Vaikka hedelmissä on kaloreita, niillä ei ole Painonvartijoiden pisteitä.Image Credit:Hue/amanaimagesRF/amana images/Getty Images
Jopa laihdutuskuurilla ollessaan naisten on hyvä syödä vähintään 1 200 kaloria, jotta aineenvaihdunta ei heikkene. Weight Watchers -järjestelmä tehostaa kalorien laskemista laskemalla pisteitä – jotka annetaan kullekin ruoka-aineelle sen kalori- ja ravintosisällön mukaan – eikä itse kaloreita. Tarvittavat pisteet vaihtelevat aktiivisuustason, iän ja sukupuolen mukaan.
Pisteet ja kalorit
Vaikka esimerkiksi sekä suklaakeksissä että omenassa on 95 kaloria, keksi on 2 pistettä, kun taas omena ei kuluta yhtään päivittäisistä pisteistäsi. Tästä syystä 1 200 kalorin ruokavaliossa voi olla erilaisia pistearvoja, riippuen syömistasi elintarvikkeista.
Ilmaiset elintarvikkeet
Tuoreet hedelmät ja tärkkelyksettömät vihannekset ovat kaikki 0 pisteen arvoisia, mikä kannustaa ihmisiä syömään enemmän näitä täyttäviä, ravinnerikkaita ruokia. Vaikka näissä elintarvikkeissa on vähän kaloreita, ne sisältävät myös runsaasti vettä ja kuitua, jotka auttavat täyttämään, jotta syöt vähemmän. Kuivatut hedelmät, tärkkelyspitoiset vihannekset ja hedelmämehut eivät kuitenkaan ole ilmaisia elintarvikkeita, ja hedelmät ja vihannekset vaikuttavat edelleen pistearvoon sekaruoissa. Muita pisteitä sisältäviä elintarvikkeita ovat liemi, dieettiliemi, sokeriton liivate, tulinen kastike, vähäkaloriset hedelmänmakuiset jäätelöt, ketsuppi, kim chee, sinappi, suolakurkut, pico de gallo, salsa, suolavesi, hapankaali, pihvikastike, soijakastike ja etikka. Nämä elintarvikkeet lisäävät makua ilman paljon kaloreita.
Pisteiden jako
Pisteitä jaetaan nykyisen painon, iän, sukupuolen ja pituuden perusteella, ja vähimmäismäärä päivässä on 26 pistettä. Sinulla on myös 49 lisäpistettä, jotka voit käyttää milloin tahansa viikon aikana, ja voit saada lisää pisteitä lisäämällä aktiivisuustasoasi. Voit käyttää nämä lisäpisteet samana päivänä tai siirtää ne myöhemmäksi.
Muita näkökohtia
Weight Watchers sopii turvallisen ja tehokkaan painonpudotussuunnitelman määritelmään, koska se ei kiellä ruokia, on tasapainoinen, painottaa hidasta ja tasaista painonpudotusta ja kannustaa liikuntaan.
Vaikka et laskekaan kaloreita, pistejärjestelmän periaatteet auttavat sinua ohjaamaan terveellisiin ja täyttäviin ruokiin, jotka auttavat sinua laihtumaan, mutta silti voit silloin tällöin herkutella, jotta et luovu ruokavaliostasi mielihalujen takia.