Jos tarvitset apua kakkosella käymiseen, käänny näiden ravitsemusterapeutin hyväksymien ummetusjuomien puoleen saadaksesi asiat liikkeelle.Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Kahvi
- Chia-vesi
- Luumumehu
- Smoothiet
- Kefiiri
- Aloe Vera mehu
Jos tunnet olosi hieman tukkoiseksi, tiedä, että ummetus on itse asiassa melko yleistä. Tammikuussa 2020 Gastroenterology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 15 prosenttia maailman väestöstä kärsii ummetuksesta.
Vaikka tieto siitä, ettet ole yksin, ei tuo sinulle kaipaamaasi helpotusta, on yksi yksinkertainen asia, jonka voit tehdä ummetuksen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi: Juo riittävästi nesteitä.
Pelkästään veden ja muiden nesteiden nauttiminen voi auttaa saamaan asiat käyntiin ja estää tukoksen syntymisen alun perin. Tutkimuksessa, jossa arvioitiin yli 9000 aikuisen ruokavaliota ja ulosteen koostumusta, riittämättömän nesteen saanti oli ensisijainen ummetukseen liittyvä tekijä, jopa kuitua enemmän, huhtikuussa 2013 American Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistujen tulosten mukaan.
Ei ole olemassa tiukkoja ja tarkkoja sääntöjä siitä, kuinka paljon sinun on juotava pysyäksesi nesteytettynä, mutta yleisesti ottaen ihmiset, joille on määrätty nainen syntyessään (AFAB), tarvitsevat noin 12 kupillista vettä päivässä ja ihmiset, joille on määrätty mies syntyessään (AMAB), tarvitsevat noin 16 kupillista vettä, Mayo Clinicin mukaan. Ruoka antaa meille noin 20 prosenttia päivän nestetarpeestamme, joten loput on juotava.
Mutta jos olet huomannut olevasi hieman tukossa, tiettyjen juomien nauttiminen voi auttaa saamaan asiat jälleen liikkeelle. Seuraavassa on kuusi juomaa, jotka auttavat ummetukseen ja helpottavat tukkoista vatsaa.
1. Kahvi
Kahvi voi saada sinut liikkeelle useammallakin tavalla. ”Aamukupillinen kahvia voi tarkoittaa myös aamukakkaa – kahvikakka on todellinen asia”, sanoo suoliston terveyden asiantuntija Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Kofeiinipitoinen kahvi voi lisätä mahalaukun tuottaman hapon määrää sekä lisätä paksusuolen liikkeitä, mikä voi johtaa laksatiiviseen vaikutukseen, World Journal of Gastroenterology -lehdessä kesäkuussa 2017 julkaistun katsauksen mukaan.
Mutta kofeiinittomalla kahvilla saattaa olla samanlainen vaikutus, kuten tässä vanhemmassa, pienessä tutkimuksessa selitetään, joka julkaistiin huhtikuussa 1990 Gut-lehdessä.
2. Vesi, jossa on chia-siemeniä
Okei, vesi on itsestään selvä valinta ja sen pitäisi olla ensimmäinen ratkaisusi, jos tunnet olosi tukkoiseksi, mutta vesi chiasiemenien kanssa on kaksoissuosikki, joka toimii.
”Monet meistä ovat kuivuneita herätessämme, joten meidän kaikkien pitäisi aloittaa aamumme lasillisella vettä”, Sauceda kertoo. ”Voit tuplata kakkausvaikutuksen lisäämällä teelusikallisen chiasiemeniä ja antamalla siementen liota muutaman minuutin ajan. Useimmat meistä eivät syö tarpeeksi kuitua, ja chiasiemenet ovat täynnä kuitua.”
Juuri chiasiemenistä löytyvä kuitutyyppi tekee niistä niin tehokkaita. Academy of Nutrition and Dieteticsin mukaan noin 87 prosenttia pienistä siemenistä löytyvästä kuidusta on liukenematonta – ja tiedämme, että liukenematon kuitu auttaa helpottamaan ummetusta.
3. Luumumehu
Luumut ovat jo pitkään olleet säännöllisyyden säilyttämisen apuvälineitä, ja se johtuu siitä, että ne ovat niin tehokkaita. Tämä pätee myös luumumehuun.
