Kuohuveden juominen voi auttaa sinua pysymään hyvin nesteytettynä.Image Credit:amoklv/iStock/GettyImages
Painoosi vaikuttavat monet tekijät, kuten genetiikka ja elämäntavat. Tämän vuoksi painonpudotukseen ei ole yhtä ainoaa avainta. Tasapainoinen ruokavalio voi kuitenkin auttaa, ja nesteytys on tärkeä osa tätä palapeliä. Mutta miten sinun pitäisi tarkalleen ottaen nesteyttää – onko esimerkiksi kuohuvesi hyväksi laihtumiselle?
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan hiilihapotettu vesi sisältää liuennutta hiilidioksidia, joka antaa sille kuplat ja kuohkeuden.
Nämä juomat – kuten kuohuvedet ja soodavedet – eivät yleensä sisällä lisättyä sokeria, eivätkä ne siten eroa juurikaan hiilihapottomasta vedestä, kertoo Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Mutta auttaako kuohuvesi laihtumaan, vai kannattaako laihdutusmatkalla välttää kuohuvettä? Tässä ovat kuohuveden mahdolliset vaikutukset painonpudotukseen.
1. Se nesteyttää sinua
Jos vesijohtovesi ei ole mieleisesi, hiilihapotettu vesi voi silti tehokkaasti sammuttaa janosi.
Yksi kuohuveden eduista painonpudotuksessa on nimittäin se, että se nesteyttää ihmisiä yhtä tehokkaasti kuin tavallinen vesi, American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä maaliskuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Ja mitä paremmin hydratoitunut olet, sitä paremmin kehosi pystyy toimimaan. Tähän sisältyy toimintoja, kuten rasvanpoltto ja hyvä ruoansulatus, jotka molemmat voivat Johns Hopkinsin yliopiston mukaan edistää painonpudotuspyrkimyksiäsi.
Kuinka paljon kuohuvaa vettä on liikaa?
Suoraa vastausta ei ole: kuuntele sen sijaan kehoasi. Joillekin hiilihapotetun veden juominen voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten kaasuja, turvotusta, röyhtäilyä ja vatsakipuja, kertoo Cleveland Clinic. Jos sinulle käy näin, vähennä hiilihappopitoisia juomia tai valitse sen sijaan hiilihapotonta vettä.
Jos juot paljon vettä (kuohuvaa tai muuta), on myös tärkeää varmistaa, että saat riittävästi elektrolyyttejä muiden juomien tai ruoan kautta. Pelkästään liian suuri määrä vettä voi horjuttaa suolatasapainoa ja johtaa hyponatremiaan, joka Mayo Clinicin mukaan aiheuttaa esimerkiksi pahoinvointia, päänsärkyä ja sekavuutta.
2. Se on täyttävää
Journal of Nutritional Science and Vitaminology -lehdessä vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että hiilihapotetun veden juominen tyhjään vatsaan on täyttävämpää kuin tavallisen veden juominen.
Tutkimuksen kirjoittajat arvelevat, että tämä voi johtua siitä, että hiilihapotettu vesi lisää mahalaukun toimintaa sekä sydämen sykettä – molemmat voivat vaikuttaa kylläisyyden tunteeseen. Toisin sanoen hiilihapotettu vesi tosiaan tukahduttaa näläntunnetta jossain määrin.
Ja vaikka sen kyky saada sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi on suhteellisen lyhytaikainen, hiilihapotetun veden hyödyt ovat selvät: se voi kyllästyttää sinut tarpeeksi, jotta voit välttää suunnittelemattoman napostelun.
Vihje
Syyskuussa 2015 Obesity-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pelkän veden juominen ennen ruokailua voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi (vaikkakaan ei yhtä kylläiseksi kuin kuohuvesi) ja vähentää seuraavan aterian aikana syötyjen kalorien määrää.
3. Se on hyvä vaihtoehto virvoitusjuomille.
Jos virvoitusjuomat ovat päivittäisen nesteytysrutiinisi kantavia voimia, niiden vaihtaminen hiilihapotettuun veteen voi auttaa sinua vähentämään ylimääräisiä kaloreita, jotka voivat edistää painonnousua. Nämä ylimääräiset kalorit tulevat CDC:n mukaan limsojen ja virvoitusjuomien sisältämistä lisätyistä sokereista, keinotekoisista aromeista ja siirapeista. Jotkut sisältävät myös muita lisäaineita, kuten kofeiinia tai säilöntäaineita.
Lokakuussa 2016 Nutrients-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että yhden olut- tai limsa-annoksen korvaaminen yhdellä vesiannoksella voi auttaa laihtumaan ja vähentää lihavuuden riskiä. Kuten tutkijat toteavat, sekä alkoholijuomat että sokerilla makeutetut juomat sisältävät kaloreita, joilla on vain vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa.
Vastaavasti elokuussa 2017 Nutrients-lehdessä julkaistussa katsauksessa todettiin, että ylipainoiset ja lihavat, syntymähetkellä naiseksi määritetyt henkilöt, jotka korvasivat yhden päivittäisen annoksen laihdutusjuomia vedellä, laihtuivat enemmän laihdutuksen aikana. Myös heidän insuliiniherkkyytensä parani.
Onko kuohuvedessä kaloreita?
Se riippuu. Joissakin kuohuvesissä ja hiilihapotetuissa vesissä ei ole lainkaan kaloreita, kun taas toiset ovat CDC:n mukaan vähäkalorisia lisättyjen aromien vuoksi.
Useimmissa kuohuvesissä kalorien määrä on kuitenkin vähäinen, eikä hiilihappopitoinen vesi näin ollen yksinään aiheuta painonnousua.
4. Se voi edistää kestäviä nesteytystottumuksia.
Johns Hopkinsin yliopiston mukaan ei ole epäilystäkään siitä, että veden juominen – olipa se sitten hiilihapotettua tai pelkkää vettä – voi tukea painonpudotuspyrkimyksiä.
Mutta tämän tavan hyödyntäminen tarkoittaa, että sen on oltava sinulle kestävä, ja jos se tarkoittaa, että juot enemmän kuohuvaa kuin hiilihapotonta vettä matkallasi laihduttaa, se on ihan OK.
Vihje
Säännöllinen liikkuminen on Mayo Clinicin mukaan keskeinen osa painonpudotussuunnitelmaa. Ja nesteytyksen säilyttäminen liikunnan aikana – riippumatta siitä, juotko liikunnan aikana hiilihapotonta vai hiilihapotettua vettä – on välttämätöntä, jotta kehosi voi toimia parhaalla mahdollisella tavalla.
Saako Seltzer sinut lihomaan?
Ei ole todisteita siitä, että kuohuvedet (kuten La Croix) saisivat sinut lihomaan. Sen sijaan näiden kalorittomien tai vähäkaloristen juomien nesteytysvaikutukset viittaavat siihen, että kuohuvesi on itse asiassa hyväksi laihdutukselle.
Lopputulos: Riippumatta siitä, pidätkö enemmän hiilihapollisesta vai hiilihapottomasta vedestä, runsaan veden juominen on olennainen osa painonpudotussuunnitelmaa ja yleistä hyvinvointiasi.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda?
Määritä tämän yhtälön avulla, kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda päivittäin:
Kehon paino (kiloina) ÷ 2 = vähintään unssia vettä, joka sinun tulisi juoda päivässä.