P90X on intensiivinen, ja sen venyttelyohjelma voi auttaa sinua rentoutumaan sen jälkeen.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
P90X-ohjelmaan sisältyvä venyttelyrutiini – nimeltään Stretch X – tulee tarpeellisena helpotuksena ohjelman muiden intensiivisten sydän- ja voimaharjoitteluharjoitusten jälkeen. P90X Stretch X on valinnainen; voit tehdä sen levon sijaan kunkin viikon viimeisenä päivänä.
On kuitenkin erittäin suositeltavaa, että teet sen levon sijaan, jotta saat kaikki aktiivisen palautumisen tarjoamat edut.
Stretch X:n tarkoitus
Stretch X on suunniteltu kahta tarkoitusta silmällä pitäen: lisätä joustavuuttasi ja löysentää lihaksia loppuviikon intensiivistä harjoittelua varten.
Venyttely auttaa ehkäisemään vammoja, kuten Mayo Clinic selittää, ja välttämään pysähtymisiä, jotka voivat estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Venyttelyrutiini on P90X:n ylivoimaisesti helpoin rutiini, jotta voit pitää taukoa muiden intensiivisempien rutiinien välillä.
Tunnista harjoitukset
35 Stretch X -harjoitusta ovat peräisin joogasta, kamppailulajeista ja yleisestä urheiluharjoittelusta. Ohjelma alkaa joogasta tutuilla aurinkotervehdyksillä, joilla lämmitellään ja venytetään koko kehoa varovasti.
Sen jälkeen käydään läpi harjoitukset kullekin kehon osalle alkaen niskasta ja päättyen jalkoihin.
Niskalle tehtäviin venytyksiin kuuluvat mm:
- Niskan venytys
- Niskarulla
- Peruutus
Hartioita varten teet mm:
- Topas-hartioiden venytys
- Käsivarsien ympyrät
Nämä venytykset kohdistuvat useisiin hartioiden, rintakehän, selän ja käsivarsien lihaksiin:
- Laajenna/supista selkä-rintakehä-hartiaseudun venytys.
- Hartioiden ja trikepsien yhdistelmävenytys
- Ballistiset venytykset
Ranteille ja kyynärvarsiin on kaksi harjoitusta:
- Ranteen ja kyynärvarren joustoviritys
- Dreyan kyynärvarren venytys
Monet harjoitukset kohdistuvat vatsan ja alaselän ydinlihaksiin sekä selkärankaa tukeviin lihaksiin ja pakaralihaksiin. Näitä ovat mm:
- Seisova kylkiveto
- Rullat
- Kyntöasento
- Istuen suoritettu sivuttaisvenytys
- Camel
- Selän sankari
- Kierros sivulle
- Kissan venytys
- Keula-asento
- Pakaralihasten venytys
Jalkojen reisilihasten ja reisilihasten rentouttamiseksi ja pidentämiseksi Stretch X sisältää:
- Leveäjalkainen eteenpäin suuntautuva hamstring-venytys
- Kenpo quad -venytys
- Istuen yhden jalan reisilihaksen venytys
- Istuen kahden jalan reisilihaksen venytys
- Ballistinen hamstring-venytys
- Jakajan jalan reisilihaksen venytys
Nämä harjoitukset kohdistuvat reisien sisä- ja ulkoreisiin sekä lantioon:
- Matalakyykky
- Sammakkoasento
Ohjelma päättyy muutamaan nilkkojen ja vasikoiden venytykseen sekä viimeiseen selän venytykseen:
- Varpaiden koukistaja
- Alaspäin suuntautuva koira ja vasikoiden venytys
- Ylöspäin suuntautuva koira ja nilkan venytys
- P90X on intensiivinen, ja sen venyttelyohjelma voi auttaa sinua rentoutumaan sen jälkeen.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
P90X-ohjelmaan sisältyvä venyttelyrutiini – nimeltään Stretch X – tulee tarpeellisena helpotuksena ohjelman muiden intensiivisten sydän- ja voimaharjoitteluharjoitusten jälkeen. P90X Stretch X on valinnainen; voit tehdä sen levon sijaan kunkin viikon viimeisenä päivänä.
On kuitenkin erittäin suositeltavaa, että teet sen levon sijaan, jotta saat kaikki aktiivisen palautumisen tarjoamat edut.
Stretch X:n tarkoitus
Stretch X on suunniteltu kahta tarkoitusta silmällä pitäen: lisätä joustavuuttasi ja löysentää lihaksia loppuviikon intensiivistä harjoittelua varten.
Venyttely auttaa ehkäisemään vammoja, kuten Mayo Clinic selittää, ja välttämään pysähtymisiä, jotka voivat estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Venyttelyrutiini on P90X:n ylivoimaisesti helpoin rutiini, jotta voit pitää taukoa muiden intensiivisempien rutiinien välillä.