On tärkeää keskittyä terveelliseen syömiseen ja liikuntaan laihduttamisen helpottamiseksi.Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
Jokaisella on päiviä, jolloin olo on turvonnut tai pöhöttynyt. Jos olet kuullut, että vedenpidätys voi saada sinut näyttämään lihavalta ja mietit, voiko vesipainon menettäminen auttaa sinua näyttämään 10 kiloa hoikemmalta hetkessä, tässä on mitä sinun on tiedettävä.
Vihje
Ylimääräisen vedenpidätyskyvyn vähentäminen voi auttaa vähentämään turvotusta ja saamaan sinut näyttämään hoikemmalta, mutta älä pidä sitä taikaluotina, joka auttaa sinua näyttämään 10 kiloa ohuemmalta heti. Sen sijaan sinun kannattaa omaksua kokonaisvaltaisempi lähestymistapa painonpudotukseen luomalla terveelliset ruokailumallit ja harrastamalla säännöllistä liikuntaa.
Mayo Clinicin mukaan elimistösi tarvitsee vettä selviytyäkseen, koska jokainen elimesi elin, kudos ja solu on riippuvainen siitä toimiakseen. Vesi pehmentää ja voitelee niveliäsi, auttaa kehoasi pitämään lämpötilansa ja huuhtelee jätteet pois elimistöstäsi. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä monista tavoista, joilla vesi on elimistöllesi elintärkeää.
Mayo Clinic toteaa, että menetät vettä virtsan, hien ja suolen kautta, mutta juomasi vesi ja syömäsi ruoka auttavat kehoasi nesteyttämään itsensä. Tämä nesteytyksen ja poistumisen sykli auttaa ylläpitämään elimistön herkkää vesitasapainoa. Marraskuussa 2014 ACSM’s Health & Fitness Journalissa julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että jopa lievälläkin nestehukalla voi olla huomattavia kielteisiä vaikutuksia kehoosi.
Tekeekö vedenpidätys sinut lihavaksi?
Kun elimistösi pidättää ylimääräistä vettä, se voi aiheuttaa turvotusta ja turvotusta. TAMHSC listaa liiallisen natriumin (suolan) kulutuksen yhdeksi yleisimmistä syistä vedenpidätyskyvyttömyyteen, vaikka naisilla sitä voi esiintyä myös tietyissä kuukautiskierron vaiheissa hormonaalisten muutosten seurauksena. Jotkin sairaudet voivat myös aiheuttaa kehon vedenpidätyskykyä.
American Heart Association (AHA) selvittää tarkemmin natriumin ja vedenpidätyskyvyn välistä yhteyttä. Kun verenkierrossa on liikaa natriumia, se vetää enemmän vettä verisuoniin, jolloin verisuonten nestemäärä kasvaa. Kuvittele puutarhaletku, jonka läpi virtaa paljon vettä suurella paineella.
On tärkeää keskittyä terveelliseen syömiseen ja liikuntaan laihduttamisen helpottamiseksi.Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
Jokaisella on päiviä, jolloin olo on turvonnut tai pöhöttynyt. Jos olet kuullut, että vedenpidätys voi saada sinut näyttämään lihavalta ja mietit, voiko vesipainon menettäminen auttaa sinua näyttämään 10 kiloa hoikemmalta hetkessä, tässä on mitä sinun on tiedettävä.
Vihje
Ylimääräisen vedenpidätyskyvyn vähentäminen voi auttaa vähentämään turvotusta ja saamaan sinut näyttämään hoikemmalta, mutta älä pidä sitä taikaluotina, joka auttaa sinua näyttämään 10 kiloa ohuemmalta heti. Sen sijaan sinun kannattaa omaksua kokonaisvaltaisempi lähestymistapa painonpudotukseen luomalla terveelliset ruokailumallit ja harrastamalla säännöllistä liikuntaa.
Mayo Clinicin mukaan elimistösi tarvitsee vettä selviytyäkseen, koska jokainen elimesi elin, kudos ja solu on riippuvainen siitä toimiakseen. Vesi pehmentää ja voitelee niveliäsi, auttaa kehoasi pitämään lämpötilansa ja huuhtelee jätteet pois elimistöstäsi. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä monista tavoista, joilla vesi on elimistöllesi elintärkeää.
Mayo Clinic toteaa, että menetät vettä virtsan, hien ja suolen kautta, mutta juomasi vesi ja syömäsi ruoka auttavat kehoasi nesteyttämään itsensä. Tämä nesteytyksen ja poistumisen sykli auttaa ylläpitämään elimistön herkkää vesitasapainoa. Marraskuussa 2014 ACSM’s Health & Fitness Journalissa julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että jopa lievälläkin nestehukalla voi olla huomattavia kielteisiä vaikutuksia kehoosi.
Tekeekö vedenpidätys sinut lihavaksi?
Kun elimistösi pidättää ylimääräistä vettä, se voi aiheuttaa turvotusta ja turvotusta. TAMHSC listaa liiallisen natriumin (suolan) kulutuksen yhdeksi yleisimmistä syistä vedenpidätyskyvyttömyyteen, vaikka naisilla sitä voi esiintyä myös tietyissä kuukautiskierron vaiheissa hormonaalisten muutosten seurauksena. Jotkin sairaudet voivat myös aiheuttaa kehon vedenpidätyskykyä.
American Heart Association (AHA) selvittää tarkemmin natriumin ja vedenpidätyskyvyn välistä yhteyttä. Kun verenkierrossa on liikaa natriumia, se vetää enemmän vettä verisuoniin, jolloin verisuonten nestemäärä kasvaa. Kuvittele puutarhaletku, jonka läpi virtaa paljon vettä suurella paineella.
AHA:n mukaan sen lisäksi, että ylimääräinen vesi verisuonissa lisää korkean verenpaineen riskiä ja saa sydämen työskentelemään kovemmin, se aiheuttaa myös turvotusta ja painonnousua. Jos siis mietit, voiko vedenpidätys saada sinut näyttämään lihavalta, vastaus on kyllä.
Miten vähentää vedenpidätyskykyä
Jos kehosi pidättää ylimääräistä vettä, siitä eroon pääseminen voi auttaa vähentämään turvotusta ja saattaa jopa saada sinut näyttämään hieman hoikemmalta, vaikkakaan se ei välttämättä saa sinua näyttämään heti 10 kiloa laihemmalta. Seuraavassa on muutamia tapoja, jotka auttavat sinua vähentämään vedenpidätyskykyä.
Jos ruokavaliossasi on paljon suolaa, AHA suosittelee natriumin saannin vähentämistä, jotta voit vähentää turvotusta ja pienentää myös korkean verenpaineen riskiä. AHA ehdottaa ihanteelliseksi saanniksi 1 500 milligrammaa natriumia päivässä ja ylärajaksi 2 300 milligrammaa eli 1 teelusikallinen natriumia päivässä.