Näiden ravitsevien smoothieiden kuitu voi auttaa, kun sinulla on vaikeuksia kakata.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Olipa kyseessä sitten aamiainen tai välipala, smoothien juominen on helppo ja herkullinen tapa syödä hedelmiä ja vihanneksia yhdessä muiden ravitsevien elintarvikkeiden, kuten pähkinävoin, jogurtin ja siementen kanssa.
Smoothien avulla myös kuidun ja muiden suolistoystävällisten ruoka-aineiden saanti on paljon helpompaa, eli smoothien ainesosat voivat auttaa sinua kakkaamaan.
Aivan oikein: runsaskuituiset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet ja täysjyvävilja, voivat auttaa suoliston liikkeelle lähtemisessä, estää turvotusta – ja jotkin elintarvikkeet, erityisesti ne, joissa on runsaasti liukenemattomia kuituja, voivat auttaa sinua kakkaamaan tai ehkäistä ummetusta.
Smoothieen sisältyvissä ainesosissa, kuten kaurassa, banaaneissa, omenoissa ja pellavansiemenissä, on myös prebioottista kuitua, joka toimii ruoanlähteenä suolistosi terveellisille bakteereille ja voi auttaa pitämään sinut säännöllisenä, Mayo Clinicin mukaan.
Lisäksi elintarvikkeissa, kuten ananaksessa, avokadossa, mangossa ja kefiirissä (fermentoitu jogurttijuoma) on ruoansulatusentsyymejä, jotka voivat auttaa sinua sulattamaan syömäsi ruoat paremmin, Johns Hopkins Medicine kertoo.
Smoothieen tarvitaan yleensä myös vähintään kupillinen nesteitä (kuten vettä, kasvi- tai maitopohjaista maitoa tai mehua) – ja nesteytyksen ylläpitäminen on toinen tapa ehkäistä ummetusta.
Jos haluat kokeilla smoothieita, jotka auttavat sinua ”menemään”, kokeile jotakin näistä kuudesta ravitsevasta ja helposta reseptistä.
- Kaurahiutale-smoothie
Vieraile sivullahttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal ja banaanit toimivat yhdessä tässä smoothieessa estääkseen tukkoisuuden tunteen.Image Credit:Eating Bird Food
- Kalorit: 290
- Kuitu: 6 grammaa
Käännä tylsä kaurapuurokulho herkulliseksi smoothieksi, joka voi auttaa ummetuksen lievittämisessä. Tämän reseptin hedelmät ja täysjyväviljat tekevät tästä täydellisen smoothien, joka saa suolistosi liikkeelle. Kaura ja banaani antavat smoothieen paksuutta, ja lisäksi ne molemmat sisältävät runsaasti kuitua.
Banaanit ja kaurahiutaleet ovat kaksi erittäin suositeltavaa ruokaa ummetukseen niiden liukoisen kuitupitoisuuden vuoksi, joka toimii luonnollisena ulosteen pehmentäjänä, Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan.
Hae kaurahiutalemoothien resepti ja ravitsemustiedot Eating Bird Foodista.
- Aamiaiskahvi-smoothie
Vieraile sivullahttps://feelgoodfoodie.netThe kylmä haudutettu kahvi tässä smoothieessa voi auttaa saamaan asiat liikkeelle aamulla.Image Credit:Feel Good Foodie
- Kalorit: 266
- Kuitu: 4 grammaa
Jos kärsit ummetuksesta, tämä kylmäkahvilla valmistettu aamiaiskahvismoothie-resepti voi olla aamusi sankari.
Näiden ravitsevien smoothieiden kuitu voi auttaa, kun sinulla on vaikeuksia kakata.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Olipa kyseessä sitten aamiainen tai välipala, smoothien juominen on helppo ja herkullinen tapa syödä hedelmiä ja vihanneksia yhdessä muiden ravitsevien elintarvikkeiden, kuten pähkinävoin, jogurtin ja siementen kanssa.
Smoothien avulla myös kuidun ja muiden suolistoystävällisten ruoka-aineiden saanti on paljon helpompaa, eli smoothien ainesosat voivat auttaa sinua kakkaamaan.
Aivan oikein: runsaskuituiset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet ja täysjyvävilja, voivat auttaa suoliston liikkeelle lähtemisessä, estää turvotusta – ja jotkin elintarvikkeet, erityisesti ne, joissa on runsaasti liukenemattomia kuituja, voivat auttaa sinua kakkaamaan tai ehkäistä ummetusta.
