Selleri ja maapähkinävoi voivat auttaa laihtumaan.Image Credit:photo_chaz/iStock/GettyImages
Kun kyse on laihtumisesta, selleri ja maapähkinävoi kuuluvat usein kahteen vastakkaiseen ääripäähän. Koska sellerissä ei ole paljon kaloreita, se on usein kaloripitoisten suunnitelmien perusruokavalio. Toisaalta runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältävää maapähkinävoita vältetään.
Mutta jos tarkastelet tutkimustietoa, on mahdollista, että sellerin syöminen maapähkinävoin kanssa voi auttaa laihtumaan. Se ei tietenkään ole mikään taikaluoti laihtumiseen, vaan sinun on luultavasti tehtävä muitakin muutoksia riippuen siitä, millainen ruokavaliosi on nyt.
Vihje
Sellerin ja maapähkinävoin sisällyttäminen muuten terveelliseen ruokavalioon voi auttaa sinua laihtumaan, mutta et voi syödä välipalaa epäterveellisten aterioiden välissä ja odottaa merkittävää muutosta. Valitse luonnollinen maapähkinävoi ilman lisättyä sokeria, joka voi edistää painonnousua.
Maapähkinävoi laihtumiseen
Kahden ruokalusikallisen annos maapähkinävoita sisältää 191 kaloria ja 16,5 grammaa kokonaisrasvaa. Koska maapähkinävoin kalori- ja rasvapitoisuus on korkea, ihmiset eivät useinkaan yhdistä maapähkinävoita laihtumiseen, mutta pähkinällä (tai palkokasvilla, kuten se teknisesti luokitellaan) on itse asiassa useita painonpudotukseen liittyviä etuja.
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä* heinäkuussa 2014 julkaistussa katsauksessa tutkittiin syvällisesti maapähkinävoita ja sen vaikutuksia painonpudotukseen, ja siinä todettiin, että maapähkinävoi voi hillitä nälkää ja ruokahalua sekä lisätä kylläisyyden ja kylläisyyden tunnetta nauttimisen jälkeen. Yhdessä kaikki nämä tekijät voivat edistää painonpudotusta. Tutkijat kuitenkin huomasivat, että kokonaiset maapähkinät näyttivät olevan hieman etulyöntiasemassa maapähkinävoihin nähden, vaikka molemmilla oli samat vaikutukset, mutta eriasteisesti.
Tutkijat kirjoittivat myös, että maapähkinöillä ja maapähkinävoilla näytti olevan suurempi vaikutus kylläisyyteen ja kalorien kulutuksen vähenemiseen, kun niitä syötiin erikseen välipalana eikä osana ateriaa. Nämä tiedot viittaavat siihen, että sellerin ja maapähkinävoin syöminen aterioiden välissä voi olla hyödyllisempää kuin maapähkinävoin sisällyttäminen pääruokaan.
Lisää maapähkinävoin etuja
Toinen lokakuussa 2018 European Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus kertoi, että ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti pähkinöitä, on yleensä vähemmän painonnousua ja 5 prosenttia pienempi riski tulla ylipainoiseksi viiden vuoden aikana kuin ihmisillä, jotka eivät syö pähkinöitä yhtä usein.
Selleri ja maapähkinävoi voivat auttaa laihtumaan.Image Credit:photo_chaz/iStock/GettyImages
Kun kyse on laihtumisesta, selleri ja maapähkinävoi kuuluvat usein kahteen vastakkaiseen ääripäähän. Koska sellerissä ei ole paljon kaloreita, se on usein kaloripitoisten suunnitelmien perusruokavalio. Toisaalta runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältävää maapähkinävoita vältetään.
Mutta jos tarkastelet tutkimustietoa, on mahdollista, että sellerin syöminen maapähkinävoin kanssa voi auttaa laihtumaan. Se ei tietenkään ole mikään taikaluoti laihtumiseen, vaan sinun on luultavasti tehtävä muitakin muutoksia riippuen siitä, millainen ruokavaliosi on nyt.
Vihje
Sellerin ja maapähkinävoin sisällyttäminen muuten terveelliseen ruokavalioon voi auttaa sinua laihtumaan, mutta et voi syödä välipalaa epäterveellisten aterioiden välissä ja odottaa merkittävää muutosta. Valitse luonnollinen maapähkinävoi ilman lisättyä sokeria, joka voi edistää painonnousua.
