Saatat olla tottunut aloittamaan päiväsi lämpimällä juomalla, mutta aamupäivä voi olla paras aika juoda kahvia.Kuvan luotto: Delmaine Donson/E+/GettyImages
Monille ihmisille päivä ei todellakaan ala ilman kuumaa (tai jäistä) kupillista kahvia. Mutta sen energisoivien vaikutusten maksimoimiseksi paras aika juoda kahvia ei ehkä ole oikea herätessäsi.
Päivän video
Jos kahvi on olennainen osa aamurutiiniasi tai käytät sitä silloin, kun tarvitset lisäpainoa, ensimmäisen kupin juomisen viivästymisessä voi olla etuja.
Mainos
Kärki
”Jos kahvi auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi ja keskittyneeksi ilman energian romahtamista, tämä on yleensä hyvä merkki. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, hermostuneeksi, nälkäiseksi, masentuneeksi, pahoinvoivaksi tai niin huonovointiseksi, että et saa unta, mieti uudelleen kahvia tai kofeiinia yleensä. ”, Kylene Bogden, RD ja Love Wellnessin hyvinvointineuvoja, sanoo.
Paras aika juoda kahvia
Keski aamu
Kahvissa on kofeiinia, ja piriste voi nostaa kortisolitasojasi. Kortisoli on kehon tärkein stressihormoni, ja se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, immuunijärjestelmää ja verensokeria muiden toimintojen ohella, Bogden sanoo.
Kortisolitasomme luonnollisesti nousevat ja saavuttavat huippunsa noin 30–45 minuuttia heräämisen jälkeen – ja koska kortisoli stimuloi aineenvaihduntaamme, se lisää energiaa ja vireyttä tähän vuorokauden aikaan kesäkuussa 2016 julkaistun Emotion-tutkimuksen mukaan.
Mainos
Vältä suuria kortisolipiikkejä juomalla ensimmäinen kuppi kahvia noin tunnin kuluttua heräämisestä.
”Jotkin tutkimukset sanovat, että kortisoli on edelleen korkea unesta, kun heräät ensimmäisen kerran, joten on parempi odottaa kahvia ja juoda se aamulla, kun kortisoli on alhaisempi”, sanoo Lauren Slayton, RDN.
Ennen harjoittelua
Jotkut ihmiset aloittavat päivänsä kahvilla, kun taas toiset kääntyvät siihen, kun he tarvitsevat lisäenergiaa, kuten ennen harjoittelua.
Mainos
”Kahvin vaikutukset tuntuvat melko pian sen juomisen jälkeen. Joten jos haluat tehostaa harjoittelua tai sinulla on tärkeätä työtä tehtävänä, suosittelen juomaan kupin kahvia 30 minuuttia ennen”, Slayton sanoo.
Kahvin juominen ennen harjoittelua voi auttaa sinua ennen harjoittelua ja sen aikana, koska se antaa sinulle enemmän energiaa, auttaa keskittymisessä ja koordinaatiossa sekä vähentää kivunkäsitystäsi Neurotiede & Biobehavioral Reviews -julkaisun joulukuussa 2016 julkaiseman arvostelun mukaan. em>
Huonosti nukutun yön jälkeen
Kahvi on suosittu menopaus aina, kun haluat keskittyä enemmän ennen tärkeää tehtävää, kuten ennen koetta tai suurta esittelyä töissä. Se voi olla hyödyllistä myös silloin, kun sinulla on jäänyt yöunet väliin.
Mainos
Lokakuussa 2016 tehdyssä Sleep-tutkimuksessa tutkijat arvioivat kofeiinin määrän, joka tarvittiin, jotta univajeelta kärsivät ihmiset tunsivat olonsa nukkuneensa täydelliset yöunet, ja havaitsivat, että kofeiinilla voit saavuttaa huippuvireys juomalla:
- 200 milligrammaa (tai noin 2 kupillista kahvia) heti kun heräät
- 200 milligrammaa lisää 4 tunnin kuluttua
Kuinka paljon kahvia sinun pitäisi juoda?
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suosittelee nauttimaan enintään 400 milligrammaa kofeiinia päivässä tai noin 4 tai 5 kupillista kahvia.
Ihmisille, joilla on kofeiini-intoleranssi tai -herkkyys, voi olla hyödyllistä vähentää tai poistaa kofeiinia ruokavaliosta. ”Suosittelemme, että ihmiset nauttivat enintään 2 kupillista kahvia ja sitten vihreää teetä tai matchaa, jos he haluavat piristystä”, Slayton sanoo.
”Liika kahvi voi johtaa selittämättömään ahdistuneisuuteen, unettomuuteen, korkeaan kortisolitasoon ja tärinään”, Bogden sanoo.
