suoliston tiheys, ruokavalio on myös tekijä, erityisesti sokerin ummetus.Sokeri ja ruoansulatuskanavan ongelmatJos sinulla on vähemmänKuvahyvitys:Professor25/iStock/GettyImages
Toiminnallisen ruoansulatuskanavan häiriön, kuten ummetuksen, kanssa kamppaileminen on yleistä kaikenikäisille. Vaikka tietyt lääkkeet tai terveysongelmat voivat häiritä suoliston tiheyttä, myös ruokavaliolla on merkitystä, erityisesti sokeriperäisessä ummetuksessa.
Sokeri ja ruoansulatusongelmat
Jotkut ihmiset, jotka ovat herkkiä tietyille ruoka-aineille, saattavat kokea sokeriperäistä ummetusta. Tämä johtuu siitä, että monet runsaasti sokeria sisältävät tuotteet sisältävät myös vähän kuitua. Tämä voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta.
Prosessoidut elintarvikkeet, kuten kakut, keksit, leivonnaiset, vaalea leipä ja suklaapatukat, sisältävät paljon sokeria ja vähän kuitua. Tästä syystä American Academy of Family Physiciansin mukaan ummetuksen ehkäisemiseksi on vältettävä prosessoituja elintarvikkeita.
Lisäksi suurten maitotuotemäärien, kuten maidon, syöminen, joka sisältää sokeria, voi myös edistää ummetusta, sanoo Cleveland Clinic. Jäätelön kaltaisissa jälkiruoissa on sekä maitoa että sokeria, mikä voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta.
Joskus ihmisillä voi esiintyä ripulia, kun he ovat syöneet sokeria, tarkemmin sanottuna ruokia, joissa on runsaasti sakkaroosia eli pöytäsokeria tai fruktoosia eli hedelmäsokeria. Näin voi käydä tiettyjen vatsa- tai ruokatorvileikkausten jälkeen, kertoo Mayo Clinic. Tilaa, joka voi aiheuttaa tämän, kutsutaan dumping-oireyhtymäksi.
Ravintokuidun merkitys
Riittävä kuitujen saanti ruokavaliossa voi auttaa ehkäisemään ja lievittämään ummetusta normalisoimalla suolen toimintaa, koska se lisää ulosteen painoa ja kokoa sekä pehmentää sitä, Mayo Clinicin mukaan. Varmista vain, että lisäät kuitua hitaasti. Liian nopea lisääminen voi aiheuttaa kaasuja, turvotusta ja kouristuksia.
Optimaalisen terveyden ja sokerin aiheuttaman ummetuksen helpottamiseksi Academy of Nutrition and Dieteticsin mukaan 50-vuotiaiden ja sitä nuorempien naisten tulisi pyrkiä 25 grammaan kuitua päivässä, ja samanikäisten miesten tulisi saada 38 grammaa päivässä. Yli 51-vuotiaat naiset tarvitsevat 21 grammaa kuitua ja yli 51-vuotiaat miehet 30 grammaa.
Riittävä kuitumäärä voi myös auttaa laihtumisessa, sillä runsaskuituinen ruoka on yleensä täyttävämpää, sanoo Mayo Clinic. Sen lisäksi, että runsaskuituisten ruokien syöminen saa sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään, se pitää sinut säännöllisenä, mikä voi myös auttaa sinua pitämään painosi ennallaan.
suoliston tiheys, ruokavalio on myös tekijä, erityisesti sokerin ummetus.Sokeri ja ruoansulatuskanavan ongelmatJos sinulla on vähemmänKuvahyvitys:Professor25/iStock/GettyImages
Toiminnallisen ruoansulatuskanavan häiriön, kuten ummetuksen, kanssa kamppaileminen on yleistä kaikenikäisille. Vaikka tietyt lääkkeet tai terveysongelmat voivat häiritä suoliston tiheyttä, myös ruokavaliolla on merkitystä, erityisesti sokeriperäisessä ummetuksessa.
Sokeri ja ruoansulatusongelmat
Jotkut ihmiset, jotka ovat herkkiä tietyille ruoka-aineille, saattavat kokea sokeriperäistä ummetusta. Tämä johtuu siitä, että monet runsaasti sokeria sisältävät tuotteet sisältävät myös vähän kuitua. Tämä voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta.
- Prosessoidut elintarvikkeet, kuten kakut, keksit, leivonnaiset, vaalea leipä ja suklaapatukat, sisältävät paljon sokeria ja vähän kuitua. Tästä syystä American Academy of Family Physiciansin mukaan ummetuksen ehkäisemiseksi on vältettävä prosessoituja elintarvikkeita.
- Lisäksi suurten maitotuotemäärien, kuten maidon, syöminen, joka sisältää sokeria, voi myös edistää ummetusta, sanoo Cleveland Clinic. Jäätelön kaltaisissa jälkiruoissa on sekä maitoa että sokeria, mikä voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta.
- Joskus ihmisillä voi esiintyä ripulia, kun he ovat syöneet sokeria, tarkemmin sanottuna ruokia, joissa on runsaasti sakkaroosia eli pöytäsokeria tai fruktoosia eli hedelmäsokeria. Näin voi käydä tiettyjen vatsa- tai ruokatorvileikkausten jälkeen, kertoo Mayo Clinic. Tilaa, joka voi aiheuttaa tämän, kutsutaan dumping-oireyhtymäksi.
- Ravintokuidun merkitys
- Riittävä kuitujen saanti ruokavaliossa voi auttaa ehkäisemään ja lievittämään ummetusta normalisoimalla suolen toimintaa, koska se lisää ulosteen painoa ja kokoa sekä pehmentää sitä, Mayo Clinicin mukaan. Varmista vain, että lisäät kuitua hitaasti. Liian nopea lisääminen voi aiheuttaa kaasuja, turvotusta ja kouristuksia.
- Optimaalisen terveyden ja sokerin aiheuttaman ummetuksen helpottamiseksi Academy of Nutrition and Dieteticsin mukaan 50-vuotiaiden ja sitä nuorempien naisten tulisi pyrkiä 25 grammaan kuitua päivässä, ja samanikäisten miesten tulisi saada 38 grammaa päivässä. Yli 51-vuotiaat naiset tarvitsevat 21 grammaa kuitua ja yli 51-vuotiaat miehet 30 grammaa.
Riittävä kuitumäärä voi myös auttaa laihtumisessa, sillä runsaskuituinen ruoka on yleensä täyttävämpää, sanoo Mayo Clinic. Sen lisäksi, että runsaskuituisten ruokien syöminen saa sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään, se pitää sinut säännöllisenä, mikä voi myös auttaa sinua pitämään painosi ennallaan.
Jos haluat täyttää päivittäiset kuitusuositukset, etsi ruokia, jotka lievittävät ummetusta. Ruoka-aineissa, joiden tiedetään auttavan ruoansulatusongelmissa, on todennäköisesti riittävästi kuitua ja terveellinen annos vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa ehkäisemään sokerin aiheuttamaa ummetusta ja pitämään suolen liikkeet säännöllisinä.