Säännöllisen liikunnan saaminen tukee terveellistä sydäntä ja voi luonnollisesti vähentää ahdistusta.
Tässä artikkelissa
- Määritelmä
- Syyt ja riskitekijät
- Oireet
- Kuinka selviytyä
- Milloin lääkäri
Huolimatta sydämemme olennaisesta roolistamme olemassaolomme, monet meistä menevät pitkiin venyksiin ajattelematta tätä elämää ylläpitävää uraa. Loppujen lopuksi, jos se toimii hyvin, sydämesi ei kiinnitä tarkalleen huomiota itseensä.
Mainos
Mutta sydämen olosuhteiden diagnosoinnilla voi olla hyvin tietoinen – ja huolestuttava – sydämesi toiminnasta. Ja jopa ilman sydäntapahtumaa tai diagnoosia, jotkut ihmiset kokevat kehittyneitä huolenaiheita sydämensä terveydestä. Joissakin tapauksissa tämä voi katkaista sydämen ahdistuksen nimellä oleva mielenterveysongelma.
Päivän video
Opi tässä sydämen ahdistuksen syyt ja oireet sekä selviytymisen kanssa, jos käsittelet sitä.
Mainos
Suosittelemme
Healthracing syke? Voisi olla ahdistuneisuus Christina VogtMedical tarkistaa terveydenhuollon sydänkohtauksen pitkäaikaisia vaikutuksia sydän-
Mikä on sydämen ahdistus?
Sydämen ahdistus on terveyteen liittyvä ahdistus, jonka erityisesti laukaisee sydämen terveyttä koskevat huolet tai mahdollisuuden saada sydänkohtaus tai muu sydäntapahtuma.
”Sydämen ahdistus on erityinen ahdistus, jolle on ominaista jatkuva ja liiallinen huolenaihe sydämesi ja sydän- ja verisuonijärjestelmäsi terveydestä”, sanoo PhD Annia Raja, lisensoitu kliininen psykologi, joka harjoittaa Los Angelesissa ja Kaliforniassa ja Texasissa.
Mainos
Sitä kutsutaan joskus sydämen neuroosiksi, joka on ”sydämen tila, jonka aiheuttama ahdistusreaktio on sydämen tila tai sepelvaltimotaudin kehittymisen pelko”, American Psychological Association (APA) kohden. Vielä yksi termi sille on kardiofobia, joka on irrationaalinen pelko kehittää sydänsairauksia APA: n mukaan.
Suosittelemme
Healthracing syke? Voisi olla ahdistuneisuus Christina VogtMedical tarkistaa terveydenhuollon sydänkohtauksen pitkäaikaisia vaikutuksia sydän-
Syyt ja riskitekijät
Sydämen ahdistus on melko yleistä ihmisillä, joilla on aiemmin ollut sydämen tapaus, sanoo Kardiologi Briana Costello, MD, Texasin sydäninstituutista.
Mainos
”Sydäntapahtuman, etenkin sydänkohtauksen, saaminen tulee usein ei -toivottuna yllätyksenä niille, jotka se vaikuttaa”, tohtori Costello sanoo. Se muuttaa ihmisen elämää, hän lisää. ”Uusien lääkkeiden kanssa tulee uusi pelko” Entä jos se tapahtuu uudelleen? ””
Mutta joskus sydämen ahdistusta voi tapahtua ihmisillä ilman sydämen olosuhteiden diagnoosia tai sydäntapahtumien historiaa.
Mainos
”Näemme kohtuullisen osamme potilaista, jotka-normaalista testauksesta huolimatta-valittavat edelleen samoista sydämen oireista ja etsivät säännöllisesti seurantavierailuja saadakseen vakuutuksen, että heidän sydämensä on OK”, sanoo Wafi Momin, Do, kardiologi Uthealth Houstonin kanssa Sydän ja verisuoni ja muistomerkki Hermann.
