P90X Fat Shredder -ruokavalio suunnitelmaKuvan luotto: Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
P90X-ravintosuunnitelma on suunniteltu täydentämään P90X-harjoitusohjelmaa, jonka luvataan antavan sinulle vahvan, hoikan ja terveen kehon 90 päivässä. Fat Shredder on ensimmäinen P90X-suunnitelman kolmesta vaiheesta, ja se on suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia ja karistamaan rasvaa nopeasti.
P90X-ravintosuunnitelma ei ole vähäkalorinen ruokavalio, vaan siinä keskitytään proteiinipitoisiin, ravinnerikkaisiin ruokiin, jotka antavat energiaa tiukkaan P90X-harjoitteluun. Jos harkitset tämän ruokavalio- ja harjoitusohjelman kokeilemista, hanki ensin lääkärin hyväksyntä.
Vihje
Muista, että P90X Fat Shredder -suunnitelma on suunniteltu erityisesti täydentämään P90X-harjoitussuunnitelmaa, joten jos noudatat vain ruokavaliosuunnitelmaa, et saa samoja tuloksia.
Fat Shredder -vaiheen perusteet
P90X:n Fat Shredder -vaiheen aikana saat 50 prosenttia kaloreistasi proteiinista, 30 prosenttia hiilihydraateista ja 20 prosenttia rasvasta. Ohjelma ei vaadi kalorien laskemista, mutta sinua kehotetaan laskemaan, mihin kolmesta kaloritasosta -1 800, 2 400 tai 3 000 kaloria – kuulut painosi ja aktiivisuustasosi perusteella. Tämä kaloritaso määrittää, kuinka monta annosta kutakin elintarvikeryhmää voit kuluttaa päivittäin.
Jotta painopiste pysyisi terveellisissä elintarvikkeissa, ohjelma kehottaa sinua poistamaan kaikki prosessoidut elintarvikkeet, kuten keksit, karkit, pakasteateriat, perunalastut ja limsat. Muita suunnitelman ohjeita ovat pienten aterioiden syöminen muutaman tunnin välein, runsas veden juominen ja kaiken syömisen kirjaaminen ylös.
Koska tämä ruokavaliosuunnitelma on suunniteltu hyvin intensiivisen liikuntasuunnitelman rinnalle, kalorien vähentämiseen ei kannusteta. Kehosi tarvitsee runsaasti polttoainetta pysyäkseen mukana kuntoiluohjelman tiukoissa vaatimuksissa. Jotta voit menettää rasvaa, sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin otat; tässä ohjelmassa tämä kalorivaje syntyy polttamalla suuri määrä kaloreita liikunnan avulla eikä syömällä vähäkalorista ruokavaliota.
P90X Fat Shredder -ohjelman elintarvikkeet
Syöt Fat Shredder -vaiheen aikana jokaisella aterialla vähärasvaista proteiinia, kuten luutonta, nahatonta siipikarjaa, vähärasvaista sianlihaa, vähärasvaista punaista lihaa, kananmunanvalkuaista, kalaa ja äyriäisiä, tofua ja kasvispurilaisia. Hiilihydraattipitoiset ruoat, kuten palkokasvit, perunat ja viljat, ovat sallittuja, mutta niitä saa syödä vain yhden annoksen päivässä.
P90X Fat Shredder -ruokavalio suunnitelmaKuvan luotto: Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
P90X-ravintosuunnitelma on suunniteltu täydentämään P90X-harjoitusohjelmaa, jonka luvataan antavan sinulle vahvan, hoikan ja terveen kehon 90 päivässä. Fat Shredder on ensimmäinen P90X-suunnitelman kolmesta vaiheesta, ja se on suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia ja karistamaan rasvaa nopeasti.
P90X-ravintosuunnitelma ei ole vähäkalorinen ruokavalio, vaan siinä keskitytään proteiinipitoisiin, ravinnerikkaisiin ruokiin, jotka antavat energiaa tiukkaan P90X-harjoitteluun. Jos harkitset tämän ruokavalio- ja harjoitusohjelman kokeilemista, hanki ensin lääkärin hyväksyntä.
Vihje
Muista, että P90X Fat Shredder -suunnitelma on suunniteltu erityisesti täydentämään P90X-harjoitussuunnitelmaa, joten jos noudatat vain ruokavaliosuunnitelmaa, et saa samoja tuloksia.
Fat Shredder -vaiheen perusteet
P90X:n Fat Shredder -vaiheen aikana saat 50 prosenttia kaloreistasi proteiinista, 30 prosenttia hiilihydraateista ja 20 prosenttia rasvasta. Ohjelma ei vaadi kalorien laskemista, mutta sinua kehotetaan laskemaan, mihin kolmesta kaloritasosta -1 800, 2 400 tai 3 000 kaloria – kuulut painosi ja aktiivisuustasosi perusteella. Tämä kaloritaso määrittää, kuinka monta annosta kutakin elintarvikeryhmää voit kuluttaa päivittäin.
Jotta painopiste pysyisi terveellisissä elintarvikkeissa, ohjelma kehottaa sinua poistamaan kaikki prosessoidut elintarvikkeet, kuten keksit, karkit, pakasteateriat, perunalastut ja limsat. Muita suunnitelman ohjeita ovat pienten aterioiden syöminen muutaman tunnin välein, runsas veden juominen ja kaiken syömisen kirjaaminen ylös.