Se hetki, kun kerma osuu kahviin, paranee vain, kun lisäosa on hyväksytty ravitsemusterapeutille. Kuvahyvitys: evrim ertik / iStock / GettyImages
Joillekin meistä kermakko tekee siitä aamukupista juomisen arvoisen (tietysti kahvin kofeiinivahvistuksen lisäksi).
Mutta kaikki kahvilakermit eivät ole yhtäläisiä, ja jos olet koskaan seisonut meijerikäytävässä supermarketissa, tiedät, että valittavana on enemmän kuin paljon.
Kun on kyse terveellisen kahvinkeittimen löytämisestä, on tärkeää ottaa huomioon tuotteen sokeripitoisuus. Monissa valtavirran tuotemerkeissä on ylöspäin 5-6 grammaa sokeria ruokalusikallista kohden, mikä voi todella lisätä ja on paljon ennen kuin olet edes syönyt aamiaista. Ja pidä mielessä, että meidän pitäisi rajoittaa lisättyjä sokereita korkeintaan 10 prosenttiin päivittäisestä kokonaiskaloristamme (eli se on 100 kaloria tai 25 grammaa sokeria 1000 syötettyä kaloria kohti).
Syötkö liian paljon sokeria? Seuraa päivittäisiä ravintoaineita kirjautumalla aterioihisi MyPlate-sovelluksessa. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
Haluat myös olla varovainen ns. ”Sokeritonta” lajiketta kohtaan, joka valmistetaan usein keinotekoisilla makeutusaineilla – mitä monet ihmiset haluavat välttää. Siellä on myös joukko varastoja, jotka on tehty pesulistalla ainesosista, joita kenenkään ei tarvitse juoda ensin aamulla,
Jotta asiat olisivat hieman helpompia – etenkin ennen olet juonut kahvia – olemme koonneet joitain ravintoaikaisemmista kermakko vaihtoehdoista muutaman tuotteen kanssa jota haluat välttää.
5 terveellistä kahvinkermaista ostaa
1. Kalifia, meijeritön, parempi puoli alkuperäinen
Käy sivulla 
Tämän linjan lisäksi Califia-kermakkoa on saatavana eri linjoilla, kuten keto-kermakko, barista-sekoitus ja kaurapohjainen kermakko.
Ravinto annosta kohti (2 rkl): 20 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa (1 gramma tyydyttynyttä rasvaa), 30 milligrammaa natriumia, 1 gramma hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 1 gramma sokeria, 1 gramma lisättyä sokeria), 0 grammaa proteiinia
Califia Dairy-Free Better Half -kermajauheita on saatavana neljänä makuna: makeuttamaton, alkuperäinen, vanilja ja hasselpähkinä. Ne ovat kookoskerma- ja mantelimaitopohjaisia, mikä antaa kermakastikkeelle paksumman koostumuksen, jolloin se sekoittuu hyvin kahviin.
Rakastamme, että vanilja- ja hasselpähkinämausteissa ei ole lisättyä sokeria – ne makeutetaan munkin hedelmämehutiivisteellä. Alkuperäiseen makuun on lisätty ruokosokeria, mutta määrä on minimaalinen – vain yksi gramma kahta ruokalusikallista kohden (monilla muilla makeutetuilla kermakkoilla on 10 kertaa tämä määrä).
Osta se : Amazon.com; Hinta: 19,68 dollaria / 6 kpl
2. Elmhurstin makeuttamaton kauran kerma
Käy sivulla 
Elmhurstin makeuttamattomalla kauranjäähdyttimellä on yksinkertainen ainesosaluettelo, joka tekee siitä ravitsemusterapeutin hyväksymän. Kuvan luotto: Elmhurst 1925
Ravinto annosta kohti (1 rkl): 10 kaloria, 0,5 grammaa rasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 0 milligrammaa natriumia, 1 gramma hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 0 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 0 grammaa proteiinia
Mitä me rakastamme eniten tästä kermakkoista, on sen yksinkertainen ainesosaluettelo. Makeuttamattomassa maussa on vain vettä, täysjyväkauraa, hampunsiemeniä ja alle kaksi prosenttia lisättyjä mineraaleja ja luonnollisia makuja. Tämä tuote ei sisällä lisättyjä purukumia, joille jotkut ihmiset voivat olla herkkiä.
Parempi vielä, kermakko on hyllyvakaata, kunnes se avataan, mikä tarkoittaa, että voit varastoida muutamia ilman, että sinun on pakastettava jääkaappia. Jos pidät maustetuista kermakkoista, heillä on vanilja, chai (niin hyvä!) Ja hasselpähkinä, jotka on kevyesti makeutettu vain yhdellä grammalla sokeria per rkl.
Osta se : Elmhurst; Hinta: 11,98 dollaria / 2 kpl
3. Chobani makea kerma kahvinkeitin
Käy sivulla 
Jos nautit pienestä makeudesta kermakkoosi, Chobani’s Sweet Cream Coffee Creammer tekee temppu.
