Jos heräät usein paniikissa, saatat joutua puhumaan terapeutin kanssa.
Tässä artikkelissa
- Määritelmä
- Syyt
- Hoito
- Ennaltaehkäisy
- Milloin etsiä apua
Yöllä paniikkikohtaukset kestävät tyypillisesti vain muutaman minuutin ajan. Mutta se ei tee heistä vähemmän pelottavia ja epämukavaksi heidän voimakkaiden fyysisten oireidensa ja tulevan tuomion tunteen ansiosta.
Mainos
Päivän video
”Yölliset paniikkikohtaukset voivat olla huolestuttavia ja heikentäviä”, sanoo Seattlessa sijaitseva lisensoitu psykologi Jennifer Chain, PhD.
Itse hyökkäyksen aiheuttama unen puute voi jättää sinut väsyneeksi aamulla. Ja jos olet huolissaan tulevista hyökkäyksistä, saatat alkaa olla vaikeuksia pudota tai nukkua tulevina öinä.
Mainos
Siellä on kuitenkin rauhoittavaa uutisia. Vaikka yöllä paniikkikohtausta ei voida pysäyttää sen alkamisen jälkeen, voit tehdä toimenpiteitä, jotta hyökkäys on helpompaa – ja jopa vähentää tulevien riskiä.
Mitkä ovat yöpaniikkikohtaukset?
Paniikkikohtaukset ovat äkillisiä voimakkaan pelon jaksoja, jotka tapahtuvat, kun henkilö ei oikeastaan ole vaarassa. Niitä voi tapahtua päivän aikana tai yöllä. Clevelandin klinikan mukaan noin 70 prosenttia ihmisistä, joilla on usein paniikkikohtauksia, kokee paniikkikohtauksia yöllä.
Mainos
Kun paniikkikohta herättää sinut yöllä, saatat kokea oireita, jotka ovat riittävän voimakkaita, jotta sinut huolestuttaa siitä, että sinulla on sydänkohtaus tai jopa kuolema.
Phoenixissa sijaitseva lisensoitu ammattineuvoja ja psykoterapeutti Elizabeth Fedrick, tohtori, sanoo, että paniikkikohta voi aiheuttaa:
Mainos
- Pinnallinen hengitys
- Lisääntynyt syke
Rintakipu - Huimaus
- Vapina
- Pahoinvointi
- Liiallinen hikoilu
- Tunnottomuus tai pistely
- Kokemus voimakkaasta pelosta
- Ylivoimainen hätä tunne
Mikä aiheuttaa yötä paniikkikohtauksia?
Osa siitä, mikä tekee päivä- tai öisin paniikkikohtauksista niin häiritseviä, on se, että ne tapahtuvat usein sinisestä. Asiantuntijat eivät täysin ymmärrä, miksi nämä jaksot tapahtuvat, mutta ajatellaan, että tekijöillä, kuten genetiikka, stressi ja aivojen toiminnan muutokset, voisivat olla rooli Mayon klinikan mukaan.
Lisäksi tietyt ihmiset saattavat olla alttiimpia öisin paniikkikohtauksiin kuin toiset.
”Mielestäni heillä on usein vaikea rentoutua jopa hereillä”, Chain sanoo. ”Kun heidän ruumiinsa nukkuu, heidän mielensä voi tulkita rento tilan vaaralliseksi ja herättää heidät stressihormonien kiireellä.”
Nämä rentouttavat haasteet saattavat johtua traumaattisista kokemuksista, jotka saivat sinut tuntemaan uhan tai hallitsematta.
”Ne voivat olla kertaluonteisia kokemuksia, kuten auto-onnettomuudet, luonnonkatastrofi, seksuaalinen väkivalta, sota tai fyysinen väkivalta”, Chain sanoo. ”Mutta ne voivat myös olla kroonisia ja hienovaraisia, kuten kasvaminen perheessä, joka ei pystynyt vastaamaan emotionaalisiin tarpeisiisi, myrkyllisessä työympäristössä tai asumisessa värillisenä ihmisenä rasistisessa yhteiskunnassamme.”
