Tietyt teet voivat aiheuttaa ummetusta, joten valitse panimosi viisaasti. Kuvahyvitys: gpointstudio / iStock / GettyImages
Ei ole yleismaailmallista normia, kun on kyse siitä, kuinka usein sinun pitäisi kakata – on vain normaali sinulle. Joillekin kolme kertaa päivässä käyminen on tyypillinen taajuus, ja toisille joka toinen päivä meneminen kuulostaa oikealta.
Joten, mistä tiedät, onko sinulla ummetus?
Ummetus on teknisesti määritelty menevän alle kolme kertaa viikossa Clevelandin klinikan mukaan. Mutta on tärkeämpää kiinnittää huomiota siihen, kuinka kauas olet harhautunut normaalista kakkumallista.
Sen lisäksi, kuinka usein olet menossa (tai et mene), muita ummetuksen merkkejä ovat:
- Kuiva, kova uloste
- Kireys ja kipu, kun yrität mennä
- Tunne, ettet ole tyhjentänyt täysin suolistasi kylpyhuoneen käytön jälkeen
Tarpeetonta sanoa, että se voi tuntua melko kauhealta, kun sinut varmuuskopioidaan. Hyvä uutinen on, että voit tehdä paljon asioita estääkseen tämän tapahtumasta, kuten juomalla tarpeeksi nesteitä, harjoittelemalla säännöllisesti ja saamalla riittävästi kuitua.
Mutta jos sinulla on jo ummetusta, on asioita, joita haluat välttää ruokavaliossa, mukaan lukien tietyt juomat, jotta asiat eivät pahenisi.
Tässä on muutama juoma välttääksesi ummetusta.
1. Alkoholi
Viina voi johtaa ummetukseen monin tavoin. Ilmeisin syy on, että alkoholi kuivaa. Mutta tiesitkö, että liikaa juominen voi todella hidastaa ruoansulatuskanavaa, mikä voi johtaa myös ummetukseen?
On olemassa toinen tapa, jolla alkoholi voi johtaa varmuuskopiointiin. ”Juominen voi muuttaa suolen vikoja tai suolen mikrobiomia, ja nämä muutokset voivat liittyä ummetukseen, selittää suoliston terveyden asiantuntija Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Kohtuullinen juominen liittyy ohutsuolen bakteerien lisääntymiseen, alias SIBO: han maaliskuussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan Ruoansulatuskanavan sairaudet ja tieteet . ”Ja yksi SIBOn yleisimmistä oireista on krooninen ummetus”, Sauceda sanoo.
2. Detox-teet
He lupaavat ohuen vatsan ja varmasti detox-teiden nauttiminen voi aiheuttaa sinun siirtyä aluksi toiseksi, jolloin sinusta tuntuu kevyemmältä ja vähemmän paisuneelta – mutta jos juot niitä päivittäin, heillä voi olla päinvastainen vaikutus muutakin kuin vain muutama viikko.
Painonlasku teet ja muut ”laihat juomat” sisältävät usein senna-nimistä ainesosaa, joka on laksatiivinen. Laksatiivien liiallinen käyttö jopa muutaman viikon ajan voi tehdä sinusta riippuvaisen niistä. Joten kun lopetat teetä siemaillen, saatat kamppailla ummetuksella Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
3. Maito
Maito on joillekin iso rikoksentekijä suoliston kanssa sekaantumisessa. Noin 65 prosenttia meistä on laktoosi-intolerantteja Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan. Laktoosi-intoleranssi tarkoittaa, että et pysty sulattamaan laktoosia, sokeria, jota löytyy maitotuotteista, kuten maidosta.
Alun perin maidon tai muiden maitotuotteiden nauttiminen laktoosi-intoleranssilla voi johtaa ripuliin ja joissakin tapauksissa pahoinvointiin ja / tai oksenteluun. Tämä on päinvastainen ummetus, mutta nämä oireet voivat johtaa kuivumiseen, mikä voi sitten johtaa ummetukseen.
Toinen syy maitotuotteille voi johtaa ummetukseen on se, että se voi sisältää paljon rasvaa. Rasvan sulaminen kestää kauemmin, mikä vain hidastaa jo varmuuskopioitua järjestelmää.
4. Proteiinivalmisteet
Smoothiet voivat olla hyviä ehkäisemään tai lievittämään ummetusta, mutta vain, jos ne ovat täynnä kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia. Jos lisäät proteiinia seokseen heraproteiinin avulla, sinun on kiinnitettävä huomiota kakun taajuuteen.
”Jos proteiinijuomasi on meijeripohjainen (suurin osa proteiinijauheista on valmistettu herasta, joka on meijeripohjainen), saatat huomata ummetusta”, varoittaa Sauceda. ”Heraproteiinijauheiden ummetuksen yleisin syy on laktoosi ja monilla ihmisillä on laktoosi-intoleranssi.”
Jos huomaat proteiinijuomasi tukkivan sinut, kokeile vegaaniproteiinijauhetta, joka on valmistettu kasvipohjaisesta proteiinilähteestä, kuten herne, ruskea riisi, kurpitsa siemenet tai hampunsiemenet.