Mainos
Raja sanoo: Sydämen ahdistuksen potentiaaliset aiheuttajat, lukuun ottamatta sydämen liittyvää tilaa, Raja sanoo:
Mainos
- Traumaattinen tapahtuma
- Sydänsairauden perheen historia
- Korkea stressi- ja ahdistustasot
- Ahdistuksen historia
- Taipumus kokea somaattisia oireita tai ”todennäköisemmin kokea fyysisiä oireita vastauksena emotionaaliseen vaikeuteen”, Raja sanoo (ajattele täällä joku, joka saa hauskan vatsan, kun he ovat stressaantuneita, tai esimerkiksi ihmisiä, jotka ovat alttiita jännityspäänsärky)
Tilanteestasi riippuen voidaan odottaa jonkin verran ahdistusta – se on erityisen totta diagnoosin tai tapahtuman jälkeisinä viikkoina, Raja sanoo.
Mainos
”Jos ahdistuksesi jatkuu kuukausia tai vuosia ja häiritsee päivittäistä elämääsi ja toimintaa, se voi olla ongelmallisempi ja taata lisää huomiota ja tukea”, hän sanoo.
Sydämen ahdistuksen oireet
Sydämen ahdistus voi olla monissa muodoissa:
- fyysiset oireet ja kiinnitys sydämesi aktiivisuuteen: Sydämen ahdistuksella olevat ihmiset voivat kokea sydämentykytys, rintakipu ja hengenahdistus, Raja sanoo. ”Kun koet näitä aistimia, ei ole harvinaista, että sydämen ahdistuksella on vakuuttunut siitä, että heillä on sydänkohtaus, mikä voi edelleen tehostaa heidän ahdistustaan ja pelkoa”, Raja sanoo. Jos sinulla on sydämen ahdistusta, saatat tulla ”rinnassa minkä tahansa sensaation hyperaware”, tohtori Costello sanoo. Mutta kaikki ei ole huolta. ”Totuus on, että sydämen kanssa on monia muita elimiä ja kudoksia, jotka voivat aiheuttaa” rintakipua ”,” tohtori Costello huomauttaa – hapan refluksi on esimerkiksi rintakipujen ensisijainen syyllinen, samoin kuin vedetyt lihakset ja vyöruusu, kohti Uchicagon lääketiedettä.
- Ei -toivotut ajatukset ja tunteet: Sydämen ahdistuksella olevat ihmiset saattavat tuntea ”jatkuvan huolen” sydämen terveydestä, Raja sanoo. Tämä jatkuva huolenaihe sydämestäsi verottaa henkisesti. Ja se voi myös muuttaa elämäntyyliäsi, mikä johtaa ”välttämään] aktiviteetteja, joiden uskot saattavat laukaista sydämeen liittyviä oireita”, Raja sanoo. Tähän sisältyy jokapäiväinen – ja erittäin terveellinen -, kuten seurustelu ja liikunta, hän sanoo.
- Vakuutuksen tarve: Kaikki tämä huolenaihe lisää, ja oireiden kiinnittämisen ohella saatat joutua varmuuteen jokaiselle, joka voi tarjota sitä – ystäviä, perhe- tai lääketieteellisiä asiantuntijoita, Raja sanoo. ”Lääkäreiden jatkuvan vakuutuksen etsiminen ja toistuvien vierailujen pyytäminen normaalista testauksesta huolimatta” on yleinen oire sydämen ahdistukselle, tohtori Momin sanoo.
Mainos
Mainos
Varoitus
Jos epäilet, että sinulla on sydänkohtaus, erehdy avun saamisen puolella. Kukaan ei halua tarpeetonta vierailua päivystysosastoon, mutta rintakipu on vakava oire, joka oikeuttaa nopean toiminnan. Mene ER: hen, jos sinulla on vakavaa rintakipua Marylandin yliopiston lääketieteellisen järjestelmän mukaan.
Ahdistus vs. sydänkohtaus
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kardofobian ja sydänkohtauksen erottaminen voi olla hankala. Sydämen ahdistus voi johtaa fyysisiin oireisiin – rintakipu, kilpa -sydän ja niin edelleen -, joka jäljittelee sydänsairautta.
”Ei ole todellista tapaa kertoa eroa ilman lääketieteellistä testausta”, tohtori Momin sanoo.
Mutta on olemassa muutamia eroja, jotka voivat auttaa sinua erottamaan ahdistuskohtauksen ja sydänkohtauksen Clevelandin klinikan mukaan, mukaan lukien:
- Missä kipu sijaitsee: paniikkikohtauksen aikana, on tyypillistä, että kipu pysyy paikallisella rinnassa, kun taas sydänkohtaus johtaa säteilevään kipuun.
