Säröillä maapähkinän kuoria ja maapähkinöitä.Image Credit:badmanproduction/iStock/Getty Images
Vesi- ja maapähkinädieetti voi olla tehokas suunnitelma terveelliseen painonpudotukseen. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan maapähkinöiden ja maapähkinävoin syöminen osana välimerellistä, kohtuullisen rasvaista ruokavaliota voi auttaa laihtumisessa, ja maapähkinät voivat auttaa pitämään painon poissa paremmin kuin vähärasvainen ruokavaliosuunnitelma.
Vesi
Vedellä on tärkeä rooli kaikissa laihdutussuunnitelmissa. American Chemical Societyn mukaan kahden kahdeksan unssin vesilasillisen juominen ennen jokaista ateriaa vähentää kuluttamiasi kaloreita 75-90:llä. Jos juot vettä ennen jokaista ateriaa 12 viikon aikana, voit laihtua viisi kiloa tai enemmän. Jos haluat lisätä laihtumistasi, juo enemmän vettä ja vähemmän sokeripitoisia juomia.
Päivän video
Maapähkinävoi
Holly McCordin kirjoittaman ”The Peanut Butter Diet” -kirjan mukaan naiset saavat syödä 2 rkl. maapähkinävoita päivässä. Miehet voivat syödä 3 rkl. Tätä voi syödä välipalana ja osana aterioita. Maapähkinävoita voi käyttää myös terveellisenä välipalana täysjyväkeksien tai omenoiden kanssa.
Miksi se toimii
Syy siihen, miksi vesi- ja maapähkinädieetti todennäköisesti auttaa sinua laihtumaan ja pitämään painon poissa, on se, että et tunne nälkää tai puutetta. Menetät keskimäärin vain puoli kiloa viikossa. Tämä voi tuntua merkityksettömältä verrattuna muihin suunnitelmiin, joissa luvataan 2 tai useamman kilon laihtuminen viikossa. Monet vähärasvaiset dieetit epäonnistuvat kuitenkin pitkällä aikavälillä, koska ne ovat niin tiukkoja. Tohtori Penny Kris-Ethertonin mukaan ihmiset voivat syödä joitain lempiruokia, kuten maapähkinöitä ja maapähkinävoita, ja silti laihdutustulokset ovat parempia kuin vähärasvaisella ruokavaliolla.
Rasva ja kalorit
Saattaa tuntua mahdottomalta laihtua ruokavaliolla, joka suosii maapähkinävoin syömistä, sillä kahdessa ruokalusikallisessa on 190 kaloria ja 16 grammaa rasvaa. Mutta maapähkinävoin rasva on peräisin monotyydyttymättömistä eli terveellisistä rasvoista. Jos nautit liikaa maapähkinävoita, lihot. Jos kuitenkin nautit sitä osana terveellistä ruokavaliota, voit laihtua ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
Liikunta
McCord sanoo, että jos painonpudotus on tavoitteesi, sinun on harrastettava liikuntaa. Jos et voi mennä kuntosalille, voit harrastaa liikuntaa tekemällä pieniä muutoksia päivittäisiin toimintoihin. Esimerkiksi ulkoiluta koiraa useammin, vie lapset ulos leikkimään tai pysäköi autosi parkkipaikkojen takaosiin.
Tutkimukset
Yksi syy siihen, miksi maapähkinävoi auttaa painonpudotuksessa, on se, että se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi pidempään kuin muut vähärasvaisemmat ja kaloripitoisemmat ruoat. Purduen yliopiston elintarvike- ja ravitsemustieteen apulaisprofessori Richard Mattesin tekemän tutkimuksen mukaan maapähkinävoita syödessäsi tunnet olosi kylläiseksi noin 2 1/2 tuntia. Kun syöt vähäkalorisempia välipaloja, kuten riisikakkuja, nälkä palaa puolen tunnin kuluessa.