Mies hyppää koripallokoriin.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images
Hyppääminen on osa lukuisia urheilutapahtumia. Vuosikymmeniä urheilijat ovat yrittäneet parantaa kykyään hypätä korkeammalle. Näihin pyrkimyksiin on kuulunut hassujen kenkien käyttäminen, painojen nostaminen ja hyppynarun hyppääminen. Pelkät vasikan nostot voivat vaikuttaa myönteisesti hyppykykyyn, mutta monipuolinen lähestymistapa pystysuuntaisen hyppysi parantamiseen tuottaa kuitenkin parempia tuloksia.
Hyppäämisen taito
Vasikan nostot
Vasikan nostot ovat tärkeä osa pystysuuntaisen hypyn kasvattamista, mutta ne eivät kuitenkaan ole ihmelääke. Ihmisen vasikkalihakset ovat erittäin vahvat. Ne kantavat meitä päivittäin. Kun voimaharjoittelet, käytä riittävästi painoa ylikuormituksen aikaansaamiseksi. Lihasten pitäisi väsyä kymmenenteen toistoon mennessä. Kun vasikoiden nostot tehdään seisten, kun paino on henkilön olkapäällä, gastrocnemius tuottaa suurimman osan voimasta. Joint Structure and Function -julkaisun mukaan istuvalla vasikannostolaitteella tehdyt vasikannostot aiheuttavat gastrocnemiukselle mekaanista haittaa, joka johtaa siihen, että soleus tuottaa suurimman osan voimasta. Suorita vasikan nostot sekä seisten että istuen, jotta voit kohdistaa ne molempiin vasikan lihaksiin.
Plyometrics
Plyometrinen harjoittelu käsittää lihasten toistuvan nopean venyttämisen ja supistamisen hyppäämällä ja pomppimalla lihasvoiman lisäämiseksi. Tähän käsitteeseen liittyy harjoittelun spesifisyys. Periaatteessa tämä käsite sanoo, että jos haluat hypätä korkeammalle, sinun on harjoiteltava hyppäämällä. American College of Sports Medicine toteaa, että ”räjähtävä harjoittelu näyttää lisäävän monenlaisia urheilusuorituksen muuttujia enemmän kuin perinteinen raskaiden painojen harjoittelu”. Esimerkkejä plyometrisistä harjoitteista ovat laatikkohypyt, painolla ja ilman painoa tehtävät pystyhypyt, hyppynaru ja sammakkohypyt.
Painonpudotus
Valitettava totuus on, että ylipainoiset ihmiset eivät pysty hyppäämään korkealle. Syy on ilmeinen: painoa, joka on nostettava maasta, on enemmän. Painonpudotus, erityisesti kehon rasvan vähentäminen, voi olla ratkaiseva osa korkeushyppykyvyn saavuttamista. Jos haluat lisäapua painonpudotukseen, ota yhteyttä fysioterapeuttiin, henkilökohtaiseen valmentajaan tai ravitsemusterapeuttiin omalla alueellasi.
Johtopäätös
Mies hyppää koripallokoriin.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images