- miltä se tuntuu: sydänkohtaukset voivat saada sinut tuntemaan painostusta rinnassa – tämä on extreme paine; Usein mainittu klisee on, että tuntuu kuin norsu istuu rinnassa. Paniikkikohtaus voi kuitenkin aiheuttaa teräviä tai puukottavia kipuja.
- Mikä tuo sen päälle: Usein sydänkohtaus tapahtuu fyysisen rasituksen jälkeen, kun taas paniikkikohtaus tapahtuu todennäköisemmin emotionaalisen stressin jälkeen tai tyhjästä.
- kesto: Paniikkikohtaus on suhteellisen nopea (vaikka se ei todellakaan tunne sitä), kestävän tunnin yläpuolella, kun taas sydänkohtaus on pitkäaikainen, kipulla Vaihtaminen sen voimakkuudessa.
Dr. Mominin suositus: Arvioi. Tällä tavoin voit ”varmistaa, ettei mitään akuuttia ole meneillään, ja sen jälkeen varmistaminen voidaan tarjota, jos kardiofobian huolenaihe tulee yleiseksi”, hän sanoo.
Kuinka selviytyä sydämen ahdistuksesta
1. Hanki
Joillekin tietämättömyys voi olla autuus. Mutta muille ”sydämen terveyden ymmärtämisen tai ymmärryksen puute” voi olla avustava tekijä, joka johtaa sydämen ahdistuksen kehittymiseen, Raja sanoo.
Mainos
Sydämen terveydentilan enemmän näkemyksen saaminen voi olla hyödyllistä, jolloin voit erottaa normaalin ja epänormaalin sydämen oireet.
”Potilaiden neuvonta, minkä tyyppiset kivut tai oireet ovat punaisia lippuja, voivat auttaa heitä tuntemaan hallinnan ja vakuutuksen tunteen jokapäiväisessä elämässään”, tohtori Costello sanoo.
Keskustellessasi lääkärisi kanssa voit oppia elämäntapojen muutoksista, jotka voivat parantaa sydämesi terveyttä.
”Keskustele lääkärisi kanssa kaikista huolenaiheista tai kysymyksistä, jotka ovat sydämesi terveys- ja hoitovaihtoehdoista”, Raja suosittelee.
Huomaa, että sekä Raja että tohtori Costello suosittelevat puhumista terveydenhuollon tarjoajalle eivätkä lyö hakukonetta – lisää siitä hetkessä.
2. Kokeile muita rentoutumismenetelmiä
Rentoutumistekniikat – kuten syvä hengitys, meditaatio ja jooga – voivat olla hyödyllisiä taktiikoita ahdistuksen hallitsemiseksi, mukaan lukien sen fyysiset oireet, Raja sanoo.
Harkitse sydänkeskeisen hengityksen nimisen rentoutumistekniikan kokeilua, ehdottaa Kahina A. Louis, Psyd. Sen sijaan, että hengittäisit vatsasi, kokeile ”itse asiassa pyöreiden hengitysten luomista sydämesi ja ulos”, Louis sanoo.
Voit jopa painaa kättäsi sydämellesi tai kupistaa kädet yhteen, Louis sanoo – ja kun hengität sisään, voit käyttää mantraa ja pyrkiä hengittämään stressit, hän sanoo. Tämän tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän sopusoinnussa sydämesi kanssa ja myös hiukan enemmän hallintaa, Louis sanoo.
5 menetelmää mielenterveyden hallintaan, jotka eivät ole meditaatiota tai syvää hengitystä
Bykaren Pallarito
5 2 minuutin tapoja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiäsi, stat
bymarygrace taylor
5 yritettävää asiaa, jos olet ahdistunut koko ajan
byjaime Osnato
3. Leikkaa kofeiinia ja alkoholia
Jos päiväsi siirtyvät kahvista aamulla yöhön illalla, harkitse tapaa.
Mainos
”Rajoita kofeiinia ja alkoholin saantia, koska nämä aineet voivat pahentaa ahdistuneisuusoireita”, Raja sanoo. (Molemmat tekevät luettelon ahdistuksen pahimmista ruuista.)
4. Hanki liikuntaa
Liikunnalla on kaksi hyötyä, Raja toteaa.
