Valitse tomaattikastike kermaisten kastikkeiden sijaan, jotta kalorit pysyvät kurissa.Image Credit:luchezar/E+/GettyImages
Todennäköisesti olet kuullut, että pastan poistaminen ruokavaliostasi on ehdoton edellytys kilojen karistamiseksi. Tehdäänpä asia selväksi: Nuudelit eivät ole vihollisesi. Ei, sinun ei tarvitse keksiä, miten lopettaa pastan syöminen, jos tavoitteenasi on laihtuminen. Kokeile sen sijaan näitä vinkkejä siihen, miten laihtua syömällä pastaa.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, hiilihydraatit, kuten pasta, leipä, keksit, murot ja jopa jälkiruoat, eivät automaattisesti lisää kehon rasvan varastoitumista tai aiheuta painonnousua, kertoo Lisa Moskovitz, RDN, NY Nutrition Groupin perustaja ja toimitusjohtaja, morefit.eu:lle.
Itse asiassa tarvitset pastan kaltaisia hiilihydraatteja polttoaineeksi.
”Hiilihydraatit ovat elimistömme ensisijainen energianlähde – ne toimivat kuin bensiini autossa”, Moskovitz sanoo.
Toisin sanoen tasapainoinen kulhollinen pastaa voi auttaa sinua jaksamaan päivän (ja rankan treenin) läpi.
Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että voit syödä pastaa laihdutuskuurilla. Kunhan vältät nämä kahdeksan yleistä virhettä.
Virhe 1: Kasvisten lisäämättä jättäminen
Pastalautasellasi ei saisi olla vihanneksia. Kasvikset lisäävät aterioihimme bulkkia ja tyydyttäviä kuituja, jotka voivat auttaa hidastamaan ruoansulatusta, mikä johtaa tasaisempaan energiavirtaan, Moskovitz sanoo.
Lisäksi ruoansulatuksen hidastuminen voi johtaa myös alhaisempiin insuliinipitoisuuksiin, joka on hormoni, joka säätelee verensokeria ja voi myös vaikuttaa ruokahaluun ja rasvan kertymiseen, Moskovitz sanoo.
Jos etsit luovempia tapoja sisällyttää kasviksia pastaruokaan, voit käyttää niitä jopa kastikkeen valmistukseen (siitä lisää myöhemmin).
Virhe 2: Ei yhdistetä proteiinin kanssa.
Jos jätät lihapullat pois ateriastasi kalorien vähentämiseksi, saatat jäädä paitsi.
Sillä, mitä syömme hiilihydraattien kanssa, on merkitystä sen kannalta, miten kehomme sulattaa, imee ja metaboloi niitä, Moskovitz sanoo. Proteiinin (jonka sulaminen kestää kauemmin) lisääminen pastaan voi auttaa pitämään sinut kylläisenä ja tasapainottaa makroravintoaineita paremmin tukemaan tervettä aineenvaihduntaa, hän sanoo.
Lisää proteiinia syöminen ei ole ainoastaan täyttävämpää, vaan se voi myös vähentää rasvamassaa ja auttaa säilyttämään vähärasvaisen lihaksen, kun yrität laihtua, todetaan marraskuussa 2014 Nutrition & Metabolism -lehdessä* julkaistussa tutkimuksessa.
Jos kaipaat inspiraatiota, kokeile näitä ravitsevia proteiininlähteitä nuudeleiden kanssa:
- Vähärasvaista lihaa, kuten vähärasvaista porsaankylkeä.
- Siipikarja, kuten kana tai kalkkuna
- Kala
Etkö ole lihan ystävä? Lisää joukkoon palkokasveja, kuten linssejä, tai ripottele spagettisi päälle soijatuotteita, kuten tofua tai suosikkijuustoa, saadaksesi lisää proteiinia.
