Vaikka tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisäaineista voi olla hyötyä raskauden aikana, niiden ottaminen ilman lääkärin suostumusta ei ole hyvä idea.Kuvaluotto: Aleksei Kudriavtsev / iStock / GettyImages
Magnesium on mineraali, jota voi olla tai olla tutkaasi. Kehosi tarvitsee kuitenkin ylimääräistä magnesiumia raskauden aikana, joten on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi.
Kärki
Vaikka tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisäaineista voi olla hyötyä raskauden aikana, niiden ottaminen ilman lääkärin hyväksyntää ei ole hyvä idea. Kun tämä mineraali kulutetaan ylimäärin, se voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia.
Lue lisää: Ero magnesiumin ja mangaanin välillä
Magnesiumin merkitys raskauden aikana
Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan magnesium on välttämätön mineraali, jota tarvitaan yli 300 erilaisessa biokemiallisessa reaktiossa. Lihastosi tarvitsevat tätä ravintoainetta supistuakseen, hermosi tarvitsevat sitä signaalien lähettämiseen ja sydämesi tarvitsee sitä lyödäksesi tasaisesti.
Magnesium pitää immuunijärjestelmäsi terveenä, säätelee verensokeritasoja, pitää luusi vahvoina ja auttaa tuottamaan proteiineja ja energiaa. Tällä mineraalilla voi olla myös rooli sellaisten terveystilojen ehkäisyssä ja hallinnassa, kuten korkea verenpaine, sydänsairaudet ja diabetes, vaikka NIH toteaa, että tutkimusta näillä alueilla jatketaan edelleen.
Lisäksi magnesium on elintärkeä terveelle raskaudelle. Lehdessä julkaistu heinäkuun 2016 tutkimus Ravitsemusarvostelut toteaa, että magnesiumin puutos raskauden aikana liittyy sairauksiin, kuten raskauden diabetekseen, preeklampsiaan, ennenaikaiseen synnytykseen ja muihin komplikaatioihin.
NIH suosittelee raskaana oleville naisille seuraavaa magnesiumin saantia päivässä:
- 14–18-vuotiailla naisilla: 400 milligrammaa magnesiumia
- 19–30-vuotiaille naisille: 350 milligrammaa magnesiumia
- 31–50-vuotiaat naiset: 360 milligrammaa magnesiumia
Nämä arvot ovat noin 40 milligrammaa korkeammat kuin päivittäin suositellut arvot naisille, jotka eivät ole raskaana. Imettävät äidit eivät tarvitse ylimääräistä magnesiumia – heidän tapauksissaan suositellut arvot ovat samat kuin naisille, jotka eivät ole raskaana.
Magnesiumlähteet
Magnesium esiintyy luonnossa monissa elintarvikkeissa, joten puutteet ovat harvinaisia. Lisäksi sitä lisätään moniin väkevöityihin tuotteisiin.
NIH luettelee joitain luonnollisista magnesiumlähteistä, joita ovat pinaatti, banaanit, perunat, avokadot, kuivatut aprikoosit, maapähkinät, kašupähkinät, mantelit, pavut, herneet, siemenet, soijatuotteet, kuten tofu ja soijamaito, ruskea riisi, hirssi, maito ja jogurtti. Ruoat, joissa on ravintokuitua, ovat yleensä hyviä magnesiumlähteitä.
Näistä mantelit ovat ehkä yksi tämän mineraalin parhaista lähteistä. Yksi unssi sisältää 80 milligrammaa magnesiumia, joka tarjoaa yli 20 prosenttia päivittäisestä suositusta saannista, NIH: n mukaan.
Saatat yllättyä saadaksesi selville, että magnesium sattuu olemaan avainosa tietyissä lääkkeissä, kuten laksatiivissa, antasideissa ja närästyslääkkeissä..
Esimerkiksi erityisen vahvoja rolaideja sisältävä tabletti sisältää 55 milligrammaa magnesiumia, toteaa NIH. Toumat, toisaalta, eivät sisällä lainkaan magnesiumia. Jopa eräät vesijohtovedet ja pullotetut vedet voivat sisältää jopa 120 milligrammaa magnesiumia litrassa lähteestä ja merkistä riippuen.
Huolimatta luonnossa esiintyvän magnesiumin laajasta saatavuudesta, NIH toteaa, että amerikkalaisten ruokavaliotutkimuksissa todettiin jatkuvasti, että magnesiumin saanti oli alle suositeltuja määriä. Viimeisin tutkimus tehtiin vuosina 2005-2006, eikä nykyisiä tietoja ole saatavilla.
