Pitäisikö sinun painaa itseäsi joka päivä?

Olipa sinun pitäisi painaa itseäsi päivittäin riippuu siitä, miten se tekee sinusta tuntuu. Kun olet sitoutunut menettämään painon (tai pitämään poissaoloa, olet aiemmin kadonnut), punnitus voi olla osa prosessia. Se voi auttaa sinua seuraamaan loppujen lopuksi. Mutta kuinka usein sinun pitäisi painaa itseäsi varmistaaksesi, että olet menossa oikeaan suuntaan – joka päivä? Kerran viikossa? Päivän video Vastausta ei saa leikata ja kuivua. Lue, että voit oppia, kuinka säännöllisesti sinun pitäisi astua asteikolla. Mainos Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoa? Lataa Myplate-sovellus helposti seurata kaloreita, pysyä keskittyneenä ja saavuttaa tavoitteet! Kuinka usein sinun pitäisi painaa itseäsi? Olipa sinun tavoite laihtuminen tai huolto, ei ole mitään kokoa-sopivaa sääntöä siitä, kuinka usein sinun pitäisi tehdä punnitukset. Kaikki riippuu siitä, mikä toimii sinulle. Yleisenä ohjeena ”Minulla on taipumus ehdottaa, että potilaat punnitsevat itseään [ilman vaatteita] 1-2 kertaa viikossa”, sanoo Sinain painon ja metabolianhallintaohjelman johtaja Reshmi Srinath. Tavoitteena on tehdä se ennen kuin olet syönyt aamiaisen tai siemennut aamukupin Joe. (Paino voi vaihdella aamusta yöksi, joten haluat tehdä sen samanaikaisesti joka päivä johdonmukaisuuden vuoksi.) Mainos Silti jotkut ihmiset haluavat punnita itseään joka päivä. ”Päivittäinen painonvalvonta on OK tietyille potilaille, jotka ovat motivoituneita, tuntevat olonsa mukavaksi ja ovat tietoisia luonnollisista vaihteluista ruumiinpainossa”, tohtori Srinath sanoo. Mutta muille, se voi olla haitallisempi kuin hyödyllinen (lisää myöhemmin). Punnitsee itseäsi päivittäin Seuraavassa on muutamia Pluses päivittäiseen painotarkastuksiin: 1. Se voi olla motivoiva Jos tavoitteena on laihtua, se voi olla rohkaiseva nähdä puntaa pudota. Ja punnitus päivittäin voi vahvistaa, että mitä teet työskentelee, sanoo Sanam Hafeez, Psyd, New Yorkin kaupungin neuropsykologi ja professori Columbian yliopistossa. Mainos Joillekin ihmisille säännöllinen painonvalvonta voi myös tarjota motivaatiota tai vahvistamista, jos pudotat kappaleesta, Dr. Srinath sanoo. Toisin sanoen mittakaavan numero palvelee inspiraatiota valintoja, jotka palvelevat painonpudotustavoitteitasi. 2. Se voi pitää sinut vastuussa Punnitus itse säännöllisesti auttaa vastuuvelvollisuutta, varsinkin kun olet painonpudotusohjelman seuraamisesta, tohtori Srinath sanoo. Hafeez on samaa mieltä siitä, että joillekin ihmisille päivittäinen painonvalvonta voi auttaa sinua pysymään kurssin aikana. Skaalauksen numero ei ainoastaan ​​luo tietoisuutta ruokailutottumusten vaikutuksista, mutta se auttaa sinua tunnistamaan, kun olet osunut tasangolle ja sinun on kytkettävä strategiasi, hän sanoo. Mainos Paras vinkki jokaiselle laihtumiselle Kaitlin Ahern 10 painonpudotusta ”Säännöt” Lääkärit haluavat sinun lopettaa seuraavan Emma Steven 13 Sneaky Painonpudotus Hacks Et luultavasti ole kuullut ennen by Jackie Newgent, RDN, CDN Haittaa punnitustasi joka päivä Kuljetuspuolella tässä on säännöllisten