Parhaat harjoitukset tehdä ennen nukkumaanmenoa auttaa Burn Belly Fat

Jos et voi treenata päivän aikana, treenaaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa edistämään hyvää unta ja polttamaan rasvaa.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

Tässä artikkelissa

• Mitä tehdä ennen nukkumaanmenoa vatsan rasvan karistamiseksi
• Harjoitukset
• Venyttelyt

Jatkuvasti pursuavien tehtävälistojen kanssa joinain päivinä voi tuntua mahdottomalta puristaa treeniä sisään vasta myöhään illalla.

Onneksi voit olla varma (sanaleikki oli tarkoitettu), että treenaaminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi polttaa kaloreita eikä todennäköisesti vaikuta uneen liikaa – kunhan et tee sitä suoraan ennen sänkyyn hyppäämistä. (On myös tärkeää välttää treeniä edeltäviä juomasekoituksia, jos harjoittelet lähellä nukkumaanmenoaikaa).

Päivän video

Aiheeseen liittyvä lukeminen

7-päivän potkulaukaisusuunnitelma vatsan rasvan karistamiseksi

Mitä voin tehdä ennen nukkumaanmenoa laihduttaakseni vatsa rasvaa?

Jos haluat hikoilla ennen nukkumaanmenoa, sertifioidulla personal trainerilla SJ McShanella on muutamia nopeita harjoituksia, joita voit kokeilla. Tämä sarja nostaa sykettäsi korkealla intensiteetillä, minkä jälkeen seuraa rauhoittavia liikkeitä, jotka auttavat sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Mutta ensin selvitetään muutama kysymys vatsarasvasta ja liikunnasta ennen nukkumaanmenoa.

Auttaako liikunta ennen nukkumaanmenoa polttamaan rasvaa?

Vaikka et voi vähentää vatsan rasvaa lopullisesti, liikunnan harrastaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään rasvaa kaikkialla. Harjoittelu voi polttaa kaloreita, mutta se voi myös parantaa unta, mikä voi edistää rasvanpudotusta entisestään.

Onko hyvä treenata ennen nukkumaanmenoa laihduttamiseksi?

Painonpudotuksen kannalta treenaaminen mihin vuorokaudenaikaan tahansa voi auttaa. (On olemassa vain vähän tutkimustuloksia, jotka viittaavat kellonajan ja laihtumisen väliseen korrelaatioon). Kaikki riippuu oikeastaan yksilöllisistä mieltymyksistäsi ja tekijöistä, kuten yleisestä terveydentilastasi, syntymähetkellä määritetystä sukupuolesta ja aineenvaihdunnasta.

Mitä tulee uneen, ei yleensä suositella harjoittelua yöllä (koska lisääntynyt energia voi pitää sinut hereillä).

Mutta helmikuussa 2019 Sports Medicine -lehdessä julkaistussa meta-analyysissä* todettiin, että asia voi olla päinvastoin. Tutkittuaan 23 eri tutkimusta tutkijat eivät löytäneet pitäviä todisteita siitä, että iltaharjoittelu vaikuttaisi negatiivisesti uneen.

Huomautus: Sinun kannattaa silti välttää liikuntaa alle tunti ennen nukkumaanmenoa.

Voitko polttaa rasvaa nukkuessasi?

Lyhyt vastaus: Kyllä. Vaikka ruokavalio ja liikunta ovatkin laihduttamisen avaimet, unella on suuri merkitys kehon painon säätelyssä, American Council on Science and Health -järjestön mukaan.

Jos et voi treenata päivän aikana, treenaaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa edistämään hyvää unta ja polttamaan rasvaa.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

Tässä artikkelissa

Mitä tehdä ennen nukkumaanmenoa vatsan rasvan karistamiseksi

Harjoitukset

Venyttelyt

1. Jatkuvasti pursuavien tehtävälistojen kanssa joinain päivinä voi tuntua mahdottomalta puristaa treeniä sisään vasta myöhään illalla.
2. Onneksi voit olla varma (sanaleikki oli tarkoitettu), että treenaaminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi polttaa kaloreita eikä todennäköisesti vaikuta uneen liikaa – kunhan et tee sitä suoraan ennen sänkyyn hyppäämistä. (On myös tärkeää välttää treeniä edeltäviä juomasekoituksia, jos harjoittelet lähellä nukkumaanmenoaikaa).
3. Päivän video
4. Aiheeseen liittyvä lukeminen
5. 7-päivän potkulaukaisusuunnitelma vatsan rasvan karistamiseksi

Mitä voin tehdä ennen nukkumaanmenoa laihduttaakseni vatsa rasvaa?

Jos haluat hikoilla ennen nukkumaanmenoa, sertifioidulla personal trainerilla SJ McShanella on muutamia nopeita harjoituksia, joita voit kokeilla. Tämä sarja nostaa sykettäsi korkealla intensiteetillä, minkä jälkeen seuraa rauhoittavia liikkeitä, jotka auttavat sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Mutta ensin selvitetään muutama kysymys vatsarasvasta ja liikunnasta ennen nukkumaanmenoa.

Auttaako liikunta ennen nukkumaanmenoa polttamaan rasvaa?

