Voitko laihtua juomalla proteiinipirtelöitä korvaamaan 2 ateriaa päivässä?Kuvan luotto:wmaster890/iStock/GettyImages
Proteiinipirtelöt tukevat lihasten kasvua ja korjaantumista harjoituksen jälkeen, ja ne voivat olla nopea aterian korvike, kun olet liikkeellä. Kahden proteiinipirtelön juominen kokonaisen aterian sijasta päivittäin voi auttaa sinua laihtumaan, mutta se ei oikeastaan ole pitkäaikainen painonhallintaratkaisu.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat käyttöösi ilmaisia ateriakokonaisuuksia, terveellisiä reseptejä ja kotiharjoittelua. Saat myös päivittäiset kalori- ja makrotavoitteet kuntoilumatkaasi varten. Älä missaa tilaisuuttasi saavuttaa uskomattomia tuloksia. Rekisteröidy jo tänään!
Näillä ravisteluilla on helppo leikata kaloreita, mutta jossain vaiheessa palaat takaisin täysravintoon, etkä ole oppinut järkevää ruokailua. Vaikka päättäisitkin, että tämä on lippusi painonpudotukseen, valitse huolellisesti käyttämäsi pirtelöt ja mieti, ovatko ne parhaita vaihtoehtoja terveystavoitteidesi kannalta.
Vihje
Voit laihtua korvaamalla kaksi ateriaa päivässä proteiinipirtelöillä, mutta se ei välttämättä auta sinua pitämään painoa alhaalla pitkällä aikavälillä.
Proteiinipirtelöiden mahdollisuudet
Voit ostaa proteiinipirtelöitä kuntosalin tai luontaistuotekaupan jääkaappilaatikosta. Vaihtoehtoisesti voit valmistaa oman kotitekoisen proteiinipirtelön sekoittamalla nestettä ja muita ainesosia jauhemaiseen proteiiniin – joko heraan, soijaan tai muuhun kasvisversioon.
Proteiinipirtelö sisältää yleensä noin 20 grammaa proteiinia annosta kohti ja vaihtelee kaloreiltaan. Vältä kehonrakentajille markkinoituja tai makeutusaineita ja muita hiilihydraatteja sisältäviä pirtelöitä; niiden kaloripitoisuus on usein korkea.
Journal of Chiropractic Medicine -lehden vuoden 2013 numerossa julkaistussa hyvin pienessä seitsemään henkilöön kohdistuneessa tutkimuksessa todettiin, että kahden proteiinipirtelön juominen ateriankorvikkeena päivässä 21 päivän ajan johti merkittävään painonpudotukseen.
Nämä osallistujat kävivät kuitenkin läpi täydellisen ”ruokavalion puhdistusohjelman”, jossa heidän ruoan saantiaan seurattiin tarkasti ja rajoitettiin. Heille annettiin myös ylimääräisiä laihdutusvalmisteita eri aikoina ohjelman aikana.
Proteiini painonpudotukseen
Proteiinipirtelö voi auttaa hillitsemään nälkää, jolloin vähäkalorista ruokavaliota on helpompi noudattaa. Obesity-lehdessä vuonna 2007 julkaistu tutkimus osoitti, että runsas päivittäinen proteiinin saanti voi auttaa hieman lisäämään aineenvaihduntaa ja vähentämään ruokahalua. Laihdutettaessa 30 prosentin päivittäinen proteiinin saanti proteiinista näytti vähentävän ruokahalua stimuloivan greliinihormonin vaikutuksia.
Proteiinipirtelöt edistävät proteiinien runsasta päivittäistä saantia, mutta eivät sen enempää kuin kokonaisista elintarvikkeista saatu proteiini. Esimerkiksi 3,5 unssin annos nahatonta, kevytlihaista kanaa tai kylkipihviä sisältää 25 tai 27 grammaa proteiinia ja muita ravintoaineita.
Jos käytät suurimman osan aterioistasi lisäravinteisiin, menetät kokonaisen ruoan arvokkaat ainesosat, kuten kasviperäiset ravintoaineet, kuidut ja terveelliset rasvat. Proteiinivalmisteita kannattaa käyttää satunnaisena aterian korvikkeena silloin, kun aika tai logistiikka ei salli täysravintoa. Esimerkiksi proteiinipirtelön juominen voi olla kätevää, jos se auttaa estämään pikaruokailun tai suklaapatukan napostelun.
Proteiinipirtelöt liikunnan kanssa
Proteiinipirtelöt osoittautuvat arvokkaiksi kovan voimaharjoittelun tai kestävyysharjoittelun jälkeen. International Society of Sports Nutrition (ISSN) toteaa, että raskaasti liikkuvat hyötyvät lisäproteiinista erityisesti harjoituksen aikaan. ISSN väittää myös, että hera- ja kaseiiniproteiinijauheiden sisältämät haaraketjuiset aminohapot voivat parantaa harjoitussuoritusta ja palautumista.
Liikunnan tulisi olla osa kaikkia terveellisiä elämäntapoja, etenkin kun yrität hallita painoasi. Erityisesti voimaharjoittelu auttaa säilyttämään lihasmassaa laihduttaessasi, mikä pitää aineenvaihduntasi vilkkaana. Jos käytät proteiinipirtelöä korvaamaan treeniä edeltävän ja treenin jälkeisen aterian, voit tukea kyseisen treenin hyötyjä ja toipua siitä nopeammin.
Jokaisen ennen ja jälkeen treenin nautitun pirtelön tulisi sisältää vain 150-200 kaloria, jotta et kuluta liikaa kaloreita aterioiden lisäksi. Sekoita heraproteiini veteen tai vähärasvaiseen maitoon tai sekoita yksi mittalusikallinen 1/2 kupin rasvatonta maitoa, kourallinen mustikoita ja jäätä.
Proteiinipirtelöiden koostumus
Consumer Reportsin vuonna 2010 tekemien testien mukaan juomavalmiit proteiinipirtelöt ovat joskus raskasmetallien saastuttamia. Kun näitä pirtelöitä käytetään päivittäin, tämä saastuminen voi aiheuttaa terveysriskin.
Tee itse ateriankorvikkeena käytettävät proteiinipirtelöt, jotta voit säätää niiden ravintosisältöä ja minimoida altistumisen mahdollisille epäpuhtauksille. Käytä proteiinijauhetta, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, teelusikallinen tai kaksi terveellistä rasvaa – kuten pähkinävoita, kookosöljyä tai pellavajauhoa – ja maitoa tai vettä.
Tarkkaile kuitenkin, kuinka monta ylimääräistä ainesosaa lisäät pirtelöön. Voit helposti nostaa pirtelön kalorimäärää, jos lisäät siihen liikaa banaania, maapähkinävoita, hunajaa tai mehua. Saatat saada enemmän kaloreita kuin mitä olisit syönyt ravinteikkaassa salaatissa, joka sisältää kananrintaa, raakoja vihanneksia, ripoteltuja auringonkukansiemeniä ja oliiviöljykastiketta.