Energiajuomat voivat todella tarjota joukon etuja, jotka antavat sinulle voimaa seuraavan harjoittelun aikana. Kuvan luotto: Getty Images / Mikel Taboada
Kun hahmotellaan, mikä liittyy terveelliseen elämään, energiajuomat eivät todennäköisesti ole lähellä listan kärkeä. Mutta et olisi yksin arviossasi: Vuosien varrella energiajuomat ovat saaneet huonon rapin siitä, että ne ovat joko runsaasti sokeria tai täynnä säilöntäaineita.
Mutta Farshad Shirazi, MD, PhD, Monster Energy -konsultti ja lääketieteellisen farmakologian, farmasian käytännön ja tieteen apulaisprofessori Arizonan yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa, energiajuomat voivat itse asiassa olla osa terveellistä ruokavaliota.
Paitsi että ne auttavat vähentämään väsymystä ja lisäävät energiaa, tohtori Shirazi sanoo tukevansa myös urheilullista suorituskykyä. Hyvin pienessä toukokuussa 2012 julkaistussa Journal of Caffeine Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa koulutetut pyöräilijät menestyivät paremmin, kun he joivat ennen harjoittelua Monster Energyä (jonka valmistaja toimitti tutkimukseen) kuin silloin, kun he olivat lumelääkejuoma aiheuttamatta kielteisiä kognitiivisia vaikutuksia.
Tämän lisäksi monilla energiajuomilla on erilaisia virkistäviä makuja, joita voit siemailla vaihtoehtona muille kofeiinipitoisille juomille (kuten kahvi tai sooda) ilman sokerin ylikuormitusta.
”Energiajuomilla on monenlaisia vaihtoehtoja, joista monet ovat vähäkalorisia tai kalorittomia”, kertoo tohtori Shirazi, joka on myös Arizonan myrkky- ja lääketietokeskuksen lääketieteellinen johtaja. ”Suurin osa Yhdysvalloissa myydyistä Monster-tuotteista on vähäkalorisia tai ei sisällä kaloreita, mikä tarjoaa runsaasti vaihtoehtoja kuluttajille, jotka haluavat vähentää kalorien tai sokerin saantia.”
Jatka lukemista saadaksesi selville, oletko pudonnut johonkin yleisimmistä energiajuoma-myytteistä, ja saat todellisen tarinan tältä MD: ltä.
Myytti 1: Energiajuomat sisältävät paljon kofeiinia
Monster Energy -juomissa on tosiasiallisesti sama määrä kofeiinia kuin aamukupillasi. Kuvahyvitys: Monster Energy
Tohtori Shirazin mukaan valtavirran energiajuomat eivät todellakaan ole erityisen korkeita kofeiinia. ”16 unssin Monster Green Energy -juoma sisältää 160 milligrammaa kofeiinia”, hän sanoo. ”Tämä on noin puolet kofeiinista, jonka löytäisit keskipitkällä (16 unssilla) kahvikahvilla, ja suunnilleen saman määrän kofeiinia kuin löytäisit samassa määrässä kotitekoista kahvia.”
Myytti 2: FDA ei säätele energiajuomia
Sairaalan apteekissa tehdyn tammikuun 2013 tutkimuksen mukaan FDA säätelee energiajuomien turvallisuutta.
”Analysoituaan runsaasti tieteellistä tietoa energiajuomien turvallisuudesta ja kulutuksesta FDA ei asettanut mitään rajoituksia energiajuomien myynnille tai merkinnöille”, Dr.Shirazi lisää. ”Muut kansanterveysviranomaiset ympäri maailmaa ovat tutkineet energiajuomia ja havainneet, että energiajuomia voidaan käyttää turvallisesti.”
Myytti 3: Energiajuomat ovat täynnä sokeria
Tämä on yksi yleisimmistä myytteistä, mutta tohtori Shirazin mukaan edes tavalliset energiajuomien versiot eivät ole sokeria korkeammat kuin muut makeutetut juomat, ja saatavilla on laaja valikoima matala- ja alennettua sokeria, yhtä hyvin.
”Unssi unssilta, tavallisissa energiajuomissa on suunnilleen sama määrä sokeria kuin tavallisissa coloissa ja mehuissa”, tohtori Shirazi sanoo. Jos päätät energiajuoman tai lasillisen OJ: n välillä, tulet kaloreittain jopa ulos – mutta energiajuoma voi antaa sinulle enemmän hissiä.
Myytti 4: Kaikki energiajuomat sisältävät muita stimuloivia aineita kuin kofeiinia
Jos suurin keskeytyksesi energiajuomien kanssa on ajatus sulattaa tuntemattomat piristeet, jotka eivät ole terveellistä elämääsi koskevien tavoitteidesi mukaisia, on ymmärrettävää, miksi sinut suljetaan pois.
Monster Energy -juomat eivät kuitenkaan sisällä muita piristeitä, vain energiaa tukevia ainesosia, kuten B-vitamiineja, ginseng-uutetta, L-karnitiinia ja tauriinia.
Näillä ainesosilla on tärkeä rooli yleisessä terveydessänne, ja niiden historia on ollut turvallista, tohtori Shirazi sanoo. ”Esimerkiksi tauriinia löytyy tavallisista äidinmaidonkorvikkeista ja se on terveellinen ainesosa, joka suojaa sydänlihasta.”