Muissa tapauksissa paniikkikohta voi olla seurausta erityisen stressaavan ajanjakson läpi, Fedrick sanoo. Se voi navigoida esimerkiksi työpaikkojen menetyksessä tai vakavan sairauden käsittelemällä, suhteen päättyessä tai rakkaansa menetyksessä.
Kuinka lopettaa paniikkikohtaukset yöllä
Paniikkikohtauksia, jotka herättävät sinut (tai päivän aikana), ei voida pysäyttää heidän raiteissaan. ”Yritä olla taistelematta sitä vastaan tai hallitsee sitä, vaan tunnusta pikemminkin sen tapahtuvan”, Fedrick sanoo.
Kun hyökkäys kulkee kurssinsa, yritä muistaa, ettet oikeastaan ole vaarassa – olet vain ahdistunut ja epämukava. Muutamassa minuutissa paniikkikohta päättyy ja alat tuntea olosi paremmaksi.
”Kerro itsellesi, että olet turvassa ja kehosi on turvallinen. Kerro itsellesi, että tämä ei ole sinun syytäsi”, Chain sanoo.
Syvien hengitysharjoittelujen harjoittaminen paniikkikohtauksen aikana voi auttaa sinua tuntemaan olosi maadoittuneemmaksi ja mahdollisesti tehdä oireistasi vähemmän vakavia. Fedrick suosittelee usein neliön hengitystä:
- Hengitä kevyesti keuhkoissasi.
- Hengitä hitaasti ja lasketaan neljään. Keskity hengityksen tunteeseen, joka saapuu nenäsi, suun ja keuhkoihin hengitettäessä.
- Pidä hengitystä neljään laskuun.
- Hengitä hitaasti ja lasketaan neljään. Keskity hengityksen tunteeseen jättäen nenäsi, suun ja keuhkot hengittäessäsi.
- Pidä uloshengitys neljästä laskusta.
- Toista neljä tai viisi kertaa.
Et todennäköisesti ole valmis menemään takaisin nukkumaan hyökkäyksen päättymisen jälkeen, joten älä pakota sitä. Sen sijaan anna itsellesi aikaa palata takaisin lähtötasoon rentouttavalla toiminnalla.
”Halaa itsellesi tai jalkahieronta, kääri itsesi mukavaan vilttiin, venytä, tee kuppi teetä, sytytä kynttilä tai kytke rauhoittava musiikki päälle”, ketju suosittelee.
Estävät yöpaniikkikohtaukset
Vain siksi, että sinulla oli yöllä paniikkikohtaus, ei tarkoita, että sinulla on toinen. Mutta jos olet huolissasi toistuvasta hyökkäyksestä, harkitse keskustelua terapeutin kanssa.
Vain yhden paniikkikohtauksen saaminen ei tarkoita, että sinulla on paniikkihäiriö, mutta se voi olla merkki siitä, että käsittelet liiallista stressiä tai ahdistusta, Fedrick sanoo. ”Hoitoon osallistuminen olisi hieno vaihtoehto selvittää, onko jotain enemmän tekemistä ja kuinka parhaiten hallita sitä”, hän sanoo.
Jos olet kokenut toistuvia paniikkikohtauksia tai sinulla on diagnosoitu masennus tai ahdistus, lääkitys voi olla hyödyllinen. Masennuslääkkeitä, kuten SSRI: tä tai SNRI: tä, beeta-salpaajia tai ahdistuneisuuslääkkeitä, kuten bentsodiatsepiineja
Milloin etsiä apua
Sinun tulisi puhua mielenterveysammattilaisen kanssa, jos öisin paniikkikohtauksesi ovat heikentyviä tai vaikuttavat elämänlaatuun.
”Jos heräät uupuneena, et voi keskittyä päiväsi, halukas menemään nukkumaan tai sinulla on muita mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta, masennusta, PTSD: tä, OCD: tä, stressiä, uupumusta tai aineiden riippuvuutta, sinun tulisi etsiä apua” Ketju sanoo.
Mainos