Jos ruokavalion muutos aiheuttaa ravinnevajeita tai kuivumista, voi esiintyä päänsärkyä. Mutta jos syöt tasapainoista ruokavaliota ja sinulla on edelleen kroonisia päänsärkyjä, keskustele lääkärisi kanssa auttaaksesi selvittämään syy, joka voi olla sairaus. Ruokavalion muuttaminen syömällä terveellisempää ei todennäköisesti aiheuta päänsärkyä – mutta alentaa ruokavalion laatua voisi.
Nainen, jolla on päänsärky pitäen päätään pillereillä toisaalta.Kuvahyvitys: Brad Killer / iStock / Getty-kuvat
Nesteen tippa
Jos vähentää nesteen saantia yhtäkkiä ja kuihtuu, voi esiintyä päänsärkyä. Kuivatut merkit voivat sisältää janoa, kuivaa ihoa, huimausta, väsymystä ja tummanväristä virtsaa MedlinePlusin mukaan. MedlinePlus toteaa myös, että aikuiset tarvitsevat keskimäärin noin 3 neljäsosaa – mikä vastaa 12 kuppia – vettä päivässä. Veden kokonaismääräsi sisältää veden ruokia ja juomia, kuten hedelmiä, vihanneksia, mehuja ja maitoja.
Liian vähän hiilihydraatteja
Ruokavalion hiilihydraattien vähentäminen rajusti on yleinen päänsärky. Vuonna 2008 julkaisussa ”Ravitsemus ja aineenvaihdunta” julkaistiin tutkimus, jonka mukaan suurimmalla osalla tutkimushenkilöitä, jotka seurasivat vähemmän kuin 20 grammaa hiilihydraatteja sisältävää vähähiilihydraattista ruokavaliota, oli päänsärkyä ja ummetusta. Siksi pyrkii kuluttamaan vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä – mikä on lääketieteellisen instituutin mukaan suositeltu ruokavalio hiilihydraatteille. Terveellisiä hiilihydraattien lähteitä ovat täysjyvätuotteet, palkokasvit, hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet ja vähärasvainen maito.
D-vitamiini-yhteys
Jotkut tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin puute voi liittyä päänsärkyyn. ”Journal of Headache and Pain” -lehdessä julkaistu vuoden 2010 arvostelu kertoo, että liian pienen D-vitamiinin saaminen voi lisätä pääkipariskiä ja että päänsärky on yleisempi vuodenaikoina, joissa auringonvaloa on vähemmän – mikä on yleinen D-vitamiinin lähde. Siksi D-vitamiinirikasten ruokien – kuten kala, maito, jogurtti, munankeltuaiset ja D-vitamiinilla väkevöity appelsiinimehu ja aamiaismurot – vähentäminen tai poistaminen ruokavaliossasi voi johtaa päänsärkyyn..
Magnesiumin puute
Magnesiumrikasten ruokien vähentäminen ruokavaliossa voi myös aiheuttaa päänsärkyä – jopa migreeniä. ”Journal of Neural Transmission” -julkaisussa julkaistun vuoden 2012 katsauksen mukaan jopa puolella migreenipotilaista voi olla puutetta ravinnossa olevaa magnesiumia. Siksi sisällytä ruokavalioon säännöllisesti magnesiumrikkaita ruokia – kuten pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja, soijaa, pinaattia, maitoa, jogurttia ja magnesiumilla väkevöityjä aamiaismuroja – päänsärkyjen välttämiseksi..