Tieteellinen tutkimus ei juuri tue väitteitä, joiden mukaan raudan lisäravinteet aiheuttaisivat painonnousua.Image Credit:stockvisual/E+/GettyImages
Yhdysvalloissa yleisin ravintoaineen puutos, raudanpuute, esiintyy tyypillisesti naisilla kuukautisten ja synnytyksen vuoksi. Raudanpuutteen oireita ovat väsymys, levottomat jalat, kalpea iho, hauraat kynnet, tulehtunut tai kipeä kieli, kylmät kädet ja jalat sekä päänsärky ja huimaus. Vaikka siitä ei ole laajalti raportoitu, painonnousu voi olla joillekin ihmisille rautalisän sivuvaikutus. On kuitenkin todennäköisempää, että raudanpuute itsessään aiheuttaa painonnousun.
Rautapillerit ja painonnousu
WebMD tai Mayo Clinic eivät yhdistä rautatabletteja ja painonnousua. Sitä ei edes mainita harvinaisena sivuvaikutuksena. On kuitenkin olemassa anekdoottisia raportteja naisista, jotka väittävät rautavalmisteidensa aiheuttaneen painonnousua. Tieteellistä tutkimusta näiden väitteiden tueksi on kuitenkin niukasti.
Päivän video
Yksi pieni tutkimus Egyptian Journal of Haematology -lehdessä vuonna 2016 kertoi, että rautapillereiden ja painonnousun välillä on yleinen yhteys. Kolmekymmentäkolmea potilasta tarkkailtiin kolmen kuukauden ajan, ja tänä aikana 30 potilasta lihoi. Niillä kolmella, jotka eivät lihoneet, ei havaittu hemoglobiinin – rautapitoisen proteiinin, joka kuljettaa happea veressä – lisääntymistä. Loput potilaista lihoivat, ja lihomisen määrä oli yhteydessä hemoglobiinin nousun tasoon.
Lue lisää: Voiko raudanpuute vaikuttaa laihtumiseen?
Raudanpuutteen sivuvaikutukset
Painonnousu on todennäköisemmin itse raudanpuutteen kuin sen hoitoon käytetyn lisäravinteen sivuvaikutus. Riittävä määrä rautaa tarvitaan aktivoimaan aineenvaihduntaan osallistuvia kilpirauhashormoneja. Raudanpuutteesta – tai muusta syystä – johtuva alhainen kilpirauhashormonipitoisuus voi aiheuttaa itsepäistä painonnousua, joka voi jatkua, kunnes veriarvot palautuvat normaaliksi.
Jotkin raudanpuutteen sivuvaikutukset voivat myös vaikeuttaa painon ylläpitämistä. Väsymys, heikkous ja huimaus voivat vaikeuttaa liikuntaa, joka on tärkeä osa painonhallintaa. Se voi myös vaikeuttaa terveellisten aterioiden valmistamista ja ruoan himon välttämistä, sillä väsymys lisää mielihaluja, Pittsburghissa toimivan funktionaalisen lääketieteen erikoislääkäri tohtori Will Colen mukaan. Jos huomasit painonnousua ennen lisäravinteiden aloittamista ja lihot edelleen, tarkkaile oireitasi. Jos tunnet edelleen väsymystä ja heikkoutta, rautapitoisuutesi veressä ei ehkä ole vielä tarpeeksi korkea.
Haittavaikutusten hallinta
Jos uskot, että rautavalmisteesi aiheuttavat painonnoususi, varaa aika lääkärillesi. Hän voi auttaa sinua löytämään ja ratkaisemaan painonnoususi todellisen syyn.
Kun veriarvosi alkavat palautua normaaliksi, alat voida paremmin. Sinulla saattaa olla enemmän energiaa harrastaa liikuntaa ja valmistaa terveellisiä ruokia jokaisella aterialla. Painonnousun mahdollisen perussyyn hoitamisen lisäksi terveellinen, kaloripitoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat paras tapa ehkäistä painonnousua ja laihtua.
Centers for Disease Control and Prevention suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiivistä liikuntaa viikossa, kuten reipasta kävelyä, hölkkää tai uintia. CDC suosittelee myös voimaharjoittelua kahtena päivänä viikossa lihasten rakentamiseksi, mikä auttaa sinua polttamaan rasvaa. Rajoita ruokavaliosi pääasiassa täysravintovalmisteisiin, kuten tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, vähärasvaiseen proteiiniin, täysjyväviljaan, vähärasvaisiin maitotuotteisiin, terveellisiin öljyihin – kuten oliiviöljyyn – sekä pähkinöihin ja siemeniin. Nämä ravinnerikkaat elintarvikkeet voivat auttaa sinua laihtumaan ja auttaa sinua pitämään vitamiini- ja kivennäisainepitoisuutesi kurissa.
Lue lisää: Raudanpuute & Anemia miehillä