Tyrosiinia esiintyy luonnollisesti proteiinipitoisissa elintarvikkeissa, ja useimmat ihmiset tekevät sitä myös kehossaan.
Tyrosiini on yksi 20 aminohaposta, jotka ovat elintärkeitä terveydelle. Ilman sitä kehosi ei pystyisi tuottamaan tärkeitä kemikaaleja, jotka vaikuttaisivat mielialaan, ruokahaluun ja jopa ihon pigmenttiin.
L-tyrosiini on yksi tyrosiinin muoto, mutta näitä kahta termiä käytetään usein keskenään.
Mainos
Vaikka tyrosiinilisät ovat siellä, useimmat ihmiset saavat helposti ruokavaliostaan tarpeeksi, sanoo Matt Malachowski, PharmD, Ochsner Healthin väestön terveyden ja ambulatorisen hoidon apteekin johtaja.
Tässä on mitä tietää tyrosiinista, miten kehosi tekee sen ja miten lisäravinteet voivat vaikuttaa erilaisiin terveydellisiin olosuhteisiin.
Tyrosiini on rakennuspalikka
Kehomme 20 aminohappoa yhdistyvät erilaisissa yhdistelmissä erilaisten kehon komponenttien valmistamiseksi National Library of Medicine -kirjasto mukaan.
Mainos
”Ajattele aminohappoja lego -kappaleina”, Malachowski sanoo. ”Kehosi käyttää tätä legoa suurempien molekyylien valmistamiseen, kuten merirosvolaiva tai linna.” Tai tässä tapauksessa iho, kynnet, lihakset ja aivot.
Tyrosiinia pidetään ”ei -välttämättömänä” aminohapona, mikä tarkoittaa, että kehosi tuottaa tyrosiinia itsestään toisesta aminohaposta nimeltä fenyylialaniini. Terveys. Fenyylialaniinia löytyy useimmista proteiiniruoista (ajattele: liha, kala, meijeri, pavut).
Mainos
Kehosi käyttää tyrosiinia dopamiinin, adrenaliinin ja norepinefriinin valmistamiseen, Haggans sanoo, jotka kaikki ovat aivojen kemiallisia sanansaattajia, jotka auttavat säätelemään asioita, kuten mielialaa, ruokahalua, valppautta ja keskittymistä.
Aminohappo auttaa myös kehoasi tekemään hiuksista ja ihosta pigmentin melaniinia sekä tiettyjä entsyymejä ja kilpirauhashormoneja Siinainvuoren mukaan.
Ruoat tyrosiinin kanssa
Kehosi voi valmistaa riittävästi tyrosiinia, mutta sitä löytyy myös monista elintarvikkeista. Siinainvuoren mukaan runsaasti tyrosiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
Mainos
- Avokadot
- Mantelit
- Banaanit
- Juusto ja muut maitotuotteet
- Kalastaa
- limapavut
- punainen liha
- Maapähkinät
- Siipikarja
- Seesamin ja kurpitsansiemeniä
- Soijatuotteet
Koska useimpien ihmisten elimet pystyvät tuottamaan tyrosiinia, sinun ei yleensä tarvitse huolehtia siitä, että saat tietyn määrän ruokaa päivittäin. Mutta jos haluat hajottaa sen, suositeltu päivittäinen saanti tyrosiinille ja fenyylialaniinille on 11 mg painokiloa kohti Maailman terveysjärjestön mukaan. Esimerkiksi 150 kilon henkilö tavoittelee 1,65 grammaa päivässä.
Jos syöt vain tyrosiinia ja vältät fenyylialaniinia, sinun pitäisi pyrkiä siihen, että koko 11 mg painokiloa kohden tulee tyrosiinista USDA: n mukaan.
Voi olla helpompaa ajatella proteiinin suositeltua päiväannosta, Haggans sanoo, koska tyrosiinia esiintyy proteiinipitoisissa elintarvikkeissa. Proteiinin RDA on 0,8 grammaa jokaista painoasi kohti (2,2 kiloa) Harvard Health Publishingin mukaan. Joten saman 150 kilon ihmisen pitäisi pyrkiä noin 55 grammaan proteiinia päivittäin.
Mihin tyrosiinilisäaineita käytetään?
Ei ole hyvä idea ottaa tyrosiinilisäaineita ilman lääkärisi hyväksyntää. Kuva: Doucefleur/iStock/Getty
Kaiken kaikkiaan on vähän todisteita tyrosiinilisien käytön tueksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteivätkö ihmiset käytä niitä tai yritykset eivät mainosta heitä auttamaan joukossa terveydellisiä sairauksia, kuten masennusta, ahdistusta, unettomuutta ja tarkkaavaisuushäiriöitä ( ADHD).
Tässä on tutkimus eri olosuhteissa:
Voi auttaa muistissa ja stressin alaisessa ajattelussa
Tällä alueella voi olla eniten tutkimusta sen takana.
”Pari tutkimusta osoittaa, että tyrosiinilisät voivat auttaa muistia ja kognitiivisia toimintoja stressaantuneilla ihmisillä”, sanoo Haggans, mukaan lukien ne, jotka ovat univaikeita.
Kaksi suhteellisen äskettäistä katsausartikkelia, joista toinen on marraskuussa 2015 Journal of Psychiatric Research -lehdessä ja toinen heinäkuussa 2015 julkaisussa Military Medicine , päättelevät, että on vain vähän näyttöä ehdottaa, että tyrosiini voisi parantaa muistia ja kognitiivista toimintaa stressin aikana. Ei myöskään ollut paljon tietoja, jotka tukisivat tyrosiinilisän käyttöä fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Selvyyden vuoksi ”tutkimukset eivät kuitenkaan ole lopullisia, ja lisää tutkimusta tarvitaan”, Haggans sanoo.