Valitse tomaattikastike kermaisten kastikkeiden sijaan, jotta kalorit pysyvät kurissa.Image Credit:luchezar/E+/GettyImages
Todennäköisesti olet kuullut, että pastan poistaminen ruokavaliostasi on ehdoton edellytys kilojen karistamiseksi. Tehdäänpä asia selväksi: Nuudelit eivät ole vihollisesi. Ei, sinun ei tarvitse keksiä, miten lopettaa pastan syöminen, jos tavoitteenasi on laihtuminen. Kokeile sen sijaan näitä vinkkejä siihen, miten laihtua syömällä pastaa.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, hiilihydraatit, kuten pasta, leipä, keksit, murot ja jopa jälkiruoat, eivät automaattisesti lisää kehon rasvan varastoitumista tai aiheuta painonnousua, kertoo Lisa Moskovitz, RDN, NY Nutrition Groupin perustaja ja toimitusjohtaja, morefit.eu:lle.
Itse asiassa tarvitset pastan kaltaisia hiilihydraatteja polttoaineeksi.
”Hiilihydraatit ovat elimistömme ensisijainen energianlähde – ne toimivat kuin bensiini autossa”, Moskovitz sanoo.
Toisin sanoen tasapainoinen kulhollinen pastaa voi auttaa sinua jaksamaan päivän (ja rankan treenin) läpi.
Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että voit syödä pastaa laihdutuskuurilla. Kunhan vältät nämä kahdeksan yleistä virhettä.
Virhe 1: Kasvisten lisäämättä jättäminen
Pastalautasellasi ei saisi olla vihanneksia. Kasvikset lisäävät aterioihimme bulkkia ja tyydyttäviä kuituja, jotka voivat auttaa hidastamaan ruoansulatusta, mikä johtaa tasaisempaan energiavirtaan, Moskovitz sanoo.
Lisäksi ruoansulatuksen hidastuminen voi johtaa myös alhaisempiin insuliinipitoisuuksiin, joka on hormoni, joka säätelee verensokeria ja voi myös vaikuttaa ruokahaluun ja rasvan kertymiseen, Moskovitz sanoo.
Jos etsit luovempia tapoja sisällyttää kasviksia pastaruokaan, voit käyttää niitä jopa kastikkeen valmistukseen (siitä lisää myöhemmin).
Virhe 2: Ei yhdistetä proteiinin kanssa.
Jos jätät lihapullat pois ateriastasi kalorien vähentämiseksi, saatat jäädä paitsi.
Sillä, mitä syömme hiilihydraattien kanssa, on merkitystä sen kannalta, miten kehomme sulattaa, imee ja metaboloi niitä, Moskovitz sanoo. Proteiinin (jonka sulaminen kestää kauemmin) lisääminen pastaan voi auttaa pitämään sinut kylläisenä ja tasapainottaa makroravintoaineita paremmin tukemaan tervettä aineenvaihduntaa, hän sanoo.
Lisää proteiinia syöminen ei ole ainoastaan täyttävämpää, vaan se voi myös vähentää rasvamassaa ja auttaa säilyttämään vähärasvaisen lihaksen, kun yrität laihtua, todetaan marraskuussa 2014 Nutrition & Metabolism -lehdessä* julkaistussa tutkimuksessa.
Jos kaipaat inspiraatiota, kokeile näitä ravitsevia proteiininlähteitä nuudeleiden kanssa:
Vähärasvaista lihaa, kuten vähärasvaista porsaankylkeä.
Siipikarja, kuten kana tai kalkkuna
- Kala
- Etkö ole lihan ystävä? Lisää joukkoon palkokasveja, kuten linssejä, tai ripottele spagettisi päälle soijatuotteita, kuten tofua tai suosikkijuustoa, saadaksesi lisää proteiinia.
- Virhe 3: Runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävän kastikkeen valitseminen
Nuudelit eivät ole itse nuudeleita, vaan se, millaista kastiketta niiden päälle laitat, voi tehdä pastasta ongelmallista painonpudotuspyrkimyksillesi.
Esimerkiksi kermaiset, maitopohjaiset kastikkeet sisältävät yleensä paljon rasvaa ja kaloreita, Moskovitz sanoo. Ja kaloreiden ylijäämä aiheuttaa todennäköisemmin painonnousua (eikä pelkkä spagetin nieleskely siellä täällä), hän lisää.
- Siksi Moskovitz suosittelee valitsemaan kastikkeen, jossa on alle 10 grammaa rasvaa annosta kohti. Sama koskee kastikkeita, joissa on liikaa sokeria: Tavoittele alle 10 grammaa.
