Viikonpäiväinen aamiainen voi olla syy siihen, miksi kylpyhuoneesi tottumukset eivät ole, säännöllisiä. Kuvahyvitys: Sjale / iStock / GettyImages
Aamiainen tekee juuri niin: rikkoo nopeasti. Aamupala on se, mikä saa meidät menemään aamulla – se antaa meille polttoaineen, joka meidän on otettava päivällä. (OK, tarvitsemme myös kahvia … Keitä me teemme?
Siksi ei ole parempaa aikaa kuin ensimmäinen asia aamuisin alkaa hoitaa suolistasi ruokkimalla sille ruokia, joita se rakastaa ja jotka rakastavat sinua takaisin.
Saatko tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia?
Seuraa päivittäin syömiesi hedelmien ja vihannesten määrää kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
4 parasta aamiaisruokaa suoliston terveydelle
1. Jogurtti
Kuppi jogurttia amissa antaa suolistosi piristyksen terveellisiin bakteereihin, erityisesti Lactobacillus bulgaricus ja Streptococcus thermophilus , joita elintarvike- ja lääkevirasto edellyttää valmistettaessa jogurttia.
Näillä elävillä bakteereilla, alias probiootteilla, voi olla positiivinen vaikutus terveyteemme, erityisesti ruoansulatuskanavamme, kuten kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskus selittää.
Yksi huomautus: Vältä jogurtteja, jotka on makeutettu keinotekoisilla sokereilla, kuten sakariinilla ja sukraloosilla. Tästä syystä: Tammikuun 2019 tutkimuksessa Advances in Nutrition tarkasteltiin aiempia kliinisiä ja kokeellisia tutkimuksia ja havaittiin, että jotkut sokerin korvikkeet muuttavat suolistobakteereitamme – eikä hyvällä tavalla. Jopa stevialla havaittiin olevan negatiivinen vaikutus.
2. Kaurapuuro
Suoliston terveydestäsi kaurapuuro on yksi parhaista tavoista aloittaa päiväsi. Kaura on prebioottinen ruoka, mikä tarkoittaa, että se auttaa ruokkimaan probiootteja, suolistomme hyviä bakteereja.
Muita prebioottien lähteitä ovat banaanit, sipulit, valkosipuli ja pavut Ravitsemus- ja dieettiakatemian mukaan.
Kauralla on ainutlaatuinen kuitu, jota kutsutaan beeta-glukaaniksi, ja International Journal of Molecular Sciences -lehdessä lokakuussa 2018 julkaistussa artikkelissa todettiin, että tällä erityisellä kuidulla oli selkeämpi vaikutus suolen mikrobikoostumukseen verrattuna muihin tässä in vitro -tutkimuksessa testatut kuidut.
3. Smoothiet
Tee suolellesi sopiva smoothie sisällyttämällä niin monta kasvipohjaista ruokaa (hedelmät, vihannekset, pavut, siemenet, täysjyvät) kuin mahdollista.
Yksi suurimmista ihmisen mikrobiomista tähän mennessä tehdyistä tutkimuksista havaitsi, että 30 erilaisten kasvipohjaisten elintarvikkeiden ottaminen viikossa liittyi monipuolisempaan (terveellisempään) suolen mikrobiomiin toukokuun 2018 tutkimuksessa mSystems.
Kun keksit smoothieta kotona tai valitset yhden tien päällä, vältä smoothieita, jotka ovat täynnä ainesosia, kuten mehuja, jäädytettyä jogurttia ja makeutettua maitoa, koska ne ovat tyypillisesti taivaalla sokeria.
4. Munat
Kun on kyse suoliston terveydestä ja siitä, ovatko munat ”hyviä” vai ”huonoja”, riippuu todella ihmisestä.
Jos käsittelet suolistokysymyksiä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) – se on << yleisin toiminnallinen GI-häiriö Kansainvälisen ruoansulatuskanavan häiriöiden säätiön mukaan -, sinun tulee toimia varoen.
Jos IBS: lläsi on taipumus johtaa ripuliin, munat voivat auttaa sinua sitomaan Clevelandin klinikan mukaan. Mutta jos sinulla on päinvastainen vaikutus (ummetus), munat voivat vain pahentaa tilannetta.
3 pahinta aamiaisruokaa suolistasi
1. Pekonia ja makkaraa
Pitkälle jalostettu punainen liha ei ole ongelma vain sydämellesi, se vaikuttaa myös suolistoon.
Jopa vain pienen määrän pekonia, makkaraa tai muuta pitkälle jalostettua punaista lihaa liittyy lisääntyneeseen paksusuolen syövän riskiin American Cancer Societyin kesäkuussa 2020 julkaisemien ohjeiden mukaan. Myös kohtuullisen tai suuren määrän punaisen lihan syöminen voi.
Punasella lihalla on myös kielteinen vaikutus suoliston mikrobiotaan tammikuun 2019 tutkimuksen mukaan Kliininen gastroenterologia ja hepatologia . Näyttää siltä, että punaisesta lihasta löytyvä hemirauta johtaa häiriöihin suoliston limanestotoiminnossa.
2. munkkeja
Donitsin lisääminen kahvitilaukseesi voi tuntua helpolta ja vaarattomalta lisäykseltä, mutta suolistasi sanoo toisin. Donitsit ovat paistettuja, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät runsaasti rasvaa. Ne on valmistettu myös puhdistetuista jyvistä ja lisättyä sokeria (lue: vähän tai ei lainkaan kuitua).
Tämä on haitallinen duo suoliston terveydelle. Huhtikuussa 2015 Nature Communications -tutkimuksessa vaihdettiin afrikkalaisten amerikkalaisten ruokavaliot, jotka perinteisesti söivät länsimaista ruokavaliota (runsaasti rasvaa ja vähän kuitua) eteläafrikkalaisten kanssa, jotka nauttivat maaseudun afrikkalaista ruokavaliota (runsaskuituinen) ja vähärasvainen).
Vain kahden viikon kuluttua erilaisten ruokavalioiden syömisestä runsasrasvaisella ja kuitupitoisella ruokavaliolla kasvoi merkittävästi limakalvotulehdus ja negatiiviset muutokset mikrobissa – molemmat syövän riskitekijät.
3. Vohvelit ja pannukakut
Vohvelit ja pannukakut valmistetaan perinteisesti puhdistetuista jyvistä, kuten vehnä- ja ohrajauhoista. Tämän tyyppisillä jyvillä ei todellakaan ole mitään todellista hyötyä suolistasi, varsinkin verrattuna täysjyviin.
Kliinisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition issa helmikuussa 2017, havaittiin, että kuuden viikon kuluttua täysjyvätuotteiden korvaaminen puhdistetuilla jyvillä lisäsi ulosteen painoa ja tiheyttä sekä vaatimattomia positiivisia vaikutuksia suolen mikrobiossa.