Mitkä ovat parhaat kuntoilukoneet quadsille ja hamstringeille?

Smithin kone, jalkajousipuristin ja jalkojen ojentaja- ja koukistajakone rakentavat nilkka- ja reisilihasten voimaa.Image Credit:morefit.eu Creative

Tässä artikkelissa

• Miten valitsimme
• Smith Machine
• Leg Press Machine
• Jalkojen ojennus- ja curl-kone

Et tarvitse paljon kuntolaitteita saadaksesi hyvän jalkatreenin suoraan kotona (tai minkä tahansa treenin). Mutta jos sinulla on tilaa ja budjetti, miksi et hemmottelisi itseäsi ja hankkisi muutamia neli- ja reisilihaksen liikkuvuuteen keskittyviä koneita?

Tutustu kaikkiin parhaisiin kuntoilulaitteisiin nelipäille ja hamstringeille ja opettele käyttämään kutakin niistä saadaksesi kaikki lihaskuntohyödyt.

Päivän video

Miten valitsimme

Keskustelimme Carolina Araujon, CPT:n, Kaliforniassa asuvan voimavalmentajan ja personal trainerin kanssa saadaksemme hänen parhaat vinkkinsä ja suosituksensa parhaista nelipäille ja hamstringeille tarkoitetuista kuntoilulaitteista. Valitsimme tuotteemme hänen kriteeriensä perusteella, mukaan lukien:

• Työstetyt lihakset
• Taitotaso
• Monipuolisuus

1. Smith-kone

Vieraile sivullahttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu

• Työstetyt lihakset: nelipäiset lihakset, kinkkulihakset, pakaralihakset, keskivartalo
• Taitotaso: kaikki tasot
• Hintaluokka: 700-1200 dollaria.

Yleisimmin kuntosalin kyykkytelineiden läheisyydestä löytyvät Smith-koneharjoitukset ovat Araujon mukaan erinomainen tapa todella eristää jalkalihakset lisäämättä loukkaantumisriskiä.

Toisin kuin tangossa, Smith-koneessa on kiinteä tanko, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että paino heittää kehosi pois tasapainosta. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että voit lisätä painoa koneeseen ja kasvattaa voimaa.

Smith-koneet ovat myös melko monipuolisia, mikä on toinen plussa. Jalkojen pidennys- ja koukistuskoneella (siitä lisää jäljempänä) voi tehdä vain yhden harjoituksen, kun taas tällä yhdellä laitteella voi tehdä kyykkyjä, lungeja ja jopa deadlifejä.

Miten Smith-konetta käytetään

Alue AlavartaloTavoite Rakenna lihaksia

1. Aseta tankoon haluamasi määrä painoa, joka on tasaisesti jakautunut molemmille puolille.
2. Aseta tanko rinnan yläosan korkeudelle.
3. Astu tangon alta koneeseen ja aseta tanko hartioiden yli.
4. Tartu tankoon kummaltakin puolelta, muutaman sentin hartioiden ulkopuolella.
5. Kävele jalat hieman tangon eteen ja käännä tankoa taaksepäin vapauttaaksesi sen kiskoista.
6. Työnnä lantiota taaksepäin ja taivuta polvia ja laske vartaloasi kuin istuisit tuolissa, kunnes reidet ovat maanpinnan suuntaiset (tai mahdollisimman lähellä).
7. Käännä liike taaksepäin ja paina kantapäitäsi, jotta pääset takaisin seisomaan.

Näytä ohjeet

Smith Machines We Love

• Smithin kone, jalkajousipuristin ja jalkojen ojentaja- ja koukistajakone rakentavat nilkka- ja reisilihasten voimaa.Image Credit:morefit.eu Creative
• Tässä artikkelissa
• Miten valitsimme

Smith Machine

Leg Press Machine

• Jalkojen ojennus- ja curl-kone
• Et tarvitse paljon kuntolaitteita saadaksesi hyvän jalkatreenin suoraan kotona (tai minkä tahansa treenin). Mutta jos sinulla on tilaa ja budjetti, miksi et hemmottelisi itseäsi ja hankkisi muutamia neli- ja reisilihaksen liikkuvuuteen keskittyviä koneita?
• Tutustu kaikkiin parhaisiin kuntoilulaitteisiin nelipäille ja hamstringeille ja opettele käyttämään kutakin niistä saadaksesi kaikki lihaskuntohyödyt.

