Kaurahiutaleet voivat tukea painonpudotusta.Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Ravitsemus
- Painonpudotus
- Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Vehnäkerma ja kaurapuuro ovat kaksi lämmintä muroa, jotka voivat tehdä tyydyttävän aamiaisen. Mutta kumpi on etulyöntiasemassa, kun kyse on laihdutustavoitteistasi? Tässä vertailemme Cream of Wheatia ja kaurahiutaleita painonpudotuksen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion kannalta.
Vehnäkerma vs. kaurapuuro Ravitsemus
Sileän rakenteen saamiseksi muro ei sisällä fariinileseja tai vehnänjyvää, mikä tekee siitä puhdistetun viljan – itse asiassa suurin osa Cream of Whiten ravintoaineista on täydennettyjä tai rikastettuja (luonnollisen sijasta).
Yksi kuivapakkaus alkuperäistä Cream of Wheat -vehnäjauhetta sisältää:
- 100 kaloria
- 170 mg natriumia
- 21 g hiilihydraatteja
- 1 g kuitua
- 3 g proteiinia
- 26 % päivittäisestä kalsiumarvosta (DV)
- 45 % DV-rauta
- 30 % DV D-vitamiini
- 30 % DV tiamiini
- 30 % DV riboflaviini
- 30 % DV niasiinia
- 30 % DV B6-vitamiinia
- 30 % DV folaattia
Kaurahiutaleet taas ovat täysjyväviljaa (olettaen, että käytät vähiten käsiteltyjä, parhaita kaurahiutaleita). My Food Datan mukaan neljänneskupillinen annosta teräshiutalekauraa sisältää:
- 150 kaloria
- 2,5 g rasvaa
- 27 g hiilihydraatteja
- 4 g kuitua
- 5 g proteiinia
- 9 % DV rautaa
- 3 % DV kalium
Molemmat voivat olla ravitsevia murovaihtoehtoja. Puurojen (kuten Cream of Wheat) syömisen hyötyjä ovat esimerkiksi seuraavat:
- Se voi auttaa hillitsemään nälkää ja edistää kylläisyyttä.
- Se voi auttaa vähentämään tulehdusta
- Osana tasapainoista ruokavaliota se voi auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia.
Vastaavasti Harvardin T.H. Chan School of Public Healthin mukaan kaurahiutaleiden hyötyjä ovat muun muassa seuraavat:
- Se voi hillitä nälkää ja edistää kylläisyyttä.
- Se edistää hyvää ruoansulatusta
- Se voi tukea painonpudotusta
Kaurahiutaleita ostaa
- Happy Belly Steel Cut Oats (3,47 dollaria, Amazon.com).
- Quaker Quick 1-Minute Oatmeal (7,79 dollaria, Amazon.com).
- 365 Everyday Value Organic Steel Cut Oats (4,19 dollaria, Amazon.com).
Vehnäkerma vs. kaurapuuro laihtuminen
Molemmat viljat ovat vankkoja aamiaisvaihtoehtoja. Mutta kun kyse on nimenomaan painonpudotuksesta, onko Cream of Wheat vai kaurahiutaleet sinulle parempia?
Keskustelussa kaurahiutaleita vastaan Cream of Wheat -hiutaleita kaurahiutaleet näyttävät olevan voittajia. Harvardin T.H. Chan School of Public Healthin mukaan tämä johtuu siitä, että muroissa on enemmän kuitua.
Syyskuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 298 ylipainoista aikuista, todettiin nimittäin Ravintoaineet -lehdessä, että ne, jotka söivät 100 grammaa kauraa päivässä ja noudattivat ravitsevaa ruokavaliota, laihtuivat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka noudattivat ravitsevaa ruokavaliota syömättä kauraa.
Kaurahiutaleet voivat tukea painonpudotusta.Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Ravitsemus
- Painonpudotus
- Vähähiilihydraattinen ruokavalio
- Vehnäkerma ja kaurapuuro ovat kaksi lämmintä muroa, jotka voivat tehdä tyydyttävän aamiaisen. Mutta kumpi on etulyöntiasemassa, kun kyse on laihdutustavoitteistasi? Tässä vertailemme Cream of Wheatia ja kaurahiutaleita painonpudotuksen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion kannalta.
- Vehnäkerma vs. kaurapuuro Ravitsemus
Sileän rakenteen saamiseksi muro ei sisällä fariinileseja tai vehnänjyvää, mikä tekee siitä puhdistetun viljan – itse asiassa suurin osa Cream of Whiten ravintoaineista on täydennettyjä tai rikastettuja (luonnollisen sijasta).
Yksi kuivapakkaus alkuperäistä Cream of Wheat -vehnäjauhetta sisältää:
100 kaloria
170 mg natriumia
21 g hiilihydraatteja
- 1 g kuitua
- 3 g proteiinia
26 % päivittäisestä kalsiumarvosta (DV)
45 % DV-rauta
30 % DV D-vitamiini
30 % DV tiamiini
- 30 % DV riboflaviini
- 30 % DV niasiinia
30 % DV B6-vitamiinia
30 % DV folaattia
Kaurahiutaleet taas ovat täysjyväviljaa (olettaen, että käytät vähiten käsiteltyjä, parhaita kaurahiutaleita). My Food Datan mukaan neljänneskupillinen annosta teräshiutalekauraa sisältää:
- 150 kaloria
- 2,5 g rasvaa
27 g hiilihydraatteja
4 g kuitua