Tärkeintä on ottaa sinkki heti – ennen kuin kylmä todella alkaa. Kuvahyvitys: dragana991 / iStock / GettyImages
Paras vaihtoehto on välttää kylmän saamista kokonaan, mutta jos sait kiinni, seuraavaksi paras asia on päästä yli nopeasti. Mineraalinen sinkki, joka on välttämätön hivenaine, voi auttaa sinua tekemään juuri sen.
”On joitain näyttöön perustuvia tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että sinkkilisäaineista voi olla apua kylmän torjunnassa”, kertoo lääkäri Harry Oken, internisti ja Persona Nutritionin lääketieteellisen neuvottelukunnan jäsen.
Kaikki on ajoituksen kysymys: Ota sinkkilisät kylmän ensimmäisen päivän aikana – ts. 24 tunnin kuluessa oireiden ensimmäisestä ilmenemisestä – ja se voi vähentää sekä kylmän kestoa että oireiden yleistä huonoa. marraskuun 2011 meta-analyysiin 13 satunnaistetusta kokeesta The Journal of Family Practice -lehdessä.
Mutta miksi sinkin paisuminen lyhentää kylmääsi ja helpottaa oireitasi? Mineraali voi auttaa estämään vilustumista aiheuttavan viruksen – rinoviruksen – pääsemisen mukavaksi ja lisääntymiseksi ylemmässä hengityselimessä Mayo Clinicia kohti.
Kuinka paljon sinkkiä otetaan kylmään
Sinkkipastillien ottaminen voi auttaa toipumaan kylmästä kolme kertaa nopeammin kuin normaalisti, huhtikuussa 2017 julkaistun meta-analyysin mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Open Forum Infectious Diseases .
”Jos potilas kylmää ja haluaa lisätä sinkkiä, suosittelen, että he ottavat sinkkiä imeskelytabletin muodossa (10-20 milligrammaa) kolmesta seitsemään päivään”, tohtori Oken sanoo.
Sinkin RDA-arvot ja yläraja
Sinkin suositeltu päiväannos (RDA) on 11 milligrammaa aikuisilla miehillä ja 8 milligrammaa aikuisilla naisilla kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan. Raskaana olevien tai imettävien ihmisten RDA nousee vastaavasti 11 ja 12 milligrammaan.
Sinkin yläraja on 40 milligrammaa aikuisille.
Huomaa, että meta-analyysissä 80-92 milligramman päivittäinen annos johti nopeampaan toipumiseen kylmästä – tämä on huomattavasti suositellun ylärajan yläpuolella. Meta-analyysissä todetaan, että tarvitaan enemmän tutkimuksia tehokkaimman sinkkiannoksen määrittämiseksi.
Vaikka sinkki voi auttaa vähentämään kylmän oireita ja kestoa, tämä on yksi lisäosa, jota et halua liioitella. ”Sinun on oltava hyvin varovainen, kun lisäät sinkkiä lisämuotoon varmistaaksesi, että et saa liikaa”, Dr.Oken sanoo.
Ota liikaa sinkkiä ja estät kuparin imeytymisen, joka on toinen olennainen tekijä National Academy of Sciences, Medicine and Engineeringin mukaan. Lisäksi liikaa sinkkiä voi aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia, tohtori Oken sanoo. Sinkkilisäaineiden maku voi olla metallinen ja epämiellyttävä, ja se voi johtaa pahoinvointiin Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu.
Open Forum Infectious Diseases -meta-analyysissä todetaan kuitenkin, että 80-92 milligramman ottaminen päivässä enintään kahden viikon ajan ei todennäköisesti aiheuta pitkäaikaisia haittavaikutuksia.
Puuttuuko ruokavaliosta tiettyjä ravintoaineita? Seuraa päivittäisiä ravintoaineita kirjautumalla aterioihisi MyPlate-sovelluksessa. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
Sinkkipastillit tai nenäsumutin – minkä valitset?
Sinkkipastillin imeminen lisää sinkin määrää ylempien hengitysteiden limakalvoissa – se on paikka, jossa rinovirus piilee kylmällä, tohtori Oken sanoo.
Sinkkisiirappi voi myös johtaa samaan vaikutukseen, kun sinkki viipyy kurkussa, jossa rinovirus elää, Mayo Clinicia kohti.
Varmista, että pysyt kaukana sinkki-nenäsumuteista ja nenägeeleistä – NIH: n mukaan on raportoitu, että ihmiset menettävät haju- ja makuaistinsa näiden vuoksi.
Haluat myös välttää sitruunahappoa sisältäviä sinkkilisäaineita, jotka voivat häiritä sinkin imeytymistä Open Forum Infectious Diseases -meta-analyysin mukaan. C-vitamiini tai askorbiinihappo on kunnossa vuoden 2012 tutkimuksessa Journal of International Medical Research .
Vitamiinien ja kylmälääkkeiden ottaminen yhdessä voi olla hankalaa, joten tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, jos käytät lääkkeitä.
”Sinkki voi sitoutua vatsassa olevan lääkkeen kanssa ja muodostaa komplekseja, mikä vaikeuttaa kehon imeytymistä lääkitykseen”, tohtori Oken sanoo. Vuorovaikutuksia voi esiintyä kilpirauhasen lääkkeiden sekä tiettyjen antibioottien kanssa, hän toteaa.
”Sinkkipitoisilla lisäravinteilla on tärkeää erottaa lisäaineen ottamisen aika lääkkeiden ottamisesta 2 – 4 tunnilla tämän vuorovaikutuksen välttämiseksi”, Dr.
Parhaat sinkin lisäravinteet
Jos etsit sinkkilisää ostettavaksi ennen seuraavaa kylmää, tässä on joitain ConsumerLabin suositeltuja vaihtoehtoja.
- Cold-EEZE-kylmälääkkeet (9,95 dollaria Amazon.comissa)
- Nature’s Way -sinkkipastillit (3,99 dollaria Iherb.comissa)
- MaryRuthin vegaaninen nestesinkki (19,95 dollaria Amazon.comissa)
- Shoppe-sinkki-vitamiini (24,99 dollaria Amazon.comissa)
Kärki
Muista, että imeskelytablettien avulla haluat antaa pastillin liukenemaan (eikä pureskella sitä) parhaan tuloksen saavuttamiseksi.