Päivän video

Miten valitsimme

Keskustelimme Carolina Araujon, CPT:n, Kaliforniassa asuvan voimavalmentajan ja personal trainerin kanssa saadaksemme hänen parhaat vinkkinsä ja suosituksensa parhaista nelipäille ja hamstringeille tarkoitetuista kuntoilulaitteista. Valitsimme tuotteemme hänen kriteeriensä perusteella, mukaan lukien:

Työstetyt lihakset

1. Taitotaso
2. Monipuolisuus
3. 1. Smith-kone
4. Vieraile sivullahttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
5. Työstetyt lihakset: nelipäiset lihakset, kinkkulihakset, pakaralihakset, keskivartalo
6. Taitotaso: kaikki tasot
7. Hintaluokka: 700-1200 dollaria.

Yleisimmin kuntosalin kyykkytelineiden läheisyydestä löytyvät Smith-koneharjoitukset ovat Araujon mukaan erinomainen tapa todella eristää jalkalihakset lisäämättä loukkaantumisriskiä.

Toisin kuin tangossa, Smith-koneessa on kiinteä tanko, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että paino heittää kehosi pois tasapainosta. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että voit lisätä painoa koneeseen ja kasvattaa voimaa.

• Smith-koneet ovat myös melko monipuolisia, mikä on toinen plussa. Jalkojen pidennys- ja koukistuskoneella (siitä lisää jäljempänä) voi tehdä vain yhden harjoituksen, kun taas tällä yhdellä laitteella voi tehdä kyykkyjä, lungeja ja jopa deadlifejä.
• Miten Smith-konetta käytetään
• Alue AlavartaloTavoite Rakenna lihaksia

Aseta tankoon haluamasi määrä painoa, joka on tasaisesti jakautunut molemmille puolille.

Aseta tanko rinnan yläosan korkeudelle.

• Astu tangon alta koneeseen ja aseta tanko hartioiden yli.
• Tartu tankoon kummaltakin puolelta, muutaman sentin hartioiden ulkopuolella.
• Kävele jalat hieman tangon eteen ja käännä tankoa taaksepäin vapauttaaksesi sen kiskoista.

Työnnä lantiota taaksepäin ja taivuta polvia ja laske vartaloasi kuin istuisit tuolissa, kunnes reidet ovat maanpinnan suuntaiset (tai mahdollisimman lähellä).

Käännä liike taaksepäin ja paina kantapäitäsi, jotta pääset takaisin seisomaan.

Näytä ohjeet

Smith Machines We Love

1. Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack (699,99 dollaria, Amazon.com)
2. Deltech Fitness Linear Bearing Smith Machine (899 dollaria, Amazon.com).
3. Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack With Olympic Plate Storage Pegs ($1,125.98, Amazon.com).
4. 2. Leg Press Machine

Käy sivullahttps://www.amazon.comImage Credit:SB Fitness Equipment/morefit.eu

Työstetyt lihakset: nelipäiset, kinkkulihakset, pakarat

Taitotaso: kaikki tasot

1. Hintaluokka: 500-2 500 dollaria
2. Jalkapunnerrus saattaa näyttää ylösalaisin kyykkyltä, mutta se kohdistuu Araujon mukaan silti kaikkiin samoihin alavartalon lihaksiin. Tämän koneen avulla voit keskittyä pelkästään alavartaloon, koska sinun ei tarvitse huolehtia vapaiden painojen pitämisestä tai tasapainottamisesta.
3. Lisäksi tämä laite sopii erinomaisesti niille, jotka ovat vasta aloittaneet kyykkyjen tekemisen, koska harjoituksen oikeaoppiseen suorittamiseen ei tarvita niin paljon teknistä kehon mekaniikkaa. Ja kun otetaan huomioon, ettei sinun tarvitse kantaa painoa hartioillasi, se on myös ihanteellinen vaihtoehto niille, joilla saattaa olla selkävaivoja.
4. Kuinka käyttää jalkajumppaa

Alue AlavartaloTavoite Rakenna lihakset

Aseta haluamasi määrä painoa kummallekin puolelle, tasaisesti molemmille puolille.

• Istu istuimeen, aseta selkäsi tyynyä vasten ja jalkasi alustalle.
• Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan ja pidä polvet samassa linjassa varpaiden kanssa.
• Aseta pää tyynyä vasten ja tartu sivukahvoihin.