Ummetusta sairastavilla ihmisillä on joskus pahoinvointia. Kuvahyvitys: Tharakorn / iStock / GettyImages
Jotkut arviot viittaavat siihen, että lähes neljännes aikuisista Yhdysvalloissa vaikuttaa ummetukseen. Ummetus on maha-suolikanavan (GI) tila, jonka määrittelevät useat oireet, mukaan lukien poopointi alle kolme kertaa viikossa, kovat, kuivat tai vaikeasti läpäisevät ulosteet tai tunne, että sinulla ei ole täydellistä BM: tä, kun menet, per kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutti (NIDDK).
Yllättäen ”pahoinvointi on todella yleinen oire, kun ihmisillä on ummetus”, Rana Abraham, MD, gastroenterologi Rush University Medical Centeristä Chicagossa, kertoo morefit.eu.
Kun asiat eivät vain liiku läpi niin kuin pitäisi, saatat myös menettää ruokahalusi, tuntea turvotusta tai huomata vatsan turvotusta, tohtori Abraham sanoo.
Miksi ummetus voi aiheuttaa pahoinvointia
Joten tässä tapahtuu: Yksi syy ummetukseen voi olla se, että paksusuolesi liikkuu hitaasti. ”Paksusuolen heikentyneellä liikkuvuudella koko ruoansulatuskanava voi hidastua, mukaan lukien ylempi ruoansulatuskanava, mikä voi ilmetä pahoinvointina”, tohtori Abraham sanoo. Vaikeissa tapauksissa tämä voi johtaa oksenteluun.
Toinen asia, joka tapahtuu: GI-alueesi on yhteydessä sen eri osiin (samoin kuin aivoihin). Jos paksusuolesi on täynnä ulosteita, se välittää vatsallesi viestin sanomaan: ”Hei! Emme tarvitse enempää.” Siellä on myös hormonaalinen refleksi, joka tapahtuu, kun syöt – vatsasi kertoo sitten kaksoispisteesi liikkumaan ja tyhjentymään. Mutta jos siirtymisprosessi on hidasta, koko palautemekanismi voi johtaa pahoinvointiin.
Muita ummetuksen syitä ovat lantionpohjan toimintahäiriöt, joissa lantionpohjan lihakset, jotka helpottavat vessaan menemistä, eivät sovi yhteen rentoutuakseen ja supistuakseen oikein. ”Monilla ihmisillä, joilla on tämä ongelma, on pahoinvointia”, tohtori Abraham sanoo.
Viimeiseksi, ummetusta voi tapahtua myös, jos sinulla on dysbioosi, mikä on hienoa tapaa sanoa, että suolen mikrobiomi (tiedät, biljoonista bakteereista koostuva siirtomaa) on epätasapainossa. Tämä ei johda suoraan pahoinvointiin, mutta se voi aiheuttaa ummetusta.
”Ihmisille, joilla on krooninen ummetus, jotkut paksusuolessa normaalisti elävistä bakteereista voivat varmuuskopioida ohutsuoleen. Kun nämä bakteerit etenevät ohutsuolessa, saatat saada ohutsuolen liikakasvua (SIBO)” Tohtori Abraham selittää.
Myös harkitsemisen arvoinen: Voi olla toinen taustalla oleva lääketieteellinen syy, joka aiheuttaa itsenäisesti sekä pahoinvointia että ummetusta, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta), Dr.Abraham lisää. On mahdollista, että sinulla voi olla myös ummetusta ja ruoansulatushäiriöitä, ja ruoansulatushäiriöt vaikuttavat pahoinvointiin, hän sanoo.
Mitä tehdä, jos ummetus aiheuttaa pahoinvointia
Ensinnäkin sinun kannattaa tietää miksi sinulla on ummetus, ja se voi olla vaikea selvittää itse. Vain 37 prosenttia ummetuksesta kärsivistä ihmisistä puhuu asiasta lääkärilleen The American Journal of Gastroenterology mukaan.
Mutta viestintä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa voi olla tärkeää: Esimerkiksi, jos sinulla on lantionpohjan ongelmia, jotkut alla mainituista ummetuksen kotona käytetyistä korjaustoimenpiteistä eivät käsittele taustalla olevaa ongelmaa.
Muutama paikka aloittaa ummetus sisältää kuitujen ja veden saannin lisäämisen ja oikean unen määrän. Alustavat tutkimukset, jotka esitettiin digestiiviviikolla vuonna 2020, havaitsivat, että ummetus oli alhaisinta aikuisilla, jotka nukkuvat seitsemästä kahdeksaan tuntiin yötä kohti. Pienempi nukkuminen lisäsi ummetuksen riskiä 38 prosentilla, kun taas pidempään nukkuneilla oli 61 prosenttia suurempi riski.
Kuitujen osalta tohtori Abraham ehdottaa kuluttamasi määrän lisäämistä seuraamalla kuitujen saantiasi päivän aikana kalorien seurantasovelluksen tai -ohjelman kautta. (Kokeile tätä muutaman päivän ajan.) Seurannalla näet, mitkä elintarvikkeet syöt yleensä ja jotka ovat kaikkein kuitupitoisimpia – ja voit keskittyä syömään enemmän näistä elintarvikkeista.
Tohtori Abraham sanoo, että on paljon intuitiivisempaa tehdä se tällä tavalla kuin keskittyä sanomaan yrittää syödä tonni parsakaalia, jos et ole vihanneksia. Sinun tulisi pyrkiä 25-38 grammaan kuitua päivittäin. Kuitulisäaineen, kuten Metamucilin (17,91 dollaria, Amazon.com), joka sisältää psyllium-kuorta, ottaminen voi auttaa vetämällä vettä paksusuoleen helpottamaan kulkemista.
Saatko tarpeeksi kuitua?
Seuraa päivittäisiä ravintoaineita kirjautumalla aterioihisi MyPlate-sovelluksessa. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
Jos yllä olevat toimenpiteet eivät auta tai ummetus on äkillinen ja uusi oire sinulle, tee tämä tapaaminen lääkärisi kanssa. Valitettavasti pahoinvoinnin vuoksi ei voi tehdä paljon. Jotkut ihmiset huomaavat, että inkivääriä nauttiminen voi auttaa asettamaan vatsansa, mikä on turvallista kokeilla, tohtori Abraham sanoo. Muussa tapauksessa keskity säännöllisen parantamiseen ummetuksen ja pahoinvoinnin epämukavuuden lievittämiseksi.