Kovan uintitreenin jälkeen paralympiauimari Mallory Weggemann tykkää juoda yksinkertaisen treenin jälkeisen juoman. 
Vuoden 2020 Tokion olympia- ja paralympialaisten urheilijat jakavat parhaat vinkkinsä, jotta voit polttaa kehoasi ja keinuttaa harjoittelua kuin olympialainen.
Paralympiauimarin Mallory Weggemannin nopeuden katsominen uima -altaan pituudelta on katsella jotakuta, joka on täysin elementissään. Kaksinkertainen paralympialainen ja 15-kertainen maailmanmestari saa uinnin-etenkin rintauinnin ja perhonen-näyttämään niin sileältä ja yksinkertaiselta, että hänen taitonsa ja menestyksensä on helppo unohtaa paljon kovaa työtä ja harkittua suunnittelua kaikilla elämänalueillaan, siitä miten hän harjoittelee ja mitä hän syö.
Weggemann aloitti uimisen ollessaan 7 -vuotias. Tammikuussa 2008, 18 -vuotiaana, hän sai epiduraalisen injektion selkäkipuun, mikä johti komplikaatioihin, joiden seurauksena hän menetti kaiken liikkeen alavartalossaan.
Mainos
”Se oli haastava kohta elämässäni”, hän kertoo morefit.eu: lle. ”Kun palasin veteen halvaantumiseni jälkeen, uinti oli paikka, joka toivotti minut tervetulleeksi kotiin.”
Katsoessaan huhtikuun 2008 Pekingin paralympiauimakokeita Weggemann päätti palata altaaseen päättäen päästä vuoden 2012 Lontoon paralympialaisiin. Hän teki-ja nappasi kultamitalin 50 metrin vapaauinnissa ja pronssin 4×100 metrin sekauinnissa USA: n joukkuetta kohti.
Mutta maaliskuun 2014 mediakierroksen aikana New Yorkissa hän putosi vasempaan käsivarteensa, kun esteettömän suihkun penkki romahti seinältä. Tämä vamma asetti hänen tulevaisuutensa urheilussa rajoittamattomaan tauolle.
Mainos
”Se muutti kehoni täysin … ja heti sen jälkeen emme tienneet, että se oli pysyvä”, hän sanoo. ”Kun sinulla on selkäydinvamma, käytät käsivarsiasi kaikkeen, joten tämä järkytti täysin maailmaa.”
Mutta Weggemann, aina huippu -urheilija, jatkoi uintia. Hän tuli jälleen paralympiajoukkueeseen ja kilpaili Riossa vuonna 2016, mutta koki komplikaatioita käsivarressa yhden kilpailun jälkeen eikä tullut kotiin mitalilla. Silti hän keskittyi tuleviin peleihin. Nyt hän kilpailee vuoden 2020 paralympialaisissa Tokiossa.
Mainos
Pian kolminkertaisena paralympialaisena urheilun pitkäikäisyys on Weggemannille avainasemassa. Jokainen osa hänen koulutus- ja ravitsemusrutiinistaan on tarkoituksellista. Mutta koska uima-altaassa on niin monta tuntia, hän haluaa pitää harjoituksen jälkeisen välipalansa yllättävän yksinkertaisena.
Kuinka Weggemann polttaa syliään
Uinti on vaativa urheilulaji, minkä vuoksi Weggemann pitää helposti pakattavasta, terveellisestä, treenin jälkeisestä juomasta-mutta hänen menonsa ei ole sekoitus jauheita tai lisäravinteita.
”Jos se liittyy harjoitteluun, rehellisesti, rakastan suklaamaitoa”, hän sanoo. ”Suklaamaito on minun juttuni. Rakastan ottaa ison lasin treenin jälkeen.”
Mainos
Kuten monet muut urheilijat, Weggemann pitää tärkeänä ruokavaliota, joka tasapainottaa kaikki kolme pääravintoa (lisää alla). Ja noin 8 grammaa proteiinia, 5 grammaa rasvaa ja 30 grammaa hiilihydraatteja USDA: n mukaan lasillinen suklaamaitoa tarjoaa juuri sen.