Liian paljon kortisolia voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmääsi ja verenpaineeseesi, mutta tutkijat ovat myös havainneet, että kofeiinin vaikutukset kortisoliin vähenivät ihmisillä, jotka joivat kahvia joka päivä, vanhemman, mutta usein siteeratun syyskuussa 2005 tehdyn tutkimuksen mukaan < em>Psykosomaattinen lääketiede.
Myös sillä, juotko kahvia tyhjään vatsaan, on merkitystä. ”Yhdistä kahvisi tasapainoiseen, proteiinia ja rasvaa sisältävään ateriaan, jotta kofeiini vapautuu hitaasti. Kofeiini tyhjään mahaan voi nostaa kortisolia ja aiheuttaa verensokeriongelmia”, Bogden sanoo.
Huonoin aika juoda kahvia
Kahvin juominen myöhemmin päivällä voi myös vaikuttaa unen laatuun.
Kofeiinilla on kyky parantaa suorituskykyä, mutta yksi kofeiinin sivuvaikutuksista on univaje Risk Management and Healthcare Policy -tutkimuksen mukaan joulukuussa 2018.
Kahvin juominen ennen iltapäivää on parasta, jos olet herkkä kofeiinille.
”Kahvilla on pitkä puoliintumisaika, eli kestää kauan ennen kuin kehosi puhdistaa sen. Kofeiinille herkille ihmisille suosittelen, että kahvia ei enää puolenpäivän jälkeen”, Slayton sanoo.
Kärki
Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä juoda kahvisi (ja kaikki kofeiini) ennen puoltapäivää.
Onko kahvin tyypillä väliä?
Kahvi on yhdistetty terveyshyötyihin, kuten parempaan keskittymiseen, vähemmän tulehduksiin, pitkäikäisyyteen ja parantuneeseen sydämen terveyteen. Maksimoidakseen nämä mahdolliset hyödyt, Slayton ehdottaa paistia, joissa on enemmän polyfenoleja, jotka ovat kasviyhdisteitä, joilla on antioksidanttisia vaikutuksia.
”Kevyssä ja keskipaahtoisessa kahvissa on enemmän polyfenoleja”, hän sanoo.
”Tavoitteena on todellakin keskittyä laadukkaaseen kahviin”, Bogden lisää. ”Orgaaninen on loistava ensimmäinen askel, jonka jälkeen voit määrittää kynnyksesi.” Ja jos kahvi ravistelee tai pitää sinut hereillä yöllä, kofeiinittomat vaihtoehdot ovat paras vaihtoehto.
”Kofeiinille herkkien kannattaa kokeilla kofeiinitonta kahvia. Muista, että kofeiinittomassa kahvissa on edelleen jonkin verran kofeiinia, mutta näille ihmisille 20-40 milligrammaa on paljon parempi kuin 50-100 milligrammaa. ”Bogden sanoo.
Kärki
Kevyt ja keskipaahtoinen kahvi, jossa on enemmän polyfenoleja, voi tarjota eniten terveyshyötyjä. Kofeiiniton on loistava vaihtoehto niille, jotka ovat herkkiä kofeiinille.
Bottom Line
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että paras aika juoda kahvia ei ehkä ole heti heräämisen jälkeen, koska kofeiini nostaa kortisolia ja kortisoli on jo korkea tähän aikaan vuorokaudesta.
Kahvin juominen 30 minuuttia ennen harjoittelua voi lisätä energiaasi ja parantaa suorituskykyäsi.
Kupillinen kahvia heti herätessäsi voi olla hyödyllistä, jos et ole nukkunut täyttä yötä, mutta kofeiini ja kahvi eivät ole pitkäaikaisia ratkaisuja unihäiriöön.
Tutkimukset osoittavat, että kevyt ja keskipaahtoinen kahvi voi olla terveydelle eniten hyödyllistä, koska niissä on enemmän polyfenoleja. Toisaalta liiallinen kahvin juonti voi aiheuttaa kofeiinin vuoksi sivuvaikutuksia – kuten ahdistusta ja unettomuutta.
FDA:n suositusten mukaan älä ylitä 400 milligrammaa kofeiinia – tai 4-5 kupillista kahvia – päivässä.
10 kofeiinipitoista välipalaa energian lisäämiseksi (jotka eivät ole kahvia)
Kirjailija: Courtney Leiva
Kyllä, kahvi on terveellistä – ellet tee näitä 10 virhettä
Kirjailija: Jenn Sinrich
Kaipaatko kahvilaa? Näin valmistat kuusi Java-suosikkijuomaasi kotona
kirjoittanut Kelly Plowe, MS, RDN
Mainos