Unikonsiementen hyödyt ja sivuvaikutukset

Unikonsiementen sisältämä kuitu voi auttaa tukemaan ruoansulatusta.Image Credit:Elena Shchipkova/iStock/Getty Images

Tässä artikkelissa

• Ravitsemus
• Edut
• Haittavaikutukset

Unikonsiemenistä saa herkullisen ja ravitsevan lisukkeen rinkeleihin, rinkeleihin ja muihin välipaloihin, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, kalsiumia ja muita ravintoaineita. Jotkin unikonsiementuotteet eivät kuitenkaan välttämättä ole yhtä hyväksi sinulle. Tässä on kerrottavaa unikonsiementen hyödyistä ja haittavaikutuksista.

Vihje

Unikonsiemenet voivat tukea ruoansulatusta sekä sydämen, luiden ja ihon terveyttä. Liian runsas unikonsiementen syöminen voi kuitenkin aiheuttaa väärän positiivisen tuloksen huumetestissä. Ja pesemättömien siementen syömisellä tai unikonsiementeen juomisella voi olla mahdollisesti vaarallinen, päihdyttävä vaikutus.

Yksi annos unikonsiemeniä sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten rasvaa, kuitua ja kalsiumia. My Food Datan mukaan 1 ruokalusikallisen siemeniä ravintoarvo on:

• Kalorit: 46
• Proteiini: 1,6 g
• Rasva: 3,7 g
• Hiilihydraatit: 2,5 g
• Kuitu: 1,7 g
• Sokeri: 0.3 g
• Natrium: 2.3 mg
• Kalsium: 127 mg
• Rauta: 0.9 mg
• Magnesium: 30.5 mg
• Sinkki: 0.7 mg
• Mangaani: 0.6 mg

Unikonsiemenet sisältävät myös polyfenoleja, antioksidantteja, jotka voivat auttaa ehkäisemään soluvaurioita lokakuussa 2013 julkaistun Antioksidants-tutkimuksen mukaan. Unikonsiemenöljy sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, erityisesti linolihappoa, toukokuussa 2020 julkaistun Animals-lehden tutkimuksen mukaan.

Unikonsiemenen edut

Unikonsiemenillä on monia terveyshyötyjä, muun muassa seuraavat:

1. Ne voivat tukea ruoansulatusta

Unikonsiemenet voivat olla hyväksi ruoansulatukselle niiden korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Mayo Clinicin mukaan kuidun hyötyjä – kun kyse on ruoansulatuksesta ja muustakin – voivat olla mm. seuraavat:

• Säännöllisempi suolen toiminta
• tukevampi uloste
• alhaisemmat kolesterolitasot
• Säädellympi verensokeritaso
• Painonpudotuksen tukeminen

2. Ne voivat vähentää sydänsairauksien riskiä

Unikonsiemenissä olevat polyfenolit saattavat pienentää sydänsairauksien riskiä, ilmenee toukokuussa 2013 Current Atherosclerosis Reports -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta.

Ja unikonsiemenöljyllä on joitakin omia sydänterveydellisiä etuja. Esimerkiksi öljyn sisältämä linolirasvahappo voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja ehkäisemään ateroskleroosia, sairautta, jossa rasva-aineita kertyy valtimoihin, toukokuussa 2017 Healthcare-lehdessä julkaistun katsauksen mukaan.

Elokuussa 2014 julkaistussa Circulation-lehdessä julkaistussa katsauksessa todettiin lisäksi, että tyydyttyneen rasvan lähteiden vaihtaminen linolihappoa sisältäviin elintarvikkeisiin liittyy pienempään sepelvaltimotaudin riskiin.

Jos aiot vaihtaa, tyydyttyneen rasvan lähteet, joista kannattaa olla tietoinen, ovat seuraavat:

• Unikonsiementen sisältämä kuitu voi auttaa tukemaan ruoansulatusta.Image Credit:Elena Shchipkova/iStock/Getty Images
• Tässä artikkelissa
• Ravitsemus
• Edut

Haittavaikutukset

• Unikonsiemenistä saa herkullisen ja ravitsevan lisukkeen rinkeleihin, rinkeleihin ja muihin välipaloihin, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, kalsiumia ja muita ravintoaineita. Jotkin unikonsiementuotteet eivät kuitenkaan välttämättä ole yhtä hyväksi sinulle. Tässä on kerrottavaa unikonsiementen hyödyistä ja haittavaikutuksista.
• Vihje
• Unikonsiemenet voivat tukea ruoansulatusta sekä sydämen, luiden ja ihon terveyttä. Liian runsas unikonsiementen syöminen voi kuitenkin aiheuttaa väärän positiivisen tuloksen huumetestissä. Ja pesemättömien siementen syömisellä tai unikonsiementeen juomisella voi olla mahdollisesti vaarallinen, päihdyttävä vaikutus.
• Yksi annos unikonsiemeniä sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten rasvaa, kuitua ja kalsiumia. My Food Datan mukaan 1 ruokalusikallisen siemeniä ravintoarvo on:

Kalorit: 46

Proteiini: 1,6 g

Rasva: 3,7 g

Hiilihydraatit: 2,5 g

Kuitu: 1,7 g

Sokeri: 0.3 g

Natrium: 2.3 mg

Kalsium: 127 mg

Rauta: 0.9 mg

Magnesium: 30.5 mg

Sinkki: 0.7 mg

Mangaani: 0.6 mg

Unikonsiemenet sisältävät myös polyfenoleja, antioksidantteja, jotka voivat auttaa ehkäisemään soluvaurioita lokakuussa 2013 julkaistun Antioksidants-tutkimuksen mukaan. Unikonsiemenöljy sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, erityisesti linolihappoa, toukokuussa 2020 julkaistun Animals-lehden tutkimuksen mukaan.

Unikonsiemenen edut

• Unikonsiemenillä on monia terveyshyötyjä, muun muassa seuraavat:
• 1. Ne voivat tukea ruoansulatusta
• Unikonsiemenet voivat olla hyväksi ruoansulatukselle niiden korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Mayo Clinicin mukaan kuidun hyötyjä – kun kyse on ruoansulatuksesta ja muustakin – voivat olla mm. seuraavat:
• Säännöllisempi suolen toiminta
• tukevampi uloste
• alhaisemmat kolesterolitasot
• Säädellympi verensokeritaso

Painonpudotuksen tukeminen

2. Ne voivat vähentää sydänsairauksien riskiä

Unikonsiemenissä olevat polyfenolit saattavat pienentää sydänsairauksien riskiä, ilmenee toukokuussa 2013 Current Atherosclerosis Reports -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta.

Ja unikonsiemenöljyllä on joitakin omia sydänterveydellisiä etuja. Esimerkiksi öljyn sisältämä linolirasvahappo voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja ehkäisemään ateroskleroosia, sairautta, jossa rasva-aineita kertyy valtimoihin, toukokuussa 2017 Healthcare-lehdessä julkaistun katsauksen mukaan.

Elokuussa 2014 julkaistussa Circulation-lehdessä julkaistussa katsauksessa todettiin lisäksi, että tyydyttyneen rasvan lähteiden vaihtaminen linolihappoa sisältäviin elintarvikkeisiin liittyy pienempään sepelvaltimotaudin riskiin.

Jos aiot vaihtaa, tyydyttyneen rasvan lähteet, joista kannattaa olla tietoinen, ovat seuraavat:

Punainen liha, kuten naudan- tai hirvenliha

siipikarja, kuten kana, nahkapintaisena

Voi

Juusto

Unikkoöljyn lisäksi muita rasvahapon lähteitä ovat muun muassa:

Tofu