Sen sijaan, että etsisit parasta rutiinilisää, harkitse tämän tärkeän ravintoaineen hankkimista ravintolähteistä, kuten viikunoista. Kuvaluotto: merc67/iStock/GettyImages
Rutiini on yksi monista ravintoaineista, joita saamme hedelmistä ja vihanneksista. Tarkemmin sanottuna se on kasviravinne, ja tämä yhdisteryhmä on yhdistetty lukuisiin terveyshyötyihin.
Päivän video
Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi rutiinia tavallisesta ruokavaliostaan (kunhan he syövät paljon värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia), mutta myös ravintolisät ovat laajalti saatavilla vähittäiskaupoissa ja verkossa. Ovatko nämä lisäravinteet hintansa arvoisia?
Mainos
Ota selvää, mihin rutiini on hyvä ja tarvitseeko sinun täydentää ruokavaliotasi.
Mikä on Rutin, tarkalleen?
Kuten muutkin kasviravinteet, rutiini on myös antioksidantti, mikä tarkoittaa, että se auttaa suojelemaan solujasi ympäristössäsi olevien myrkyllisten aineiden (ajattele: saaste, tupakansavu) vahingoittumiselta. Antioksidantit auttavat myös kehoamme tasapainottamaan haitallista tulehdusta, sanoo Robin Foroutan, RDN, integroivan lääketieteen ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja dietetiikkaakatemian tiedottaja.
Mainos
Rutinin erityinen rooli liittyy verenkiertoon. ”Se parantaa verenkiertoa vahvistamalla verisuonten eheyttä ja parantamalla verisuonten toimintaa”, Foroutan sanoo.
Rutiinilisäravinteiden mahdolliset edut
Vaikka tutkimukset ovat tutkineet rutiinilisäravinteiden etuja sydämen terveydelle, syövälle, infektioille (mukaan lukien COVID-19), diabetekselle, kivulle, Alzheimerin taudille, ihon terveydelle, silmien terveydelle ja muille, todisteet puolesta ovat toistaiseksi vähäiset.
”Meillä ei ole siitä paljon tutkimuksia”, sanoo Amanda Beaver, RDN, LD, Houston Methodist Wellness Servicesin hyvinvointiterapeutti.
Mainos
Meillä tekemämme tutkimukset perustuvat soluviljelylinjoihin tai eläimiin, eivät ihmisiin, joten ne eivät todellakaan voi kertoa meille, kuinka rutiinilisät käyttäytyisivät ihmisissä, Beaver sanoo. Lisäksi: Monet tutkimukset ovat yli vuosikymmenen vanhoja.
Tässä on mitä tutkimus kertoo meille tähän mennessä:
- Sydämen terveys: Tutkimuksissa on selvitetty, voiko rutiini ehkäistä tai hoitaa suonikohjuja ja veritulppia. Jotkut tulokset olivat epämääräisesti lupaavia, mutta tutkimukset olivat joko huonolaatuisia tai ne käsittelivät vain eläimiä.
- Lymfaödeema: Tämä on sivuvaikutus, jota joskus havaitaan, kun imusolmukkeita poistetaan osana syövän hoitoa. Eräässä pienessä vuonna 2019 tehdyssä Lymphology-tutkimuksessa havaittiin, että lymfedeemapotilaiden, jotka käyttivät rutiinia sisältävää yhdistelmälisää, turvotus väheni. Mutta lisää tutkimusta on tehtävä näiden tulosten vahvistamiseksi.
- Kipu ja niveltulehdus: Tieteelliset todisteet rutiinin tukemisesta nivelrikon hoidossa eivät ole vahvat, vaikka tästä hyödystä on olemassa anekdoottisia raportteja, sanoo Richard Sachleben, PhD, kemisti, joka on työskennellyt lääkealalla ja valtion tutkimuslaboratorioon. Sillä välin ainakin yksi ihmisillä tehty tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2017 The Journal of Nutrition, Health and Agingssa, viittaa siihen, että vihannesten ja hedelmien syöminen voi vähentää nivelrikosta johtuvaa polvikipua.
- Diabetes: Tutkitaan parhaillaan, voiko rutiini alentaa verensokeria, mutta tällä hetkellä ei ole tarpeeksi tietoa johtopäätösten tekemiseen.
- Neurologiset sairaudet: Useat eläintutkimukset ovat osoittaneet, että rutiini voi auttaa joitain haitallisia prosesseja, jotka ovat Alzheimerin, Parkinsonin ja muiden rappeuttavien sairauksien taustalla, mutta emme voi tehdä vieläkään varmoja johtopäätöksiä.
- Silmien terveys: Ei ole tarpeeksi todisteita siitä, ovatko rutiinilisät hyviä silmille.
- Muuaisten toiminta: Rutiinilla voi olla diureettisia ominaisuuksia, mutta tähän mennessä saadut todisteet ovat alustavia.
- Syöpä: Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että rutiini saattaa häiritä syöpää aiheuttavia prosesseja, mutta enimmäkseen eläimissä ja solulinjoissa.