Magnesiumi on saatavana täydentävänä muodossa niille, joilla on puutetta. On olemassa erityyppisiä magnesiumlisäaineita, mukaan lukien oksidi-, sitraatti-, sulfaatti- ja kloridiformulaatiot.
Lue lisää: Magnesiumalaatti vs. magnesiumsitraatti
Tekijät, jotka vaikuttavat magnesiumin imeytymiseen
Vain 30–40 prosenttia ruokavaliossasi kuluttamasi magnesiumista imeytyy elimistöön, kuten NIH toteaa. Ihmiskehossa on noin 25 grammaa magnesiumia, josta 50–60 prosenttia varastoituu luihin. Loput löytyvät pehmytkudoksistasi. Alle 1 prosenttia kuluttamasi magnesiumin kokonaismäärästä kiertää veressäsi.
Noin 120 grammaa magnesiumia erittyy virtsaan päivittäin. Munuaisillasi on tärkeä rooli kehon magnesiumtasapainon säätelyssä.
Alkoholin väärinkäyttö, maha-suolikanavan sairaus, tyypin II diabetes ja ikään liittyvät ongelmat voivat kaikki vaikuttaa siihen, kuinka paljon magnesiumia kehosi pystyy absorboimaan. Nämä tekijät voivat lisätä mahdollisuuksiasi kehittyä magnesiumin puutteesta.
Kuinka hyvin kehosi pystyy absorboimaan tämän mineraalin täydentävässä muodossa, riippuu tuotteesta. Veteen liukenevat lisäravinteet yleensä imeytyvät paremmin suolistossa, huomauttaa NIH.
Lue lisää: Pitäisikö sinun ottaa kalsiumia ja magnesiumia yhdessä?
Lisätty magnesiumia raskauden aikana
Helmikuussa 2017 julkaistu tutkimus Lehti raskaudesta ja lasten terveydestä toteaa, että raskaana olevilla naisilla on yleensä oireita magnesiumin puutteesta, kuten vasikan lihaskrampit ja lihaskouristukset, dysmenorrea, maha-suolikanavan kouristukset, kohdun supistukset ja ennenaikainen synnytykset. Tutkijat päättelivät, että magnesiumlisä on välttämätöntä odottaville äideille, joilla on näitä oireita.
Elokuussa 2017 julkaistussa lehdessä_ Advanced Biomedical Research_ julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että raskaana oleville naisille 200 milligramman magnesiumlisäaineen lisääminen moni mineraalitabletin lisäksi, joka sisälsi 100 grammaa magnesiumia, tuotti parempia tuloksia kuin antamalla heille vain moni mineraalitabletti..
Naisilla, joille annettiin ylimääräinen magnesiumlisä, oli vähemmän raskauteen liittyviä komplikaatioita. Tutkijoiden mukaan oikea annos magnesiumlisäaineita ei voi hoitaa vain joitain raskauden häiriöitä, mutta se voi myös auttaa estämään preeklampsian, ennenaikaisen synnytyksen, alhaisen syntymäpainon ja muut mahdolliset ongelmat. Nämä havainnot oikeuttavat lisää magnesiumin tarpeen raskauden aikana.
Ovatko magnesiumlisäaineet turvallisia??
On tärkeää, että otat yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen kuin otat magnesium-lisäravinteita tai muita raskauslisäaineita. Koska munuaiset huuhtelevat ylimääräisen magnesiumin virtsaasi kautta, normaalisti ruokavaliosta saamasi määrät eivät aiheuta vaaraa terveydelle. Sama ei kuitenkaan koske lisäravinteista saatua magnesiumia.
Lue lisää: Ovatko lisäravinteet turvallisia? Tässä on mitä sinun on tiedettävä
NIH varoittaa, että lääkkeistä tai ravintolisistä saatavat suuret mineraaliannokset aiheuttavat usein pahoinvointia, ripulia ja vatsan kouristusta. Siksi on suositeltavaa, että kaikki aikuiset naiset, riippumatta siitä, ovatko he raskaana vai imettävät, rajoittavat magnesiuminsaannin ravintolisistä korkeintaan 350 milligrammaan päivässä.
Koska nämä sivuvaikutukset koskevat kaikkia, jotka kuluttavat ylimääräistä magnesiumia ravintolisien avulla, eivätkä ne ole erityisiä raskaana oleville naisille, on vielä kriittisempää, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen popping-pillereitä. Sinulle ja vauvalle voi olla muitakin riskejä, ja lääkärisi voi fretoida ne.
Erittäin korkeiden magnesiumiannosten, joiden lähellä on noin 5000 milligrammaa päivässä, on osoitettu aiheuttavan magnesiummyrkyllisyyttä, joka voi olla tappava.