Ensinnäkin se on hyvä sydämellesi (katso sydämen terveyden parhaimpia harjoituksia). Siksi American Heart Association suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuutin kohtalaisen intensiteetin aerobista toimintaa (kuten kävely) tai 75 minuutin voimakasta aerobista toimintaa (kuten juokseminen) viikossa.
Toiseksi, se on tehokas työkalu henkisen hyvinvoinnin suhteen: Liikunta voi ”lisätä mielialaa ja vähentää ahdistustasoa”, Raja sanoo.
5. Pyydä apua
”Hoidon etsiminen voi olla tehokas tapa käsitellä ja hallita sydämen ahdistusta”, Raja sanoo. Loppujen lopuksi terapeutti voi tarjota tukea, auttaa sinua kehittämään selviytymistaitoja ja kaivaa taustalla olevia ongelmia, jotka vaikuttavat ahdistukseen, hän sanoo. (Tässä on neuvoja siitä, kuinka löytää terapeutti.)
Tukiryhmä voi myös olla hyödyllinen, jolloin voit olla yhteydessä ihmisiin, joilla on sama kokemus, Raja toteaa.
Tai luota luotettavaan verkkoosi: ”Yhdistä ystävien, perheen tai yhteisön jäsenten tukijärjestelmään, jotka voivat tarjota emotionaalista tukea ja ohjausta”, Raja sanoo.
Ei ole harvinaista, että yksilöt reagoivat lääketieteelliseen diagnoosiin (erityisesti vakavaan) salassapitovelvollisuuteen. ”He eivät todellakaan halua puhua siitä; he haluavat pitää sen hyvin yksityisenä”, Louis sanoo.
Mutta huolestuttavat huolet tai pitävät heidät yksityisiä rakkaimmistasi, jotka välittävät terveydestäsi (fyysinen ja emotionaalinen), voivat heikentää toimintaa linjassa, Louis sanoo. Sen sijaan, että valitset salaisuuden, harkitse avaamista ja turvallista tilaa huolenaiheesi ilmaisemiseksi, hän ehdottaa.
143 mielenterveystilastot, jotka sinun pitäisi tietää
Bymaria -mestarit
Kuinka saada mielenterveysapua budjetissa
byanika nayak
8 kysymystä uuden terapeutin esittämiseksi
bymarygrace taylor
6. Astu huolellisesti verkossa
Internetin ja sosiaalisen median välillä voit saada loputtomia tietoja terveysasioista. Se on erittäin voimakas, ja se antaa päätöksenteollesi terveyden ympärillä.
Mutta siellä on myös potentiaalinen haittapuoli. ”[Internet] voi olla myös ylivoimainen, harhaanjohtava ja pelkoon herättävä”, Raja sanoo. ”Niiden sydämen terveyttä koskevien otsikoiden näkeminen voi laukaista ahdistuksen, etenkin kun tiedot ovat yliarvioituja, epätarkkoja tai merkityksettömiä henkilökohtaisessa tilanteessa.”
Kaikki tämä todennäköisesti menee kaksinkertaiseksi siihen, mitä kohtaat, kun vierität sosiaalisessa mediassa.
Jos huomaat, että selaaminen online -räikkäitä ahdistustasi, vältä niin tekemistä. Ja ajattele kuinka Etsit myös, ehdottaa Louisia – sen sijaan, että etsit ”tuloksia XYZ -diagnoosin ihmisille”, hän sanoo, kokeile etsiä ”XYZ -diagnoosin hallintaa”. Näin tekeminen voi johtaa sinut kohti sisältöä, joka valvoo tilannettasi on hallittavissa, ja tarjoaa potentiaalisia ratkaisuja, Louis sanoo.
7. Keskity tosiasioihin
Kun sinulla on ahdistusta, voi olla hyödyllistä haastaa ajatuksesi, kun heistä tulee irrationaalisia tai saavat sinut vahvistamaan ahdistustasosi, Louis sanoo. Sitä kutsutaan huonosti ajatukseksi, ja tavoitteena on muuttaa se jotain objektiivisempaa, hän sanoo.
Esimerkiksi huonosti ajatus voi kiertää ”diagnoosin mahdollisia negatiivisia tuloksia, Louis sanoo. Edullinen vaihtoehto: Keskity siihen, mitä lääkäri kertoi sinulle mitä odottaa.