Smoothieen sisältyvissä ainesosissa, kuten kaurassa, banaaneissa, omenoissa ja pellavansiemenissä, on myös prebioottista kuitua, joka toimii ruoanlähteenä suolistosi terveellisille bakteereille ja voi auttaa pitämään sinut säännöllisenä, Mayo Clinicin mukaan.
Lisäksi elintarvikkeissa, kuten ananaksessa, avokadossa, mangossa ja kefiirissä (fermentoitu jogurttijuoma) on ruoansulatusentsyymejä, jotka voivat auttaa sinua sulattamaan syömäsi ruoat paremmin, Johns Hopkins Medicine kertoo.
- Smoothieen tarvitaan yleensä myös vähintään kupillinen nesteitä (kuten vettä, kasvi- tai maitopohjaista maitoa tai mehua) – ja nesteytyksen ylläpitäminen on toinen tapa ehkäistä ummetusta.
- Jos haluat kokeilla smoothieita, jotka auttavat sinua ”menemään”, kokeile jotakin näistä kuudesta ravitsevasta ja helposta reseptistä.
- Kaurahiutale-smoothie
Vieraile sivullahttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal ja banaanit toimivat yhdessä tässä smoothieessa estääkseen tukkoisuuden tunteen.Image Credit:Eating Bird Food
Kalorit: 290
Kuitu: 6 grammaa
Käännä tylsä kaurapuurokulho herkulliseksi smoothieksi, joka voi auttaa ummetuksen lievittämisessä. Tämän reseptin hedelmät ja täysjyväviljat tekevät tästä täydellisen smoothien, joka saa suolistosi liikkeelle. Kaura ja banaani antavat smoothieen paksuutta, ja lisäksi ne molemmat sisältävät runsaasti kuitua.
- Banaanit ja kaurahiutaleet ovat kaksi erittäin suositeltavaa ruokaa ummetukseen niiden liukoisen kuitupitoisuuden vuoksi, joka toimii luonnollisena ulosteen pehmentäjänä, Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan.
- Hae kaurahiutalemoothien resepti ja ravitsemustiedot Eating Bird Foodista.
- Aamiaiskahvi-smoothie
Vieraile sivullahttps://feelgoodfoodie.netThe kylmä haudutettu kahvi tässä smoothieessa voi auttaa saamaan asiat liikkeelle aamulla.Image Credit:Feel Good Foodie
Kalorit: 266
Kuitu: 4 grammaa
Jos kärsit ummetuksesta, tämä kylmäkahvilla valmistettu aamiaiskahvismoothie-resepti voi olla aamusi sankari.
- Kyllä, kahvikakka on totta. Tämä johtuu yleensä kofeiinista, joka toimii stimuloivana aineena, joka voi vaikuttaa verenkiertoon ja suoliston liikkuvuuteen, kertoo Cleveland Clinic.
- Mutta jopa kofeiiniton kahvi voi saada suolistosi liikkeelle furaani-nimisen ainesosan ansiosta, joka stimuloi gastriini-nimistä hormonia vapautumaan vatsan limakalvolta ja saamaan asiat liikkeelle, Cleveland Clinic kertoo.
Banaani täydentää tätä smoothieta lisäämällä makeutta, kermaista koostumusta ja suolistoystävällisiä prebiootteja. Suosittelemme käyttämään pakastettua banaania – se tekee smoothiesta vielä paksumman.
Hanki aamiaiskahvismoothien resepti ja ravintoarvotiedot Feel Good Foodiesta.
- Luumusmoothie
Vieraile sivullahttps://www.runningtothekitchen.comPrunes ovat tämän smoothie-reseptin salainen ”go”-ainesosa; ne toimivat, koska ne auttavat vetämään vettä suolistoosi. kuva Luotto: Running to the Kitchen
Kalorit: 387
- Kuitu: 15 grammaa
- Tämä Running to the Kitchenin smoothie saattaa saada sinut juoksemaan vessaan. Tärkein ainesosa? Luumut. Luumut sisältävät runsaasti liukenemattomia kuituja, jotka lisäävät ulosteen bulkkia, ja luumujen sisältämä liukoinen kuitu vetää vettä paksusuoleen, mikä voi auttaa ummetuksen lievittämisessä.
Itse asiassa helmikuussa 2019 Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että luumujen ja nesteen lisääminen (kuten tässä smoothieessa vaaditaan) lisää ulosteen painoa ja tiheyttä. Tulet rakastamaan tätä ummetukseen tarkoitettua smoothieta paitsi sen tarjoaman helpotuksen vuoksi myös siksi, että se on makea ja kermainen.
Hae luumusmoothien resepti ja ravitsemustiedot Running to the Kitchenistä.