Tietokoneen näytön tuijottaminen koko päivän on yleinen syy kuiviin silmiin, mutta voit tehdä asioita auttaaksesi. Kuvahyvitys: fizkes / iStock / GettyImages
Jokainen, jolla on koskaan ollut kuivasilmäisyyttä, tuntee ärsyttävät oireet: naarmuista, niukkaista, punaisista ja kutisevista silmistä ikävään tunteeseen, kuten jokin silmäsi 24/7 tai piilolinssejä käyttävään epämukavuuteen.
Vaikka kuivan silmän merkkejä on usein helppo havaita, tämän silmäsairauden taustalla olevat syyt – joita tapahtuu, kun silmäsi eivät tuota tarpeeksi kyyneleitä tai terveitä – voivat vaihdella suuresti.
Täällä Arvind Saini, MD, American Academy of Ophthalmology (AAO) kliininen tiedottaja ja Integrity Eye Associatesin silmälääkäri, hajottaa yleisimmät kuivan silmän syyt ja tarjoaa vinkkejä kuivuuden vähentämiseen ja silmien kaivatun kosteuden ylläpitämiseen.
1. Tarvitset tauon ruuduilta
Digitaaliset laitteesi eivät tee sinulle mitään palveluksia kuivasilmäosastolla. Olitpa selaamassa sosiaalista mediaa puhelimellasi tai istumalla kannettavan tietokoneen ääressä koko päivän, monet ihmiset kokevat tämän digitaalisen rasituksen, Dr.Saini sanoo.
Tästä syystä: Sinun pitäisi vilkkua hyvin usein (noin viiden tai seitsemän sekunnin välein), mutta kun keskityt ja tuijotat jotain, et vilku niin usein, tohtori Saini sanoo.
”Räpyttely on erittäin tärkeää kyynelkalvon päivittämiseksi, koska joka kerta kun vilkkut, se on kuin tuulilasinpyyhkijä – virkistät tätä kyynelkerrosta ja tuot uuden kosteuskerroksen silmän pinnan yli”, hän selittää.
Yksinkertaisesti sanottuna, jos vilkkumisnopeus laskee, silmäsi pinta kuivuu.
Korjaa: Käytä 20-20-20-sääntöä. Tämä on ajatus, että sinun pitäisi pitää tauko 20 minuutin välein, kun katsot näyttöä ja katsot noin 20 metrin päässä olevaa esinettä noin 20 sekunnin ajan, Dr.Saini sanoo.
Digitaalisten laitteidesi silmien rasituksen vähentämiseksi AAO ehdottaa seuraavaa:
- Säädä näytön kirkkautta (sen kirkkauden on oltava yhtä suuri kuin ympäröivässä valossa)
- Lisää näytön kontrastia
- Käytä himmeää näytön suodatinta häikäisyn vähentämiseksi
- Sijoita tietokone, tabletti tai puhelin siten, että katseesi on hieman alaspäin
2. Sinulla on huono kyynellaatu
”Yleisesti ottaen kuiva silmä tapahtuu, koska et tee tarpeeksi kyyneleitä tai kyyneleitä menetetään liikaa, ja osa siitä on myös kyyneleesi heikko”, tohtori Saini sanoo.
Kun kyseessä on heikko kyynellaatu (tai epävakaat kyyneleet), ylivoimaisesti yleisin syy on blefariitti, hän sanoo. Blefariitti on silmäluomen tulehdus, joka voi johtua bakteereista tai silmäluomen öljyrauhasen ongelmista.
Öljy on erittäin tärkeä osa kyynelkerrosta, koska se istuu kyynelpinnalla (kuten vedessä kelluva öljylaasti) ja muodostaa esteen haihtumiselle, tohtori Saini selittää. ”Joten kun ihmisillä on blefariitti, öljyinen kerros ei ole tasainen eikä terve ja hajoaa liian aikaisin, mikä mahdollistaa kyyneleiden liiallisen haihtumisen”, hän sanoo.
Lisäksi blefariittia sairastavilla ihmisillä on taipumus olla lisääntyneitä tulehduskemikaaleja kyynelissään, mikä voi myös aiheuttaa ärsytystä silmän pinnalla, tohtori Saini lisää.
Blefariitissa silmäluomesi voi myös olla punainen ja kutiava ja näyttää karkealta tai rasvaiselta.
Korjaa se: ”Kuivan silmän omaavien ihmisten ensimmäinen hoitolinja on käsityönä valmistetut keinotekoiset kyyneleet, joilla on voiteluaineominaisuuksia ja merkistä / formulaatiosta riippuen erilaisia viskositeettia ”, Tohtori Saini sanoo.
Mutta blefariitin ratkaisemiseksi, joka on usein kuivasilmäoireiden taustalla oleva syy, lämpimät kompressit ja silmäluomien kuorinnat ovat myös erityisen hyödyllisiä. National Eye Institute suosittelee näitä vaiheita silmäluomien puhdistamiseksi, kun sinulla on blefariitti:
- Pese kätesi saippualla ja vedellä.
- Sekoita lämmin vesi hellävaraiseen puhdistusaineeseen, kuten vauvan shampoon.
