Kulhollinen kotitekoisia seesamitikkuja.Image Credit:bhofack2/iStock/Getty Images
Aterioiden väliset välipalat voivat olla ratkaisevassa asemassa ruokavaliosuunnitelmassasi, jos tunnet nälkää ja tarvitset energiapiikin päivän aikana. Näiden ruokien kalorit voivat kuitenkin nousta nopeasti, jos et ole varovainen. Huomattavan paljon rasvaa sisältävät seesamitikut eivät ole poikkeus, ja niitä tulisi syödä pieniä annoksia.
Rasva
Proteiini
Vaikka seesamitikut eivät olekaan proteiinipitoisia, niissä on hieman proteiinia, noin 3 g 1 oz:ssa. Proteiini osallistuu kehon kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen. Lisäksi se on tärkeää osana painonpudotussuunnitelmaa, sillä se hidastaa ruoan tyhjenemistä vatsasta ja pitää sinut tyytyväisenä koko päivän ajan. Seesamitikuissa ei ole yhtä paljon proteiinia kuin joissakin muissa välipaloissa, kuten pähkinöissä.
Kuitua
Seesamitikut eivät sisällä paljon kuitua, vain 0,8 g 1 unssissa. Kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat parhaita vaihtoehtoja aterioiden välillä, sillä kuitu pitää ruoan vatsassa ja auttaa torjumaan nälkää. Jos haluat lisätä kuitua välipalaan, kokeile syödä pieni annos seesamitikkuja ja pieni määrä kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä. Useimmat pähkinät sisältävät myös muutaman gramman kuitua.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Seesamitikut ovat erinomainen kalsiumin lähde, sillä 1 unssissa on 48 prosenttia päivittäisestä arvosta. Ne sisältävät myös pieniä määriä muita ravintoaineita, kuten kaliumia, B-6-vitamiinia ja sinkkiä. Varo tämän välipalan sisältämää natriumia; 1 unssin annos sisältää 18 prosenttia päivittäisestä arvosta. Amerikkalaisessa ruokavaliossa on yleensä aivan liian paljon natriumia, joka tulee jalostetuista elintarvikkeista; tämän ravintoaineen käyttöä ruokavaliossa olisi rajoitettava, koska liiallinen käyttö lisää sydänsairauksien riskiä.