Vatsalihasten harjoittaminen iltapäivällä voi olla selkärangan kannalta parempi vaihtoehto kuin aamulla.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Useimmille ihmisille paras aika vatsalihastreenille oli ”eilen”. Todellisuudessa paras aika on kuitenkin ”aina kun saat sen tapahtumaan johdonmukaisesti”. Mutta jos treeniaikataulusi on joustava, voi olla hyvä syy tehdä vatsalihastreeni hieman myöhemmin päivällä.
Vihje
Harkitse vatsalihastreenin säästämistä iltapäivälle tai alkuillasta, sillä selkäkipujen riski voi olla suurempi, jos teet intensiivisiä vatsalihasharjoituksia heti aamulla. Lisäksi iltapäiväharjoittelu on tehokkaampi keino ylläpitää kehosi tervettä vuorokausirytmiä kuin sen tekeminen juuri ennen nukkumaanmenoa.
Miksi aamuiset vatsalihasharjoitukset eivät ole ihanteellisia?
Selkärankasi pitenee luonnostaan hieman, kun nukut makuuasennossa. Tämä johtuu siitä, että nikamien väliset joustavat välilevyt puristuvat hieman päivän aikana ja purkautuvat yöllä, kun olet makuulla.
Puristuminen on merkittävää; saatat olla kokonaisen senttimetrin pidempi, kun heräät aamulla, verrattuna siihen, kun menet nukkumaan, kertoo Jamaica Hospital Medical Centerin HealthBeat.
Monet suositut vatsalihasharjoitukset voivat puristaa selkärankaasi, mikä voi lisätä selkäkivun riskiä. Tämä pätee erityisesti, jos teet istumaannousun tai crunchin toistuvaa taivutusta, joka painaa nikamavälilevyjäsi ja voi aiheuttaa turvotusta tai vakavan vamman.
Herkimmillään olet varhain aamulla heti heräämisen jälkeen, sillä välilevyt ottavat vettä koko yön ja laajenevat. Näin ollen aamuvarhaisella tehdystä istumaannoususta aiheutuva lisäpaine voi aiheuttaa paljon enemmän vahinkoa kuin sama harjoitus iltapäivällä tehtynä.
Syitä välttää myöhäisillan treeniä
Ympärivuorokausirytmin häiritseminen myöhään illalla tehtävällä vatsalihastreenillä ei ehkä ole myöskään hyvä idea. Ihmisillä, kuten useimmilla nisäkkäillä, on sisäinen kello, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi. Siihen vaikuttavat uniaikataulu, ympäristö ja jopa treeniaikataulu.
Kesäkuussa 2019 julkaistussa Contemporary Clinical Trials Communication -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa sanotaan, että liikunta stimuloi sympaattista hermostoa (taistele tai pakene -reaktiosi), mikä tarkoittaa, että liikunta liian lähellä nukkumaanmenoaikaa voi pitää sinut hereillä.
Vatsalihasten harjoittaminen iltapäivällä voi olla selkärangan kannalta parempi vaihtoehto kuin aamulla.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Useimmille ihmisille paras aika vatsalihastreenille oli ”eilen”. Todellisuudessa paras aika on kuitenkin ”aina kun saat sen tapahtumaan johdonmukaisesti”. Mutta jos treeniaikataulusi on joustava, voi olla hyvä syy tehdä vatsalihastreeni hieman myöhemmin päivällä.
Vihje
Harkitse vatsalihastreenin säästämistä iltapäivälle tai alkuillasta, sillä selkäkipujen riski voi olla suurempi, jos teet intensiivisiä vatsalihasharjoituksia heti aamulla. Lisäksi iltapäiväharjoittelu on tehokkaampi keino ylläpitää kehosi tervettä vuorokausirytmiä kuin sen tekeminen juuri ennen nukkumaanmenoa.
Miksi aamuiset vatsalihasharjoitukset eivät ole ihanteellisia?
Selkärankasi pitenee luonnostaan hieman, kun nukut makuuasennossa. Tämä johtuu siitä, että nikamien väliset joustavat välilevyt puristuvat hieman päivän aikana ja purkautuvat yöllä, kun olet makuulla.
Puristuminen on merkittävää; saatat olla kokonaisen senttimetrin pidempi, kun heräät aamulla, verrattuna siihen, kun menet nukkumaan, kertoo Jamaica Hospital Medical Centerin HealthBeat.
Monet suositut vatsalihasharjoitukset voivat puristaa selkärankaasi, mikä voi lisätä selkäkivun riskiä. Tämä pätee erityisesti, jos teet istumaannousun tai crunchin toistuvaa taivutusta, joka painaa nikamavälilevyjäsi ja voi aiheuttaa turvotusta tai vakavan vamman.