Ennen kuin hän astuu lähtölohkoihin, olympia -aitajuoksija Keni Harrison valitsee aterian, jossa on tasapainoiset makrot. 
Vuoden 2020 Tokion olympia- ja paralympialaisten urheilijat jakavat parhaat vinkkinsä, jotta voit polttaa kehoasi ja keinuttaa harjoittelua kuin olympialainen.
Olympialainen Kendra ”Keni” Harrison saattaa näyttää 100 metrin aitajuoksuilta helpolta, mutta maailmanennätyksen haltijana (12,20 sekuntia!) Hän tietää paljon, että saavutetaan tasaisia harppauksia ja voimakkaita harppauksia.
Esteet ovat olleet suuri osa Harrisonin elämää lukiosta lähtien, jolloin hän voitti kaksi osavaltion mestaruutta. Hän jatkoi Kentuckyn yliopistossa ja voitti sekä NCAA -sisä- että ulkomestaruuden USA Track and Fieldin mukaan.
Mainos
Mutta Harrison törmäsi, kun hän ei päässyt vuoden 2016 Rion olympialaisiin, hän kertoo morefit.eu. Tukeutuen suuren perheensä (hänellä on 10 sisarusta!) Tukeen ja uskoon hän päätti päästä vuoden 2020 Tokion olympialaisiin.
Kieltäytyessään jättämästä mitään sattuman varaan vuoden 2020 kokeissa, Harrison nollautui harjoitusohjelmaansa, henkiseen voimaansa ja ravitsemukseensa. Vuosien kovan työn jälkeen hän pääsi 100 metrin aitajuoksuun vuoden 2020 olympialaisissa 12,47 sekunnilla Team USA: n mukaan.
Mutta mitä tarkalleen tarvitaan, jotta voittaa paikan olympiajoukkueessa? Monien tuntien lisäksi radalla ja kuntosalilla ravitsemus on ratkaisevan tärkeää. Ja koska hänen harjoitusaikataulunsa on melko täynnä, hän haluaa pitää ruokavalionsa yksinkertaisena.
Mainos
Ruoka, joka polttaa Harrisonin esteitä
Vaikka esteesittely vaatii pitkäkestoista energiaa, Harrison ei hiilikuormita kasaamalla pastaruokia, kuten monet juoksijat. Hän todella rajoittaa jalostettuja, jalostettuja jyviä.
Sen sijaan hän haluaa saada energiansa proteiineista ja terveellisistä rasvoista. Anna: lohi.
”[Lohi ja vihannekset] tekevät kevyen ja täyttävän aterian, joka auttaa minua pärjäämään hyvin harjoittelussa tai kilpailussa”, Harrison sanoo. ”[Se] saa minut tuntemaan oloni energiseksi tuntematta liikaa raskautta vatsassani.”
Mainos
Hän sanoo rakastavansa syödä kokonaisia aterioita, joissa on tasapainoinen proteiinien, hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen suhde. Suurimman ravintoarvon saaminen ruoastaan on avainasemassa, ja hän asettaa kokonaiset ainesosat etusijalle jalostetuille, minkä vuoksi tämä yhdistelmä toimii hänelle niin hyvin. Mutta se ei tarkoita, että hän valmistaa aina hienostuneen aterian.
”Pidän kaikista proteiinin ja kasvisten yhdistelmistä”, hän sanoo. ”Voit käyttää mitä tahansa, mitä sinulla on käytettävissä.”
Ennen kaikkea Harrison yrittää pysyä johdonmukaisena syömisen kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, kun hän kilpailee (koska vatsavaivat ovat viimeinen asia, jota hän tarvitsee juuri ennen kilpailua).
Mainos
Ja vaikka hän pitää kiinni rutiinistaan suurimman osan ajasta, jopa olympialaiset rakastavat herkkuja aina silloin tällöin. Harrisonille se on punainen samettikakku.
Miksi lohi ja vihannekset ovat hyvä ateria ennen treeniä
Paitsi, että Harrisonin suosikki ateria on helppo valmistaa, se tarjoaa myös merkittäviä terveyshyötyjä eliitti- ja virkistysurheilijoille.
”Monet ihmiset katsovat urheilijoita ja pitävät heitä koko ajan täysin terveinä”, sanoo ravitsemusterapeutti Bonnie Taub-Dix, RD, kirjoittaja Lue se ennen syömistä: vie sinut etiketistä taulukkoon . ”Mutta todellisuus on, että riippumatta siitä, kuka olet, haluat syödä myös terveyden vuoksi. Tällainen ateria on niin terveellistä kehollesi ennen liikuntaa.”
Taub-Dix sanoo, että proteiinin, hiilihydraattien ja terveiden rasvojen tasapaino on välttämätön yleisen terveyden ja urheilullisen suorituskyvyn kannalta. Lisäksi vihannesten kuidut ja lohen proteiinit auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään ja pitämään halun loitolla.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
4 pahinta ruokaa, jotka kannattaa syödä ennen treeniä (ja mitä syödä sen sijaan)
Syö kuin olympialainen ennen seuraavaa harjoittelua
Sinun ei tarvitse olla olympiaurheilija syödäksesi kuin yksi. Ja koska ei ole pulaa kasvis- ja lohiresepteistä, on monia tapoja muokata tämä ruokalaji. Muista vain nämä vinkit:
- Valitse haluamasi kasvikset, jotka eivät aiheuta turvotusta tai kaasua. Taub-Dix suosittelee kevyttä salaattia. Lehtivihannekset ovat yleensä helpompia vatsassa kuin juurikasvit tai ristikkäiset vihannekset, ja ne on helppo valmistaa.
- Valitse säilötyt proteiinit, jos et saa tuoretta. Et välttämättä tarvitse tuoretta kalaa. Säilötty lohi on kustannustehokas, hyllyvakaa ja tarjoaa kaikki samat terveysvaikutukset kuin tuore kala, Taub-Dix sanoo.
Kokeile näitä säilöttyjä lohimerkkejä
- Turvallisen saaliin purkitettu villi Tyynenmeren vaaleanpunainen lohi (23,99 dollaria kuuden pakkauksen mukaan, Amazon)
- Vital Choice Wild Alaskan Sockeye Lohi (31 dollaria per kuuden pakkauksen, Amazon)
- Blue Harbor Fish Co. Villi vaaleanpunainen lohi (48,98 dollaria 12 pakkausta kohti, Amazon)
Vaikka urheilijat voivat tarjota erinomaisia ravitsemusinspiraatioita, priorisoi aina henkilökohtaiset ruokavaliotarpeesi, Taub-Dix lisää. Kuuntele, miten kehosi reagoi harjoittelun aikana (et halua olla kaasuinen tai hidas) ja säädä aterioita tarpeen mukaan.
Loppujen lopuksi paras ateria ennen treeniä on se, joka tuntuu sinulle parhaalta.
Lisätietoja Team USA -urheilijoista on osoitteessa TeamUSA.org. Katso Tokion olympialaiset 23. heinäkuuta ja Tokion paralympialaiset 24. elokuuta NBC: n kautta.
Mainos