- Kasta puhdas, pehmeä kangas vesi-saippua-seokseen ja paina se kiinni suljettua silmääsi kuorien irrottamiseksi.
- Hiero kangasta varovasti alueelle, jossa silmäripsi kohtaavat silmäluomet.
- Huuhtele silmäsi puhtaalla vedellä ja toista sitten nämä vaiheet toisella silmälläsi uudella liinalla.
Lisäksi omega-3-öljyt, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan öljyistä kyynelikerrosta tuottavien meibomian rauhasten toimintaa, voivat myös parantaa joidenkin ihmisten kuivasilmäoireita AAO: n mukaan. Keskustele silmälääkärisi kanssa päättääksesi, ovatko omega-3-lisäravinteet sinulle hyvä hoitovaihtoehto.
3. Ympäristösi on liian kuiva, tuulinen tai savuinen
Mitä kuivempi ympäristö, sitä kuivempi silmäsi pinta on, tohtori Saini sanoo.
Huhtikuussa 2014 oftalmologiassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka elävät korkeammissa ilmastoissa kuivemmalla ilmalla, kärsivät 13 prosenttia todennäköisemmin kuivilla silmillä kuin matalammat.
Kuivan ilmaston lisäksi esimerkiksi tuuli ja savu voivat imeä kosteutta myös silmistäsi.
Tuuli – joka poistaa kyyneleet – voi olla erityisen hankalaa blefariittipotilaille, joiden kyyneleet haihtuvat nopeasti, tohtori Saini sanoo. Tämä johtaa usein pieniin naarmuihin silmän pinnalla, aiheuttaen vielä enemmän ärsytystä ja refleksistä repeytymistä.
”Tämä on yksi syy siihen, miksi paradoksaalisesti ihmisillä, joilla on monta kertaa kuiva silmä, on paljon kyyneleitä, varsinkin jos he ovat tuulisissa olosuhteissa”, hän sanoo.
Samoin savu voi myös pahentaa – tai jopa lisätä riskiäsi kehittää – kuivan silmän oireita AAO: n mukaan.
Korjaa: “Yksi tapa hoitaa tätä on ottaa silmätipat tasaisesti koko päivän ajan – aamulla, keskipäivällä ja yöllä – pitämään silmäsi kosteutettuna ja suojaamaan silmän pintaa ”, Tohtori Saini sanoo. Toisin sanoen käytä keinotekoisia kyyneleitä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä sen sijaan, että odotat, kunnes sinulla on vakavia oireita (kun on usein liian myöhäistä).
Ympäröivien silmälasien käyttäminen tuulella ja kostuttimen käyttö ilmankosteuden lisäämiseksi ovat myös yksinkertaisia mutta tehokkaita strategioita kuivien olosuhteiden torjumiseksi AAO: n mukaan.
4. Sinulla on tietty terveydentila
Jotkut sairaudet voivat johtaa kyynelten vähenemiseen, tohtori Saini sanoo. Yleisimmät syylliset ovat Sjögrenin oireyhtymä, allerginen silmäsairaus, nivelreuma, lupus, skleroderma, elinsiirto vastaan isäntätauti, sarkoidoosi, kilpirauhasen häiriöt ja A-vitamiinin puutos Mayo Clinicin mukaan.
Korjaa se: Useimpien ihmisten tukihoito on jälleen keinotekoisten kyyneleiden käyttö, jonka voit ottaa jopa neljä kertaa päivässä. Mutta jos käytät silmätippoja enemmän kuin neljä tai kuusi kertaa päivässä, keskustele lääkärisi kanssa – tarvitset todennäköisesti säilöntäaineettomia keinotekoisia kyyneleitä, kertoo tohtori Saini selittäen, että jotkut ihmiset kokevat ärsytystä pullotetuissa pisaroissa olevista säilöntäaineista.
5. Se on lääkkeesi
Samoin tietyt lääkkeet voivat estää sinua tuottamasta tarpeeksi kyyneleitä. Näihin kuuluvat diureetit, beetasalpaajat, allergia- ja kylmälääkkeet, kuten antihistamiinit, unilääkkeet, ahdistuneisuus- ja masennuslääkkeet sekä närästyslääkkeet AAO: n mukaan.
Parkinsonin taudin ja aknen hoitoon käytettävät lääkkeet sekä hormonikorvaushoito ja syntyvyyden hallinta voivat myös estää kyynelnuotantoa Mayon klinikalla.
Korjaa se: ”Jos keinotekoiset kyyneleet eivät tarjoa riittävää helpotusta, kokeile hybridigeelipisaraa tai voidetta, joka todella voitelee (ja tarttuu) silmän pintaan”, tohtori Saini sanoo. Mutta pidä mielessä, että nämä paksummat tuotteet voivat aiheuttaa näön hämärtymistä, joten on parasta käyttää niitä yöllä ennen nukkumaanmenoa.
Vakavammissa tapauksissa silmälääkäri voi myös ehdottaa silmälääkärin määräämistä tai pienten silikoni- tai geelitulppien asettamista kyynelkanaviin estääkseen luonnolliset kyyneleesi poistumasta silmistäsi liian nopeasti AAO: n mukaan.