- Infektiot: Rutiinilla voi olla antibakteerinen ja antiviraalinen vaikutus varhaisten tutkimusten mukaan. Jotkut perinteiset viruslääkkeet, joita annetaan ihmisille, joilla on COVID-19 Kiinassa, sisältävät rutiinia. Silti ei ole tarpeeksi todisteita tietääkseen varmasti.
- Ihon terveys: On olemassa vain vähän todisteita (jyrsijöillä), jotka viittaavat siihen, että rutiini voi lieventää UVB-säteiden aiheuttamia vaurioita ja ihotulehduksen oireita. Tarvitsemme kuitenkin ihmistutkimuksia vahvistaaksemme tämän vaikutuksen ihmisiin.
Mainos
Onko Rutin hyvä painonpudotukseen?
Ei ole näyttöä rutiinilisäravinteiden käytöstä painonpudotuksen tukemiseksi, mutta ruokavalion täyttäminen luonnollisilla rutiinin lähteillä – vähäkalorisilla, runsailla hedelmillä ja vihanneksilla – voi myös auttaa sinua laihtumaan ja ylläpitämään terveellistä painoa.
Riskit ja sivuvaikutukset
Emme tiedä, kuinka kauan rutiinin toimiminen kestää, koska sen eduista ei ole vakuuttavia todisteita. Kuvan luotto: Tassii/E+/GettyImages
Rutiini on turvallista, kun se tulee ruokavaliostasi. Se, aiheuttavatko rutiinitabletit tai lisäravinteet (jotka sisältävät yleensä paljon suurempia annoksia ravintoaineita kuin ruoassa) riskejä, on kokonaan toinen kysymys.
Aivan kuten rutiinin edut, näiden lisäravinteiden riskejä koskeva tutkimus puuttuu. Emme todellakaan tiedä, kuinka paljon rutiini on turvallista. Mutta meillä olevien tutkimusten perusteella mahdolliset sivuvaikutukset voivat sisältää seuraavat Drugs.comin mukaan:
- Päänsärkyä
- Sumea näkö
- Nopea tai hidas syke
- Pyökseä korvissa
- Huimaus
- Hermostuneisuus
- Punainen, hilseilevä tai kutiseva iho
- Tylsää kipua tai raskauden tai paineen tunnetta jaloissa
- Turvonneet nilkat ja jalat
- Nesteen kerääntyminen polveen
Jotkut rutiinia käyttäneiden ihmisten kertomukset sanovat myös, että se voi aiheuttaa ummetusta.
Lisäksi: lisäravinteita ei säännellä samalla tavalla kuin lääkkeitä, mikä tarkoittaa, että vakioannoksia ei ole, etkä aina tiedä mitä pullossa on.
Ennen kuin aloitat lisäravinteen käytön, on parasta työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja mieluiten sellaisen, joka on perehtynyt ravitsemukseen ja lisäravinteisiin, Foroutan sanoo. Varmista ainakin, että kaikki ostamasi tuotteet on tarkastettu riippumattoman kolmannen osapuolen laboratoriossa, hän lisää. (Tämän vahvistuksen löydät yleensä lisäosan etiketistä; etsi hyvämaineisia kolmannen osapuolen testaajia, kuten Consumer Lab, NSF tai USP.)
Joillakin lisäravinteilla on sivuvaikutuksia ja ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, toteaa Beaver, joka ei yleensä suosittele rutiinilisän käyttöä juuri siksi, että todisteet ovat niin rajallisia.
Suositeltu annostus
Rutiinille tai muille ei-vitamiiniyhdisteille ei ole suositeltua päivittäistä määrää (RDA), Foroutan sanoo. Ei myöskään ole ohjeita siitä, kuinka paljon rutiinia tulisi ottaa lisäravinteessa, joka Beaverin mukaan on yleensä erittäin väkevä.
Vain muutamassa tutkimuksessa on tarkasteltu rutiinia ihmisillä. Yhdessä kliinisessä tutkimuksessa (lymfedeemapotilailla) käytettiin 300 milligrammaa rutiinia.
Rutiinipitoiset ruoat
Monet rutiinipitoiset ruoat ovat myös runsaasti C-vitamiinin lähteitä. Kuvaluotto: sripfoto/iStock/GettyImages
”Kehomme ei tee rutiinia, joten sen on tultava ruokavaliosta”, Foroutan sanoo.
Rutiinia sisältäviä ruokia ovat mm.
- Omenat kuorineen
- Parsa
- kuviot
- Sitrushedelmät
- Karpalot
- Vihreä ja musta tee
- Idätetty tattari (jossa on noin 10 kertaa enemmän rutiinia kuin tavallisessa tattarissa)
Yleensä on hyvä idea saada kaikki ravintoaineet ruoasta ravintolisien sijaan. Tällä tavalla, Foroutan sanoo, ”saat nämä antioksidantit ja kasviyhdisteet yhdessä muiden antioksidanttien ja kasviyhdisteiden ja ravinteiden kanssa, jotka tukevat toisiaan.”
”Et voi täydentää ulospääsyä huonosta ruokavaliosta”, hän lisää.
Aiheeseen liittyvää lukemista
19 runsaasti antioksidantteja sisältävää ruokaa
Mainos