Todisteita muista eduista puuttuu
Tutkimukset, joissa tarkastellaan tyrosiinilisän vaikutusta muihin terveydellisiin olosuhteisiin, ovat vielä heikompia.
ADHD: Koska tyrosiini auttaa muodostamaan aivojesi välittäjäaineita, jotka hallitsevat valppautta ja keskittymistä, jotkut ihmiset uskovat ottavansa tyrosiinilisää ADHD: lle. Mutta se ei näytä olevan niin suoraviivaista. ”Muutamat pienet tutkimukset eivät osoita, että siitä olisi hyötyä”, Haggans sanoo. Tämä sisältää yhden vuoden 2009 artikkelin, jossa todettiin, että ADHD -oireiden hoidosta ei ollut ”todisteita”. Luonnollisesti ei ole ehdotettua tyrosiiniannosta ADHD -potilaille.
Masennus: Samoin puuttuu näyttöä siitä, että tyrosiini voisi auttaa masennukseen, mikä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon tilan monimutkaisuus. ”Kehomme biokemia on monimutkaisempi kuin ajatella, että voimme yksinkertaisesti syödä jotain, joka on edeltäjä [mielialaan liittyville välittäjäaineille] ja, voila, lopulta enemmän lopputuotetta”, sanoo tohtori, professori Anne Andrews. psykiatria, biokäyttäytymistieteet, kemia ja biokemia UCLA: ssa.
Unettomuus: Erään tutkimuksen (lähes kymmenen vuotta sitten) kirjoittajat havaitsivat jonkin verran paranemista unettomuudessa 83 vieroittuneella henkilöllä, joilla oli heroiiniriippuvuus yhdistelmähoidolla, mukaan lukien tyrosiini. Mutta tämä on vanha tutkimus hyvin tietyllä väestöllä, ja on vaikea sanoa, kuinka suuri rooli tyrosiinilla oli muiden hoitotekijöiden vuoksi. Joten emme voi sanoa varmasti, auttaako tyrosiini uneen.
Fenyyliketonuria: Ihmiset, joilla on geneettinen sairaus nimeltä fenyyliketonuria (PKU), eivät voi metaboloida fenyylialaniinia, mikä tarkoittaa, että he eivät voi muuttaa sitä tyrosiiniksi. Tämä voi johtaa tyrosiinipuutokseen, joten tyrosiinilisät voivat vaikuttaa hyvältä ratkaisulta, mutta tutkimukset eivät ole osoittaneet hyötyä näistä lisäravinteista ihmisille, joilla on PKU, tammikuun 2021 julkaisun Cochrane Database of Systematic Reviews mukaan.
Fyysinen suorituskyky: Aminohappolisät, kuten tyrosiini, eivät ainakaan tähänastisen tutkimuksen perusteella vaikuta vaikuttavan fyysisten kykyjen, kehonrakennus mukaan lukien, parantamiseen. Toinen varoituksen sana: ”Painonpudotukseen, kehonrakennukseen tai seksuaaliseen tehostamiseen tarkoitetut lisäravinteet ovat muita todennäköisemmin saastumisongelmia”, Haggans sanoo. Toisin sanoen ne voivat sisältää mahdollisesti myrkyllisiä ainesosia tai aineita. Lisäksi ei ole näyttöä siitä, että tyrosiini antaisi sinulle energiaa; itse asiassa väsymys on tyrosiinilisien tunnettu sivuvaikutus (lisää alla).
Laihtuminen: On houkuttelevaa etsiä kaikkea, mikä voi auttaa laihduttamaan kiloja. Mutta Andrews sanoo: ”Ei ole tarpeeksi todisteita sanoa, että lisäravinteet auttavat laihtumiseen”, ja tämä sisältää tyrosiinilisät.
Tyrosiinin sivuvaikutukset
Tutkimukset ovat tarkastelleet aikuisten tyrosiinilisäaineita annoksilla, jotka ovat enintään noin 150 mg/kg (tämä on noin 14 grammaa päivässä 200 kiloa painaville). Niiden on todettu olevan suurelta osin turvallisia tämän 90 päivän aikana, mutta sen jälkeen niiden turvallisuus on todistamatonta, Haggans sanoo.
Tyrosiinilisää ei ole tutkittu hyvin lapsilla, eikä suositeltavaa annostusta ole. Älä anna lapsellesi l-tyrosiinia tai muita lisäravinteita keskustelematta lääkärin kanssa.
Sinun on myös keskusteltava lääkärisi kanssa, jos olet raskaana tai imetät. Ei tiedetä, onko tyrosiini turvallinen raskauden tai imetyksen aikana.
Michiganin yliopiston mukaan tyrosiinilisillä voi olla seuraavia sivuvaikutuksia (vaikka tämä ei ehkä ole täydellinen luettelo):
- Väsymys
- Pahoinvointi tai vatsavaivat
- Närästys
- Päänsärky
- Nivelkipu
Ihmiset, joilla on kilpirauhasen liikatoimintaa tai Gravesin tautia, eivät saa ottaa tyrosiinilisää Siinainvuoren mukaan, koska ne voivat lisätä kilpirauhashormonitasoja.
Huumeiden yhteisvaikutukset
Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen tyrosiinin ottamista, koska täydennys voi olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Michiganin yliopiston ja Siinain vuoren mukaan näitä lääkkeitä ovat:
- Levodopa (L-dopa)
- Kilpirauhasen korvaajat, kuten Synthroid ja Levothroid
- Monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI), kuten Marplan, Nardil ja Parnate
Mainos