”Luumut ovat tunnettuja siitä, että ne auttavat meitä kakkaamaan”, Sauceda kertoo. ”Luumut tai luumumehu sisältävät sorbitolia, jota elimistömme ei sulata hyvin. Tämä sokeri vetää vettä suolistoon, jolloin kakkaamme helpommin.”
Jos juot luumumehua ummetukseen, aloita 1/2 kupin annoksella päivittäin muutaman päivän ajan ja säädä annosta tarpeen mukaan.
4. Smoothiet
Oikein tehtynä smoothiet voivat olla (melkein) kaiken tekevä juoma. Toisin kuin mehu, niissä säilyy lisättyjen hedelmien ja vihannesten kuitu (mehuista on poistettu kaikki kuitu). Ravintokuitu on niin hyväksi terveydellemme, erityisesti ruoansulatuskanavan terveydelle.
Lisäksi tavallisissa smoothien ainesosissa on erityisiä komponentteja, kuten kuituja ja ruoansulatusentsyymejä, jotka voivat auttaa pitämään sinut säännöllisenä tai ”puhdistamaan sinut”.
Vihje
Kokeile IBS-asiantuntija ja ravitsemusterapeutti Kate Scarlata, RDN:n kuratoimaa The Clean Sweep Smoothieta.
5. Kefiiri
Tämä voi mennä kumpaankin suuntaan, koska kefiiri on maitotuote ja maitotuotteet voivat tukea joitakin ihmisiä. Mutta kefiiri on myös runsas probioottien lähde, ja varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat auttaa saamaan suolistosi liikkeelle.
Saatuaan päivittäin kefir-juomaa neljän viikon ajan ulosteen tiheys ja koostumus lisääntyivät ja laksatiivien käyttö väheni lähtötilanteeseen verrattuna pienessä ryhmässä ihmisiä, jotka elävät kroonisen ummetuksen kanssa, heinäkuussa 2019 Turkish Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistun kliinisen tutkimuksen mukaan.
6. Aloe Vera -mehu
Aloe vera -mehua on käytetty historiallisesti ruoansulatusongelmien, kuten ummetuksen, hoitoon Systematic Reviews -julkaisussa tammikuussa 2020 julkaistun katsauksen mukaan.
Aloe-veran lehtien hedelmäliha tai lateksi sisältää antrakinoni-nimistä yhdistettä, jonka sanotaan olevan vastuussa sen laksatiivisesta vaikutuksesta, National Institutes of Environmental Health Sciences (NIEHS) mukaan.
Aloe voi olla hyödyllinen myös ruoansulatuskanavan sairauksien, kuten IBS:n, hoidossa, ja krooninen ummetus voi olla yksi oire. Lokakuussa 2018 Journal of Neurogastroenterology and Motility -lehdessä julkaistun katsauksen mukaan aloe vera yhdistettiin parannuksiin IBS-oireissa, mukaan lukien ummetus. Tutkijoiden mukaan tämä voi johtua siitä, että aloen sisältämät yhdisteet saattavat toimia ruoansulatuskanavan tulehdusta vastaan.
Kaiken kaikkiaan aloe vera -lateksi ei välttämättä sovi kaikille, joilla on ummetusta. Liian runsas laksatiivien ottaminen tai niiden pitkäaikainen käyttö voi Mount Sinain mukaan aiheuttaa oireita, kuten nestehukkaa ja ripulia. Aloe veralla voi olla myös yhteisvaikutuksia lääkkeiden, kuten diabeteslääkkeiden ja verenohennuslääkkeiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät aloe vera -mehua rutiineihisi.
Jos ostat aloe vera -mehua, etsi vaihtoehtoja, joissa on vähän ainesosia ja joissa ei ole lisättyä sokeria.
Vihje
Magnesiumia ei voi ostaa paikallisen supermarketin hyllyltä, mutta voit lisätä sitä juomiin. ”Magnesium voi aiheuttaa löysempää suolen toimintaa ja/tai auttaa ummetukseen”, Sauceda sanoo.
”Magnesiumlisän lisääminen veteen voi olla hyödyllistä. Muista, että jos joudut turvautumaan magnesiumiin (tai mihinkään muuhun) kakkautuaksesi, se on ongelma, jonka vuoksi kannattaa mennä lääkäriin.”
Magnesiumia on monissa laksatiiveissa, ja tätä kivennäisaineita on mahdollista ottaa liikaa, kuten National Institutes of Health selittää. Jos harkitset magnesiumjauhetta, keskustele ensin lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.