1. Vaikka et voi vähentää vatsan rasvaa lopullisesti, liikunnan harrastaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään rasvaa kaikkialla. Harjoittelu voi polttaa kaloreita, mutta se voi myös parantaa unta, mikä voi edistää rasvanpudotusta entisestään.
2. Onko hyvä treenata ennen nukkumaanmenoa laihduttamiseksi?
3. Painonpudotuksen kannalta treenaaminen mihin vuorokaudenaikaan tahansa voi auttaa. (On olemassa vain vähän tutkimustuloksia, jotka viittaavat kellonajan ja laihtumisen väliseen korrelaatioon). Kaikki riippuu oikeastaan yksilöllisistä mieltymyksistäsi ja tekijöistä, kuten yleisestä terveydentilastasi, syntymähetkellä määritetystä sukupuolesta ja aineenvaihdunnasta.
4. Mitä tulee uneen, ei yleensä suositella harjoittelua yöllä (koska lisääntynyt energia voi pitää sinut hereillä).
5. Mutta helmikuussa 2019 Sports Medicine -lehdessä julkaistussa meta-analyysissä* todettiin, että asia voi olla päinvastoin. Tutkittuaan 23 eri tutkimusta tutkijat eivät löytäneet pitäviä todisteita siitä, että iltaharjoittelu vaikuttaisi negatiivisesti uneen.
6. Huomautus: Sinun kannattaa silti välttää liikuntaa alle tunti ennen nukkumaanmenoa.

Voitko polttaa rasvaa nukkuessasi?

Lyhyt vastaus: Kyllä. Vaikka ruokavalio ja liikunta ovatkin laihduttamisen avaimet, unella on suuri merkitys kehon painon säätelyssä, American Council on Science and Health -järjestön mukaan.

Helmikuussa 2018 julkaistun Sleep-lehden tutkimuksen mukaan uni ei vaikuta ainoastaan kokonaispainoon vaan myös kehon rasvaprosenttiin. Pienessä kahdeksan viikon tutkimuksessa henkilöille määrättiin 1450 kalorin ruokavalio (325 kaloria vähemmän kuin tavallisesti). Vaikka kaikki 36 osallistujaa laihtuivat, ne, jotka saivat enemmän unta, menettivät enemmän rasvaa, kun taas ne, jotka saivat vähemmän unta, menettivät enemmän lihasta.

1. Ennen nukkumaanmenoa kokeiltavat harjoitteet, jotka auttavat sinua menettämään vatsa rasvaa
2. Jos haluat polttaa rasvaa ja parantaa unta, kokeile tätä nopeaa HIIT-harjoitusta ennen kuin sammutat itsesi yöksi. McShane sanoo, että se alkaa muutamalla korkean intensiteetin liikkeellä ja siirtyy sitten matalamman sykkeen liikkeisiin, jotta voit nukahtaa myöhemmin.
3. 1. Loikkihyppy
4. Sarjat 3Aika 1 min
5. Seiso jalat lonkkien etäisyydellä toisistaan.

Astu toinen jalka eteenpäin ja taivuta polvia, laskeudu alas, kunnes molemmat ovat noin 90 asteen kulmassa.

Käytä käsiäsi saadaksesi vauhtia, hyppää ilmaan ja vaihda jalkoja ennen laskeutumista.

Kun laskeudut, vastakkaisen jalan on oltava edessä.

1. Tee mahdollisimman monta toistoa 60 sekunnin ajan. Lepää minuutti ja toista yhteensä 3 kierrosta.
2. Näytä ohjeet
3. 2. Hyppykyykky
4. Sarjat 3Aika 1 min
5. Seiso jalat noin hartioiden etäisyydellä toisistaan.

Nojaa lantiosta ja laskeudu kyykkyyn ikään kuin istuisit tuolille.

Pidä pää ylhäällä, rintakehä ulospäin ja hartiat taaksepäin.

Hyppää ylös niin korkealle kuin pystyt, kun saat vauhtia käsilläsi.

1. Laskeudu takaisin kyykkyyn ja toista nopeasti.
2. Tee mahdollisimman monta toistoa 60 sekunnin ajan. Lepää minuutti ja toista yhteensä 3 kierrosta.
3. Näytä ohjeet
4. 3. Kyykky kehon painolla

Toistoja 12

Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ja varpaat osoittavat eteenpäin.

Ojenna kädet olkapäiden pituudelle vartalosi eteen.

Hengitä syvään sisään ja kyykisty selkä suorana, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset (tai niin alas kuin pystyt mukavasti menemään hyvässä kunnossa).

Hengitä ulos ja käännä liike takaisin seisomaan.

Toista 15 toistoa.

Näytä ohjeet

4. Eteenpäin loikkaus

1. Toistoja 15
2. Aloita seisomalla kädet sivuilla.

Ota oikealla jalalla iso askel eteenpäin ja laskeudu loikkaan taivuttaen molemmat polvet 90 asteeseen. Pidä oikea polvi oikean varpaan yläpuolella.

Paina oikean jalan läpi noustaksesi takaisin ylös ja tuodaksesi jalat yhteen.

Toista tämä vasemmalla jalalla. Tämä on 1 toisto.

1. Jatka yhteensä 15 toistoa.
2. Näytä ohjeet
3. 5. Lankku

Aika 20 sekuntia

Aseta kädet suoraan hartioiden alle, hieman leveämmälle kuin hartioiden leveys.

Jos et voi treenata päivän aikana, treenaaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa edistämään hyvää unta ja polttamaan rasvaa.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

1. Tässä artikkelissa
2. Mitä tehdä ennen nukkumaanmenoa vatsan rasvan karistamiseksi
3. Harjoitukset

Venyttelyt

Jatkuvasti pursuavien tehtävälistojen kanssa joinain päivinä voi tuntua mahdottomalta puristaa treeniä sisään vasta myöhään illalla.

Onneksi voit olla varma (sanaleikki oli tarkoitettu), että treenaaminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi polttaa kaloreita eikä todennäköisesti vaikuta uneen liikaa – kunhan et tee sitä suoraan ennen sänkyyn hyppäämistä. (On myös tärkeää välttää treeniä edeltäviä juomasekoituksia, jos harjoittelet lähellä nukkumaanmenoaikaa).