Maapähkinävoi laihtumiseen
Kahden ruokalusikallisen annos maapähkinävoita sisältää 191 kaloria ja 16,5 grammaa kokonaisrasvaa. Koska maapähkinävoin kalori- ja rasvapitoisuus on korkea, ihmiset eivät useinkaan yhdistä maapähkinävoita laihtumiseen, mutta pähkinällä (tai palkokasvilla, kuten se teknisesti luokitellaan) on itse asiassa useita painonpudotukseen liittyviä etuja.
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä* heinäkuussa 2014 julkaistussa katsauksessa tutkittiin syvällisesti maapähkinävoita ja sen vaikutuksia painonpudotukseen, ja siinä todettiin, että maapähkinävoi voi hillitä nälkää ja ruokahalua sekä lisätä kylläisyyden ja kylläisyyden tunnetta nauttimisen jälkeen. Yhdessä kaikki nämä tekijät voivat edistää painonpudotusta. Tutkijat kuitenkin huomasivat, että kokonaiset maapähkinät näyttivät olevan hieman etulyöntiasemassa maapähkinävoihin nähden, vaikka molemmilla oli samat vaikutukset, mutta eriasteisesti.
Tutkijat kirjoittivat myös, että maapähkinöillä ja maapähkinävoilla näytti olevan suurempi vaikutus kylläisyyteen ja kalorien kulutuksen vähenemiseen, kun niitä syötiin erikseen välipalana eikä osana ateriaa. Nämä tiedot viittaavat siihen, että sellerin ja maapähkinävoin syöminen aterioiden välissä voi olla hyödyllisempää kuin maapähkinävoin sisällyttäminen pääruokaan.
Lisää maapähkinävoin etuja
Toinen lokakuussa 2018 European Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus kertoi, että ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti pähkinöitä, on yleensä vähemmän painonnousua ja 5 prosenttia pienempi riski tulla ylipainoiseksi viiden vuoden aikana kuin ihmisillä, jotka eivät syö pähkinöitä yhtä usein.
Sen sijaan, että tutkijat olisivat tarkastelleet proteiineja yksitellen, eräässä toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä huhtikuussa 2015, lähdettiin testaamaan, mitä tapahtuisi, kun ruokavalion hiilihydraatit korvattaisiin eri proteiineilla. Yksi näistä proteiineista oli maapähkinävoi.
Tutkijat raportoivat, että yhden annoksen maapähkinävoin lisääminen päivittäiseen ruokavalioon oli yhteydessä painonpudotukseen tai painon ylläpitämiseen, kun kyseinen proteiini yhdistettiin matalan glykeemisen ruoan, kuten sellerin, kanssa. Tutkijat päättelivät, että proteiinipitoisempi ja vähähiilihydraattisempi ruokavalio ei ainoastaan auta laihtumaan, vaan se voi myös auttaa ylläpitämään painonpudotusta pitkällä aikavälillä.
Selleri ja laihtuminen
Selleri ei sisällä käytännössä lainkaan kaloreita, joten vihreä vihannes on yhdistetty painonpudotukseen jo pitkään. Selleri sisältää vain 9 kaloria per varsi, siinä ei ole käytännössä lainkaan rasvaa ja suurin osa sen hiilihydraateista on kuitua, jonka yhteyttä painonpudotukseen on tutkittu paljon.
Helmikuussa 2015 Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistussa raportissa tarkasteltiin vain yhtä ruokavaliomuutosta – kuitujen lisäämistä – ja sen yhteyttä painonpudotukseen. Tutkijat olivat yllättyneitä havaitessaan, että niinkin yksinkertainen asia kuin 30 grammaa kuitua päivässä saattoi edistää painonpudotusta ja tasapainoisia insuliinitasoja osallistujilla, joilla oli metabolinen oireyhtymä.
On tietysti tärkeää huomata, että kun kuitupitoisuus on 1 gramma per varsi, olisi vaikeaa saada 30 grammaa kuitua päivässä pelkästään selleristä, mutta on silti hyvä ajatus sisällyttää selleri ja muut kuitupitoiset hedelmät ja vihannekset säännölliseen ruokavalioon.