”Suurimmaksi osaksi yritän pitää [makroni] melko tasaisina ja huomaan suuren muutoksen energiassa ja suorituskyvyssä harjoittelussa, kun voin polttaa itseäni monipuolisemmin”, hän sanoo. ”Se on jotain, mitä olen todella tietoinen. Olitpa urheilija tai et, unohdamme, kuinka paljon syömällämme on suora vaikutus tunteisiimme.”
Tämä juoma voi herättää jonkin verran ala-asteen nostalgiaa, mutta Weggemannille se on kokeiltu ja todellinen treenin jälkeinen virvoke. Ja kuka maailmanmestarina voi kiistellä sen kanssa?
Miksi suklaamaito on loistava treenin jälkeinen juoma
Weggemannin treenin jälkeinen juoma on helppo löytää kaupoista, ja se tarjoaa myös kiinteitä ravitsemuksellisia etuja.
Maito (suklaa tai tavallinen) sisältää kolme makroa, joita kehosi tarvitsee ja kaipaa harjoituksen jälkeen, ravitsemusterapeutti ja kouluttaja Jim White, RDN, ACSM Ex-P, Jim White Fitness & Nutrition Studiosin omistaja.
Lisäksi maito kosteuttaa. Kun harjoittelet, kehosi menettää hikeä mineraaleja, kuten natriumia ja kaliumia. Maidon nesteytys voi auttaa täydentämään kehon nesteitä ja menetettyjä elektrolyyttejä.
”Meijeriruoat tarjoavat useita ravintoaineita, mukaan lukien proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta myös monia B -vitamiineja, kaliumia, kalsiumia ja enemmän, joita tarvitaan yleiseen terveyteen sekä lihasten ja luiden terveyteen”, White sanoo.
Toipua kuin maailmanluokan urheilija seuraavan harjoituksen jälkeen
Jokaisen tulisi asettaa etusijalle toipuminen harjoituksen jälkeen – ravitsemus sisältyy. Ja koska suklaamaito on helppo löytää ja edullinen vaihtoehto, White ehdottaa kokeilemista seuraavan harjoituksesi jälkeen. Muista vain nämä vinkit:
- Älä juo sitä ennen harjoittelua: Vaikka se on fiksua kovan harjoittelun jälkeen, White suosittelee olemaan juomatta suklaamaitoa ennen hikoilua, koska se voi aiheuttaa ruuansulatusongelmia .
- Valitse vähärasvainen: täysrasvainen maito on kaloripitoista, joten jos yksi nykyisistä tavoitteistasi liittyy painonpudotukseen, kannattaa valita vähärasvainen pullo. Se tarjoaa samat ravintoaineet vähentäen samalla kalorien kokonaismäärää.
Kokeile näitä suklaamaitomerkkejä
- Fairlife YUP! Vähärasvainen, erittäin suodatettu suklaamaito (29,84 dollaria 12 pulloa, Amazon)
- Maple Hill -hyllyvakaa 2% alennettu sokerimainen suklaamaito (37 dollaria 16 pulloa, Amazon)
- Horizon Orgaaninen vähärasvainen suklaamaito (15,98 dollaria 18 pulloa, Amazon)
Näin ollen jokaisen vatsa reagoi maitotuotteeseen eri tavalla: Jotkut ihmiset voivat rakastaa korkeaa lasillista maitoa, kun taas toiset saattavat tuntea olonsa muutamaksi siemaksi. Jos vatsasi tuntuu epävarmalta, ohita meijeri ja valitse toinen tasapainoinen treenin jälkeinen välipala, kuten banaaniproteiinim smoothie tai munakokkeli, jossa on täysjyväleipää.
Lisätietoja Team USA : sta on osoitteessa TeamUSA.org. Tokion paralympialaiset alkaa 24. elokuuta NBC: llä.
Mainos