- Jos haluat vähentää sokeria ja rasvaa, etsi tomaattipohjainen tuote, joka on maustettu maukkailla yrteillä, kuten valkosipulilla ja basilikalla (plussaa, jos se sisältää lisäkasviksia), Moskovitz sanoo. Kaikki pastaruoat eivät tarvitse kastiketta, vaan voit piristää ruokaa ravitsevalla öljyllä, kuten oliiviöljyllä tai pellavansiemenöljyllä, joka vahvistaa jo olemassa olevia makuja.
- Parempi vielä, voit jopa tehdä oman kastikkeesi. Sekoita tomaattien, pinaatin, kurpitsan tai jopa avokadon kaltaisia tuotteita omaan kastikkeeseesi. Tämä lisää tietenkin erilaisia lisäravinteita pastaruokaan.
- Virhe 4: Liiallinen annoskoko
- ”Pienen kulhollisen pastan nauttimisella silloin tällöin on minimaalinen tai olematon vaikutus painoon”, Moskovitz sanoo. Usein herkuttelemalla isommilla ravintolatyylisillä pasta-annoksilla voi kuitenkin aiheuttaa kaloriylijäämää ja sabotoida tavoitteitasi.
- Tässä on syy: Kun nämä varastointipaikat ovat maksimissaan, elimistö muuttaa ylimääräisen glykogeenin rasvasoluiksi, Moskovitz sanoo.
- Lyhyesti sanottuna, jos jatkuvasti ylikuormitat pasta-annoksesi, lihot ajan myötä.
- ”Paras tapa pitää pasta ruokavaliossasi ja silti tuntea olosi terveeksi, on jakaa saanti järkevillä annoksilla, jotka vastaavat kaloritarpeesi sopivasti”, Moskovitz sanoo.
Virhe 5: Valkoisen pastan valitseminen
Onko kaikki pasta hyväksi laihdutuksen kannalta? No, ei välttämättä.
Ajattele uudelleen puhdistettua valkoista pastaa, joka on huono laihtumisen kannalta, koska siitä puuttuu kuitua ja proteiinia ja koska se voi johtaa verensokerin nousuun. Vaihda sen sijaan nuudelit ravinteikkaampaan lajikkeeseen.
”Vaikka täysjyvävehnä- tai papupohjaiset pastat eivät ole yhtä perinteisiä, ne sisältävät paljon enemmän täyteläistä kuitua, erityisesti mustapapu-, kikherne- ja linssiversiot”, Moskovitz sanoo. Myös muut lajikkeet, kuten ruskeasta riisistä valmistettu pasta, ovat hyviä laihdutuksen kannalta täysjyväpitoisuutensa ansiosta.
Valitse tomaattikastike kermaisten kastikkeiden sijaan, jotta kalorit pysyvät kurissa.Image Credit:luchezar/E+/GettyImages
Todennäköisesti olet kuullut, että pastan poistaminen ruokavaliostasi on ehdoton edellytys kilojen karistamiseksi. Tehdäänpä asia selväksi: Nuudelit eivät ole vihollisesi. Ei, sinun ei tarvitse keksiä, miten lopettaa pastan syöminen, jos tavoitteenasi on laihtuminen. Kokeile sen sijaan näitä vinkkejä siihen, miten laihtua syömällä pastaa.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, hiilihydraatit, kuten pasta, leipä, keksit, murot ja jopa jälkiruoat, eivät automaattisesti lisää kehon rasvan varastoitumista tai aiheuta painonnousua, kertoo Lisa Moskovitz, RDN, NY Nutrition Groupin perustaja ja toimitusjohtaja, morefit.eu:lle.
Itse asiassa tarvitset pastan kaltaisia hiilihydraatteja polttoaineeksi.
”Hiilihydraatit ovat elimistömme ensisijainen energianlähde – ne toimivat kuin bensiini autossa”, Moskovitz sanoo.
Toisin sanoen tasapainoinen kulhollinen pastaa voi auttaa sinua jaksamaan päivän (ja rankan treenin) läpi.
Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että voit syödä pastaa laihdutuskuurilla. Kunhan vältät nämä kahdeksan yleistä virhettä.