Etsi vehnäleseet, joihin ei ole lisätty sokeria.Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Jos etsit helppoa strategiaa, joka auttaa sinua laihtumaan, tavallisten murojen korvaaminen runsaasti kuituja sisältävillä muroilla, kuten vehnälesihiutaleilla, voi olla se oikea ratkaisu. Ravintokuidun lisääminen voi auttaa ihmisiä laihtumaan.
Leseiden murojen syöminen aamiaiseksi ei kuitenkaan tarkoita sitä, että loppupäivän aikana voi syödä sipsejä ja suklaapatukoita, sillä terveellinen ruokavalio toimii parhaiten laihtumiseen. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, tarkista lääkäriltäsi ennen vehnäleseiden lisäämisen aloittamista, jotta varmistat, että se on sinulle hyvä ruokavaliostrategia.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat käyttöösi ilmaisia ateriakokonaisuuksia, terveellisiä reseptejä ja kotiharjoittelua. Saat myös päivittäiset kalori- ja makrotavoitteet kuntoilumatkaasi varten. Älä missaa tilaisuuttasi saavuttaa uskomattomia tuloksia. Rekisteröidy jo tänään!
Leseet hiutaleet painonpudotukseen
Täysjyväviljan ja kuitujen lähteenä vehnäleseet ovat hyvä valinta, söitpä niitä sitten ateriana tai välipalana. On kuitenkin tärkeää tehdä hieman tutkimusta ennen terveellisen viljan valitsemista.
Kalifornian yliopiston Berkeleyn kansanterveystieteen laitoksen mukaan hyvässä vehnälesihiutaleessa pitäisi olla ensimmäisenä ainesosana 100-prosenttista täysjyvävehnää, ja siinä pitäisi olla vähintään 5 grammaa kuitua ja alle 8 grammaa sokeria annosta kohti.
Lisäksi kaikilla kaloreilla on merkitystä painonpudotuksessa, joten ole tarkkana syömäsi viljan määrästä ja kaloripitoisuudesta. Yksi kupillinen vehnäleseitä sisältää USDA:n mukaan 120 kaloria.
Ota huomioon kuidun edut
Kuitujen lisääminen ruokavaliossasi on yksinkertainen keino, joka auttaa laihtumisessa yhtä tehokkaasti kuin vähärasvainen American Heart Associationin ruokavalio, ilmenee helmikuussa 2015 julkaistusta tutkimuksesta, joka julkaistiin Annals of Internal Medicine -lehdessä. Tutkimukseen osallistuneita vapaaehtoisia – joihin kuului henkilöitä, joilla oli liikalihavuutta, korkeaa verenpainetta, korkeaa verensokeria ja korkeaa kolesterolia – pyydettiin noudattamaan AHA-ruokavaliota tai syömään 30 tai enemmän grammaa kuitua päivässä.
Vaikka AHA-ruokavaliota noudattaneet laihtuivat hieman enemmän vuoden mittaisen tutkimuksen aikana – 5,9 kiloa verrattuna 4,6 kiloon – tutkijat huomauttavat, että yksinkertainen muutos, kuten kuidun saannin lisääminen, voi auttaa painonpudotuksessa.
Etsi vehnäleseet, joihin ei ole lisätty sokeria.Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Jos etsit helppoa strategiaa, joka auttaa sinua laihtumaan, tavallisten murojen korvaaminen runsaasti kuituja sisältävillä muroilla, kuten vehnälesihiutaleilla, voi olla se oikea ratkaisu. Ravintokuidun lisääminen voi auttaa ihmisiä laihtumaan.
Leseiden murojen syöminen aamiaiseksi ei kuitenkaan tarkoita sitä, että loppupäivän aikana voi syödä sipsejä ja suklaapatukoita, sillä terveellinen ruokavalio toimii parhaiten laihtumiseen. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, tarkista lääkäriltäsi ennen vehnäleseiden lisäämisen aloittamista, jotta varmistat, että se on sinulle hyvä ruokavaliostrategia.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat käyttöösi ilmaisia ateriakokonaisuuksia, terveellisiä reseptejä ja kotiharjoittelua. Saat myös päivittäiset kalori- ja makrotavoitteet kuntoilumatkaasi varten. Älä missaa tilaisuuttasi saavuttaa uskomattomia tuloksia. Rekisteröidy jo tänään!
Leseet hiutaleet painonpudotukseen
Täysjyväviljan ja kuitujen lähteenä vehnäleseet ovat hyvä valinta, söitpä niitä sitten ateriana tai välipalana. On kuitenkin tärkeää tehdä hieman tutkimusta ennen terveellisen viljan valitsemista.
Kalifornian yliopiston Berkeleyn kansanterveystieteen laitoksen mukaan hyvässä vehnälesihiutaleessa pitäisi olla ensimmäisenä ainesosana 100-prosenttista täysjyvävehnää, ja siinä pitäisi olla vähintään 5 grammaa kuitua ja alle 8 grammaa sokeria annosta kohti.
Lisäksi kaikilla kaloreilla on merkitystä painonpudotuksessa, joten ole tarkkana syömäsi viljan määrästä ja kaloripitoisuudesta. Yksi kupillinen vehnäleseitä sisältää USDA:n mukaan 120 kaloria.