Tämä taktiikka on hyödyllisempi, kun on positiivinen ennuste, tai jos lääkäri on vakuuttanut sinulle, että sinulla ei ole suurempi riski sydänterveysongelmiin.
Onko ahdistus huono sydämellesi?
Ahdistuksen ja sydämen terveyden välillä on yhteys.
Ahdistuksen kokeminen voi aktivoida sympaattisen hermoston (eli taistelu- tai lennon vastauksen), tohtori Momin sanoo. Se on ”haittaa ihmisille, joilla on taustalla oleva sydänsairaus, koska tämä voi nostaa verenpainetta ja sykettä ja mahdollisesti aiheuttaa lisää sydämen komplikaatioita”, hän sanoo.
Kesäkuun 2010 metaanalyysi American College of Cardiology , jossa tutkittiin 20 tutkimusta, joissa oli lähes 250 000 osallistujaa, päättynyt ahdistus oli todennäköinen riskitekijä sepelvaltimoiden sydänsairauksien diagnosoinnissa. (Tämä on vanhempi tutkimus, mutta se on silti suurin laatuaan tähän mennessä.)
Ahdistuksen fysiologiset vaikutukset – samoin kuin muut mielenterveyshäiriöt, kuten masennus ja PTSD – voivat johtaa kalsiumin kertymiseen valtimoissa ja sydänsairauksissa, sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan. Ahdistus voi myös johtaa riskialttiisiin käyttäytymisiin (ajattele: tupakointi tai määrättyjen lääkkeiden käyttämättä jättäminen), mikä voi myös olla haitallista sydämelle, CDC: n mukaan.
Lisää vielä kiusaamista ahdistuksen ja sydänsairauksien välisestä yhteydestä; Vaikka ahdistus voi olla sydänsairauksien riskitekijä, se ei tarkoita, että ahdistus voi suoraan aiheuttaa sydänkohtauksen.
Ahdistuksen suhteen ”multimodaalisuushoito on usein välttämätöntä hoidon, ahdistuneisuuslääkkeiden tai tietyntyyppisten verenpainelääkkeiden muodossa, jotka auttavat usein ahdistuneesta tunneesta”, tohtori Costello sanoo.
Milloin nähdä lääkäri sydämen ahdistusta
Ensinnäkin, jos sinulla on sydäntäsi liittyviä oireita, katso lääkäri ASAP sulkea pois mahdolliset sydämen kysymykset, tohtori Momin sanoo. ”Lääkärisi on arvioitava heti oireet, kuten rintakipu [ja] hengitysvaikutus”, hän sanoo.
Sitten on kysymys siitä, milloin nähdä joku sydämen ahdistuksesta. ”On ymmärrettävää tuntea olevansa ahdistunut terveydenhuollon pelon jälkeen tai sydämelle liittyvän diagnoosin jälkeen, mutta jos ahdistuksesi jatkuu ja alkaa häiritä päivittäistä elämääsi ja toimintaa, voi olla hyödyllistä etsiä tukea”, Raja sanoo.
Raja luettelee joitain ammattilaisia, jotka osoittavat ammattilaisen, voi olla hyödyllistä:
- Pysyvä huolestuttava sydämesi terveydestä
- Aktiviteettien välttäminen, koska olet huolissasi, he laukaisevat sydämeen liittyviä oireita
- Fyysisten oireiden, kuten rintakipu tai sydämentykytys
- Etsii usein varmuutta muilta
- Sykyn tai muiden kehon tuntemusten liiallisen seurannan sitoutuminen
Mitä auttaa sinua etsimään, se voi olla useita muotoja, Raja toteaa. ”Tähän voi kuulua keskustella perusterveydenhuollon lääkärisi, kardiologisi ja/tai mielenterveysammattilaisen, kuten terapeutin tai psykologin, kanssa”, hän sanoo.
6 tapaa parantaa sydämesi terveyttä ruokavalion ja liikunnan ulkopuolella
byjaime Osnato
5 asiaa kardiologit tekevät joka päivä sydämensä suojelemiseksi
byjaime Osnato
Haluatko parantaa sydämesi terveyttä? Seuraa tätä 7 päivän Kickstart-suunnitelmaa
Byhallie Levine
Mainos
Mainos