. Allerginen reaktio
Kala-allergiset ihmiset voivat saada allergisen reaktion meripohjaisesta kollageenista lokakuussa 2020 ilmestyneessä The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice -lehdessä julkaistun raportin mukaan.
Lokakuussa 2016 Allergology International -lehdessä julkaistussa tapaustutkimuksessa todettiin, että kalakollageeni aiheutti allergisen reaktion 30-vuotiaalle henkilölle, jolla oli tunnettu meriallergia, vaikka ravintolisä valmistettiin korkealämpöisillä menetelmillä.
Allergisen reaktion merkkejä voivat Mayo Clinicin mukaan olla mm. seuraavat:
- pistely tai kutina suussa
- Nokkosihottuma, kutina tai ekseema
- Huulten, kasvojen, kielen ja kurkun tai muiden ruumiinosien turvotus
- Vinkuminen, nenän tukkoisuus tai hengitysvaikeudet.
- Vatsakipu, ripuli, pahoinvointi tai oksentelu.
- Huimaus, pyörrytys tai pyörtyminen.
Jos sinulla on tiedossa oleva äyriäisallergia tai muita meriallergioita, on tärkeää välttää näitä lisäravinteita, sillä allerginen reaktio voi olla hengenvaarallinen.
Parhaat ostettavat kollageenilisät
Nämä tuotteet on hyväksynyt ConsumerLab, riippumaton organisaatio, joka testaa terveys- ja ravintotuotteiden laatua.
- Great Lakes Daily Wellness Quick Dissolve Collagen Peptides (27 dollaria, Amazon).
- Ancient Nutrition Collagen Peptides Powder (20 dollaria, Amazon).
- Vital Proteins kollageenipeptidijauhe (15 dollaria, Amazon).
- Youtheory Collagen C-vitamiinilla (14 dollaria, Amazon).
Kenen tulisi välttää kollageenilisät?
Vaikka kollageenilisät katsotaan turvallisiksi useimmille ihmisille, on joitakin, jotka saattavat haluta välttää niitä.
Hydroksiproliini (kollageenin aminohappo) muuttuu kehossa oksalaatiksi Current Protein and Peptide Science -lehdessä vuonna 2016 julkaistun katsauksen mukaan. Ja koska kollageenivalmisteisiin liittyy myös hyperkalsiimian riski, se voi merkitä huonoja uutisia munuaisillesi.
Kun oksalaattia kertyy elimistöön suuria määriä, se voi yhdistyä kalsiumiin ja muodostaa kovia kiteitä eli munuaiskiviä. Ajan myötä munuaiskivet voivat vahingoittaa munuaisia ja johtaa munuaissairauteen tai -vajaatoimintaan, kertoo Mayo Clinic.
Jos sinulla on munuaisongelmia tai niitä on ollut aiemmin, kysy lääkäriltäsi ennen kollageenilisien käyttöä.
Usein kysytyt kysymykset kollageenin ottamisesta
Noudata aina valmistajan suosittelemaa annostelua kollageenilisässäsi. Kollageenilisät ovat yleensä pillerimuodossa tai proteiinijauheena.
Jos harkitset kollageenilisän lisäämistä rutiiniin, turvallisinta on kysyä ensin lääkäriltäsi. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on jokin nykyinen sairaus, jos sinulla on allergioita, jos käytät lääkkeitä tai jos olet raskaana tai imetät.
Jos noudatat kasvisruokavaliota tai jos olet kosher, sinun on ehkä harkittava kollageenin lähdettä, sillä useimmat kollageenit ovat peräisin lehmä- tai merilähteistä.
Voiko liika kollageeni olla haitallista?
Koska Institute of Medicine ei ole vahvistanut kollageenille siedettävää ylempää saantitasoa (UL), on mahdotonta sanoa, kuinka paljon on liikaa kollageenia.
Tammikuussa 2019 Journal of Drugs and Dermatology -lehdessä julkaistun katsauksen mukaan suun kautta otetut kollageeniannokset, jotka vaihtelivat 2,5 grammasta 10 grammaan päivässä jopa 24 viikon ajan, olivat yleisesti ottaen turvallisia ilman haittavaikutuksia.
Pitääkö minun ottaa kollageenia joka päivä?
Suurimman hyödyn saamiseksi kollageenia kannattaa ottaa päivittäin. 2,5-10 gramman kollageenin ottaminen päivittäin näyttää olevan turvallista ja tehokasta.
Saako kollageeni sinut lihomaan?
Ei, kollageenilla ei ole yhteyttä painonnousuun.
Itse asiassa kollageeni liittyy jonkin verran painonpudotukseen, koska se on proteiini, ja runsasproteiininen ruokavalio parantaa kylläisyyttä ja on yhteydessä painonpudotuksen jälkeisen painonnousun estämiseen, Journal of Obesity and Metabolic Syndrome -lehdessä syyskuussa 2020 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Tekeekö kollageeni ummetusta?
Kollageenin ei tiedetä aiheuttavan ummetusta.
Jos jotain, se voi auttaa tukemaan ruoansulatusta ja suoliston terveyttä pitkällä aikavälillä auttamalla rakentamaan ja ylläpitämään sidekudosta koko ruoansulatuskanavassa, Flushing Hospital Medical Centerin mukaan.
Mitä tapahtuu, kun lopetat kollageenin käytön?
Et huomaa välittömiä sivuvaikutuksia, kun lopetat kollageenin käytön, mutta saatat menettää hyödyt pitkällä aikavälillä.
Mitkä ovat kollageenin puutteen oireet?
Kollageenin puutteesta ei ole mitään paljastavia merkkejä, mutta on olemassa ryhmä autoimmuunisairauksia, joita kutsutaan kollageenin verisuonisairauksiksi ja jotka ovat autoimmuunisairauksia, jotka ovat todennäköisesti perinnöllisiä, per Northwestern Medicine.
Kollageenin verisuonisairauden oireita ovat ihottuma, väsymys, nivelkipu sekä lihasheikkous ja -säryt. Jos luulet sairastavasi kollageeni-verisuonitautia, käy lääkärissä verikokeessa.