Ravinto annosta kohti (1 rkl): 30 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa (1 gramma tyydyttynyttä rasvaa), 0 milligrammaa natriumia, 4 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 4 grammaa sokeria, 4 grammaa lisättyä sokeria), 0 grammaa proteiinia
Tämä on enemmän lisättyjä sokereita – 4 grammaa / ruokalusikallinen – joten sinun kannattaa olla tietoinen annoksistasi täällä. Jos ruokavaliossasi on yleensä vähän lisättyä sokeria, ruokalusikallisen tai kahden nauttiminen kahvissasi on OK, mutta tasapainon löytäminen ja suositusten noudattaminen ovat avainasemassa. Yksi tämän kermakkeen suurimmista eduista on sen lyhyt ainesosaluettelo: maito, kerma, ruokosokeri ja luonnolliset maut. Se siitä!
Osta se: Amazon; Hinta : 3,99 dollaria
4. Pähkinäpalkit alkuperäinen makeuttamaton kermakko
Käy sivulla 
Nut Podsilla on myös kaurapohjainen kermakko.Kuva: Amazon
Ravinto annosta kohti (1 rkl): 10 kaloria, 1 gramma rasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 0 milligrammaa natriumia, 0 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 0 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 0 grammaa proteiinia
Tämä Nut Pods kermakko sekoittaa kookospähkinöitä ja manteleita saavuttaakseen kermamaisen. Tämä maitotuote on Whole30-hyväksytty ja saatavana neljänä makuna: alkuperäinen, ranskalainen vanilja, hasselpähkinä ja karamelli.
Nut Pods tuo myös rajoitetun painoksen makuja, kuten Cinnamon Swirl ja Classic Chocolate, joissa ei ole lisättyä sokeria ja joissa ei ole keinotekoisia makeutusaineita, joten pidä silmällä, jos olet kiinnostunut.
Osta : Amazon; Hinta: 14,95 dollaria / 4 kpl
5. Niin herkullinen orgaaninen kookosmaitovoide
Käy sivulla 
So Delicious Organic Coconut Milk Creamer sisältää vain viisi ainesosaa, joista mikään ei ole lisättyä sokeria tai öljyä.
Ravinto annosta kohti (1 rkl): 15 kaloria, 1 gramma rasvaa (1 gramma tyydyttynyttä rasvaa), 10 milligrammaa natriumia, 0 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 0 grammaa sokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria), 0 grammaa proteiinia
Tämä orgaaninen kookosmaitovoide on kaikki mitä kahvisi on kadonnut. Se on kermainen ja siinä on vain viisi ainesosaa. Se ei sisällä myöskään lisättyjä sokereita ja öljyjä. Joten herkullisilla kookosmaitovoiteilla on myös vanilja- ja karamellimakuja, jotka on makeutettu orgaanisella ruokosokerilla ja 3 grammalla lisättyä sokeria ruokalusikallista kohti.
Osta se : Kohde; Hinta: kukin 2,29 dollaria
Ohita nämä 3 kahvikermaa
1. Starbucks Caramel Macchiato Creamer
Vaikka Sbux-kermakkoilla on erilaisia makuja, kuten Pumpkin Spice ja Cinnamon Dolce, sinun on parempi valita yksi hyväksytyistä valinnoistamme.
Ravinto annosta kohti (1 rkl): 40 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa (1 gramma tyydyttynyttä rasvaa), 5 milligrammaa natriumia, 6 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 0 grammaa sokeria, 6 grammaa lisättyä sokeria), 0 grammaa proteiinia
Voi olla parempia tapoja tyydyttää makeisten himo kuin valita yksi Starbucksin uusista kotona kermakkoista. Ravitsemuksellisesti kukaan heidän kermakkoistaan ei ole niin vaikuttava; itse asiassa emme voi suositella ketään niistä. Niissä on paljon lisättyä sokeria, noin 6 grammaa rkl.
2. CoffeeMate Funfetti Creamer
Tätä on saatavana muissa makuissa, kuten Snickers, Cookies and Cream, Cinnamon Toast Crunch ja Crème Brulee – joita haluat myös välttää.
Ravinto annosta kohti (1 rkl): 35 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 5 milligrammaa natriumia, 5 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 0 grammaa sokeria, 5 grammaa lisättyä sokeria), 0 grammaa proteiinia
OK, kukaan kermakakun ja kuorrutuksen mukaan nimetty kermakko ei todennäköisesti tule voittamaan monia terveyspisteitä. Tämä kermakko sisältää keinotekoisia makuja (Funfetti ei ole kaikki niin luonnollista) sekä 5 grammaa sokeria ruokalusikallista kohti.
3. International Delight Zero Sugar Caramel Macchiato
Pidä tämä vähäkalorinen, sokeriton kermakko supermarkettien hyllyillä. Kuvan luotto: International Delight
Ravinto annosta kohti (1 rkl): 20 kaloria, 1 gramma rasvaa (1 gramma tyydyttynyttä rasvaa), 0 milligrammaa natriumia, <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 0 grams protein
Älä anna ”nollasokerin” huijata sinua ajattelemaan, että tämä on terveellinen vaihtoehto. Tämä on yleensä merkki siitä, että tuotteessa on keinotekoisia makeutusaineita, kuten tämä valinta tekee. Jos haluat rajoittaa sokerin saantiasi, mutta etsit silti kahvissasi hieman makeutta, valitse sen sijaan stevia- tai munkkihedelmillä makeutettu vaihtoehto.