punnitusten puutteet: 1. Se voi olla harhaanjohtava Ehkä olet kohdannut tämän skenaarion: aamulla mittakaava sanoo yksi numero, mutta muutaman tunnin kuluttua se näyttää toisen. Joten mikä antaa? Paino voi luonnollisesti vaihdella muutaman kiloa riippuen tekijöistä, kuten nesteen saanti, suolan saanti ja ajanjakso, tohtori Srinath sanoo. Jep, päivittäinen paino voi muuttua voimakkaasti (vaihtelee jopa 5 kiloa päivässä), minkä vuoksi asteittain päivittäin asteittain ei ole luotettava menetelmä tavoitteiden valvomiseksi, Hafeez sanoo. Mitä enemmän, ”Skaalauksen numero ei aina osoitettu kehon koostumuksestasi, joten et voi sanoa edistymistäsi tarkasti”, Hafeez sanoo. Esimerkiksi mittakaava ei voi erottaa, oliko sinä kiloa lihaksia tai rasvaa. 2. Se voi olla lannistava ”Punnitus päivittäin voi olla hyödyllistä tietyille potilaille, mutta olen nähnyt, että se voi olla stressaavaa ja turhauttavaa muille”, tohtori Srinath sanoo. Säännöllisesti valvonta mittakaavassa voi myös saada sinut menettämään muita terveysmerkkejä, kuten henkistä hyvinvointia tai energiatasoa. ”Jos annat itsesi keskittyä numeroon mittakaavassa, saatat menettää näkyvyyttä, jonka olet tehnyt,” Hafeez sanoo. 3. Se voisi edistää epäterveellistä käyttäytymistä ”Ei näe edistymistä numeroilla, mielenterveys voi olla vaarassa olla vaarassa, koska voisit aloittaa pakkomielle sen yli”, Hafeez sanoo. Tämä voi olla erityisen haitallista ihmisille, joilla on historia syömishäiriöitä. ”Jos painat itseäsi joka aamu ja olet tyytymätön tuloksiin, se voisi pilata mielialasi päivälle tai laukaisee epäterveellisiä tapoja, kuten ohittaa aterioita tai epäjohdonmukaista syömistä”, hän sanoo. Kärki Mielenterveys on myös etusijalla, kun se tulee hyvinvointiin, joten jos astui mittakaavassa usein tai jahtaa tavoitepaino aiheuttaa ahdistusta, älä tee sitä. Etsi punnitusohjelma, joka sopii sinulle Kun kyse on painon tarkistusten taajuudesta, aikataulu ei ole parempi. Johdonmukaisuus – ei taajuus – on menestyksen tärkein avain, tohtori Srinath sanoo. Tämä tarkoittaa päivittäistä seurantaa ei välttämättä anna sinulle painonpudotuksen reunaa: Voit olla yhtä onnistunut tavoitteesi saavuttamalla itseäsi viikoittain tai jopa vähemmän. Paras punnitussuunnitelma on se, joka tekee sinusta tuntuu motivoitua, jännitystä ja innoissaan painonpudotuksestasi. Jos punnitsee itseäsi joka päivä rohkaisee sinua, niin kaikki keinoin, jatka sitä. Mutta jos löydät itsesi kaatopaikoilla päivittäisten punnitusten jälkeen, voi olla aika arvioida uudelleen – ehkä viikoittain tai kahden viikon mittakaavan istuntoja ovat parempia sinulle. Kumpi valitset, mikä tärkeintä on keskittyä yleiseen edistykseen eikä mittakaavassa, Dr. Srinath sanoo. Hafeez suostuu, että sinun pitäisi mitata menestystäsi koko terveyden kannalta. Skaalauksen numero on vain yksi osa paljon suuremmasta kuvasta. Tapa, jolla tunnet fyysisesti ja henkisesti, on aivan yhtä merkittävä, hän sanoo. Onko sinulla enemmän energiaa? Voitko nostaa raskaampia painoja? Onko mieliala parantaa? Nämä ovat kaikki indikaattorit, joita teet edistymistä. Mainos