Spam on erityisen suosittua Havaijilla.Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
Spam on tunnettu siitä, että se tarjoaa kätevän lihanlähteen purkissa, mutta sitä pidetään harvoin terveellisenä ruokavalintana. Spamissa on tarjolla monenlaista lihaa, joista joidenkin ravitsemusprofiili on parempi kuin toisten.
Tarkastelemalla Spamin tuotevalikoiman erityisiä ravitsemustietoja voit valita Spam-tuotteen, joka vastaa parhaiten yksilöllisiä ravitsemuksellisia tarpeitasi.
Classic Spam
USDA:n ravintoainetietokannan mukaan Spamin klassinen lounasliha sisältää 174 kaloria 2 unssin annosta kohti. Jokainen annos sisältää 15 grammaa rasvaa, 2 grammaa hiilihydraattia ja 7 grammaa proteiinia. Kalorijakauma on 79 prosenttia kaloreista rasvaa, 17 prosenttia proteiinia ja 4 prosenttia hiilihydraatteja.
Tuotesivuston mukaan spam on valmistettu kahdesta eri sianlihapalasta. Tämä tekee Spamista erittäin runsasrasvaisen elintarvikkeen. Lisäksi jokainen annos sisältää 6 grammaa tyydyttyneitä rasvoja, mikä on 28 prosenttia päivittäisestä arvosta.
Vertailun vuoksi mainittakoon, että kolmen unssin paistettu naudanlihapihvi sisältää noin 4,5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio voi MedlinePlusin mukaan lisätä sydänsairauksien riskiä.
Lite Spam
Niille, jotka haluavat syödä Spamia nauttimatta suurta määrää rasvaa, Spam tarjoaa lounaslihasta lite-version. Spamin verkkosivujen mukaan lite-versio sisältää 33 prosenttia vähemmän kaloreita, 50 prosenttia vähemmän rasvaa ja 25 prosenttia vähemmän natriumia. Jokainen annos sisältää vain 8 grammaa kokonaisrasvaa, 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 1 grammaa hiilihydraattia ja 9 grammaa proteiinia.
Vähemmän natriumia sisältävä lätkä
Jos haluat säilyttää klassisen lajikkeen korkean rasvapitoisuuden mutta vähentää natriumia 25 prosenttia, vähemmän natriumia sisältävä versio Spam-paistista on paras vaihtoehto.
Tämä versio Spam-paistista on aivan kuten klassinen, mutta siinä on vain 580 milligrammaa natriumia, kun se on 790 milligrammaa annosta kohti. Vaikka natriumin saannin vähentäminen on eduksi sydämen terveydelle, on vaikea sivuuttaa tämän tuotteen jäljellä olevaa runsasrasvaista sisältöä.
Uunissa paistettu kalkkuna
Toinen vaihtoehto rasvapitoisuuden vähentämiseksi on Spamin uunissa paistettu kalkkuna. Tämä tuote on valmistettu kokonaan valkoisesta kalkkunasta, minkä ansiosta se on paljon vähärasvaisempi kuin Spamin klassinen versio.
Jokainen annos sisältää vain 80 kaloria, 4 grammaa rasvaa, 1 gramma tyydyttynyttä rasvaa, 2 grammaa hiilihydraattia ja 8 grammaa proteiinia. Uunissa paahdettu kalkkuna sisältää vielä vähemmän natriumia kuin Spamin lite- tai vähemmän natriumia sisältävät versiot, yhteensä vain 450 milligrammaa annosta kohti. Tämä on todennäköisesti terveellisin vaihtoehto Spamin lounaslihavalikoimassa.