Nainen valitsee jogurttia ruokakaupassa.Image Credit:Minerva Studio/iStock/Getty Images
Ruokakaupan jälkiruoat ovat harvoin terveellisiä valintoja. Ne on usein luotu tarkoituksella houkuttelemaan ostajia ostamaan niitä, ja ne voivat houkutella terveellisimmänkin, kurinalaisimman syöjän. Jos sinulla on makeanhimo mutta et halua syödä jälkiruokaa, jossa on paljon rasvaa, minimoi houkutukset tuntemalla vähärasvaiset vaihtoehdot.
Pakastetut herkut
Kalsiumpitoiset vaihtoehdot
Jogurtti on vähäkalorinen, sisältää runsaasti kalsiumia ja eläviä bakteeriviljelmiä. Valitse kreikkalainen jogurtti, jossa on kaksi kertaa enemmän proteiinia ja puolet vähemmän sokeria kuin perinteisessä jogurtissa, jos ostat tavallista jogurttia. Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti voi sisältää 80 prosenttia tyydyttyneen rasvan päiväannoksesta, joten osta rasvatonta tai vähärasvaista kreikkalaista jogurttia. Puddingissa on vähän proteiinia, mutta siitä saa kalsiumia ja se on terveellinen jälkiruoka. Osta vähärasvaista tai rasvatonta vanukasta tai osta kuivaseosta ja tee se rasvattomasta maidosta.
Järkevät kakut ja keksit
Ruokakaupasta on mahdollista löytää vähärasvaisia kakku- ja keksilajikkeita. Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin (National Heart, Lung and Blood Institute) mukaan kannattaa valita enkelikakku, valkoinen kakku tai piparkakku suklaakerroskakkujen, puntakakkujen tai keltaisten kerroskakkujen sijasta, jos haluat vähemmän rasvaa sisältävän vaihtoehdon. Monet jälkiruokamerkkien valmistajat tarjoavat vähärasvaisia tai rasvattomia keksejä. Inkiväärikeksit ja viikunapatukat ovat luonnostaan vähärasvaisempia, ja graham-keksit ovat hyvä keksivaihtoehto. Jos et aina pysty pitämään annoskokoja kurissa, valitse 100 kalorin välipalapakkauksia. Ne ovat täydellisesti annosteltuja, säilyvyydeltään vakaita ja niissä ei tarvita välineitä, joten ne ovat yksi helpoimmista ruokakaupan jälkiruoista, joita voit löytää.
Luonnon karkit
Hedelmät ovat luonnon jälkiruoka. Se on luonnostaan makeaa, mehukasta ja täynnä terveyshyötyjä. Hedelmissä on vähän rasvaa, kaloreita ja natriumia, eivätkä ne sisällä kolesterolia, todetaan USDA Myplate.gov -sivustolla. Hedelmissä on myös kaliumia, kuitua, C-vitamiinia ja folaattia. Näistä ravintoaineista saat terveyshyötyjä, kuten verenpaineen ylläpitäminen, terveiden hampaiden ja ikenien edistäminen sekä korkean kolesterolin ja sydänsairauksien riskin pienentäminen. Osta hedelmiä sesongin aikaan, jotta kustannukset pysyvät alhaisina. Jos sinulla on vähän aikaa, paloittele hedelmät ja jaa ne annoksiin viikon alussa, jotta sinulla on välipalaa napattavaksi matkalla ovesta ulos. Monissa ruokakaupoissa on tarjolla valmiiksi leikattuja ja viipaloituja hedelmiä, mutta tämä on kalliimpi vaihtoehto.