Kahvikuppi istuu pöydällä kahvilassa New Yorkissa.Image Credit:Kevin Forest/Photodisc/Getty Images
Kahvi, tee, virvoitusjuomat, suklaa ja jotkut lääkkeet sisältävät vaihtelevia määriä kofeiinia. Vaikka pieni määrä tätä kemikaalia lisää vireystilaa ilman havaittavia sivuvaikutuksia, jo pieni määrä liikaa voi aiheuttaa epämukavuutta. Ahdistuneisuus, vapina ja nopea sydämen syke eli takykardia kuuluvat liiallisen kofeiinin mahdollisiin sivuvaikutuksiin. Joissakin tapauksissa kofeiini on ehkä poistettava ruokavaliostasi, mutta toisissa tapauksissa jo pelkkä saannin vähentäminen voi estää epämiellyttävät sivuvaikutukset.
Kofeiini ja sydämen syke
Kofeiini stimuloi hermostoa ja aivoja, erityisesti aivokuorta ja aivorunkoa, nopeuttaen tiettyjä fyysisiä reaktioita. Se myös stimuloi sydäntäsi ja laajentaa verisuonia, mikä nostaa verenpainetta. Jo 50-300 mg kofeiinia, joka on määrä 1/2-3 kupillisessa kahvia, nostaa sykettä ja verenpainetta. Takykardiaa esiintyy, kun sykkeesi nousee yli 100 lyöntiä minuutissa. Herkkyys kofeiinille vaihtelee, joten sinulla saattaa sydämen syke nousta pienemmästä kofeiinimäärästä kuin jollakin toisella.
Sydämen terveysriskit
Kuolemaan johtava kofeiinin yliannostus on teoriassa mahdollista, mutta Virtual Mass Spectrometry Laboratory -tietokannan mukaan keskivertoihmisen kohdalla kuolemaan johtava annos edellyttäisi 80-100 kupillisen kahvin juomista lyhyessä ajassa. Kofeiinin aiheuttama tilapäinen verenpaineen nousu ei ole vaarallista useimmille terveille ihmisille Duken yliopiston opiskelija-asioiden mukaan. Kahvinjuonnin ja sydänkohtauksen välillä ei ole tunnettua yhteyttä. Jos sinulla on kuitenkin jo korkea verenpaine, verenpaineen nousu entisestään voi nostaa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Kofeiinin käyttösi on todennäköisesti liiallista, jos sykkeesi nousee jatkuvasti yli 100 lyöntiä minuutissa, sinulla on sydämentykytyksiä tai muita oireita, kuten levottomuutta, lihasvapinaa, nopeaa hengitystä tai vatsavaivoja.
Turvallinen annostus
Raskaana olevien ja imettävien äitien, verenpainetautia sairastavien ja kaikkien, joilla on mahahaava tai herkkä vatsa, tulisi välttää tai rajoittaa tiukasti kofeiinin saantia. Useimmille muille terveille ihmisille 200-300 mg eli noin 2-4 kupillista kahvia päivässä ei MayoClinic.comin mukaan ole haitallista. Yli 200 mg:n eli noin 2 kupin kahvin nauttiminen aiheuttaa kuitenkin todennäköisemmin kielteisiä sivuvaikutuksia. Jo yhdestä kupillisesta kahvia tai teetä voi tulla lieviä sivuvaikutuksia, kuten levottomuutta ja nopeaa sykettä. Tietyt lääkkeet ja kasviperäiset lisäravinteet, kuten teofylliini, echinacea ja jotkin antibiootit, kuten siprofloksasiini ja norfloksasiini, voivat lisätä kofeiinin vaikutuksia, jolloin takykardia on todennäköisempää. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, kuinka paljon kofeiinia on sinulle turvallista.
Kofeiinin vähentäminen
Kofeiinin saannin vähentäminen voi auttaa lievittämään takykardiaa ja muita negatiivisia oireita. Vähennä vieroitusoireiden riskiä vähentämällä kofeiinin saantia vähitellen. Juo yksi kupillinen kahvia vähemmän päivässä tai vältä kofeiinia myöhemmin päivällä. Jos haluat vähentää kahvin tai teen kofeiinipitoisuutta, hauduta juomia tavallista vähemmän aikaa. Valitse kofeiinittomia kahvi- ja teelaatuja tai kofeiinittomia virvoitusjuomia ja yrttiteetä kofeiinipitoisten lajikkeiden sijaan. Jotkin lääkkeet, kuten kipulääkkeet, sisältävät jopa 130 mg kofeiinia. Kun käytät lääkkeitä, valitse kofeiinittomia tuotteita.