Pyydä perhettä ja ystäviä tukemaan painonpudotusmatkaasi.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Pienet tavoitteet auttavat sinua tarttumaan merkittävään painonpudotustavoitteeseen, kuten 70 kilon pudottamiseen. Palkitse itsesi jokaisesta matkan varrella pudotetusta viidestä tai kymmenestä kilosta, sillä jokainen pudotettu kilo on saavutus. Saatat haluta pudottaa kaiken nopeasti, mutta painonpudotus ei tapahdu nopealla tahdilla. Tarvitaan kärsivällisyyttä, ahkeruutta ja kovaa työtä, jotta laihdutetaan vaatimattomalta tuntuvalla, mutta terveellä tahdilla 1-2 kiloa viikossa. Vaikka paastot ja villit dieetit lupaavat nopeampaa laihtumista, koet todennäköisesti ravitsemuksellisia puutteita, aineenvaihdunnan heikkenemistä ja lihaskatoa. Mitä nopeammin laihdutat 70 kiloa, sitä todennäköisemmin saat ne myös nopeasti takaisin.
Vältä nopeaa laihtumista
Suositeltavaa on laihduttaa 1-2 kiloa viikossa, koska tämä nopeus mahdollistaa muutokset, jotka ovat keskivertoihmiselle toteutettavissa. Voit luoda 1 000 kalorin alijäämän syömällä noin 500 kaloria vähemmän ja polttamalla 500 kaloria enemmän liikunnalla joka päivä. Suurempien alijäämien saavuttamiseksi sinun pitäisi ylläpitää poikkeuksellisia aktiivisuustasoja ja ruokavaliorajoituksia, joihin sinulla ei todennäköisesti ole aikaa tai tahdonvoimaa ja jotka voivat olla vaarallisia.
Uudista ruokailutottumuksesi
Seitsemänkymmenen kilon menettäminen edellyttää, että teet parempia elintarvikevalintoja. Valitse täysjyväviljaa puhdistettujen viljojen sijaan, jätä limsat ja makeat herkut pois, valitse vähärasvaisia proteiineja tyydyttyneitä rasvoja sisältävien proteiinien sijasta ja täytä lautasesi runsailla tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä. Älä jätä kaikkia rasvoja väliin; terveelliset tyydyttymättömät rasvat ovat välttämättömiä aivojen terveydelle ja vitamiinien imeytymiselle. Nauti ruokalusikallinen oliiviöljyä, niukka kourallinen pähkinöitä tai muutama avokadoviipale yhdellä tai kahdella aterialla päivässä.
Kun ruoan laatu paranee, pienennä annoskokoja. Investoi elintarvikevaakaan ja mittavälineisiin, jotta pysyt tavoitteessasi, sillä monet annoskoot ovat pienempiä kuin ehkä arvioit. Joidenkin mielestä viiden tai kuuden pienemmän aterian syöminen kolmen suuren aterian sijaan auttaa pitämään nälän ja mielihalut kurissa. Ruokapäiväkirja voi myös auttaa sinua pysymään tavoitteessasi. Älä syö alle 1 200 kaloria päivässä, sillä se voi pysäyttää aineenvaihduntasi ja viedä sinulta tärkeitä ravintoaineita.
Liikunta laihduttaa 70 kiloa
Pyydä perhettä ja ystäviä tukemaan painonpudotusmatkaasi.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Pienet tavoitteet auttavat sinua tarttumaan merkittävään painonpudotustavoitteeseen, kuten 70 kilon pudottamiseen. Palkitse itsesi jokaisesta matkan varrella pudotetusta viidestä tai kymmenestä kilosta, sillä jokainen pudotettu kilo on saavutus. Saatat haluta pudottaa kaiken nopeasti, mutta painonpudotus ei tapahdu nopealla tahdilla. Tarvitaan kärsivällisyyttä, ahkeruutta ja kovaa työtä, jotta laihdutetaan vaatimattomalta tuntuvalla, mutta terveellä tahdilla 1-2 kiloa viikossa. Vaikka paastot ja villit dieetit lupaavat nopeampaa laihtumista, koet todennäköisesti ravitsemuksellisia puutteita, aineenvaihdunnan heikkenemistä ja lihaskatoa. Mitä nopeammin laihdutat 70 kiloa, sitä todennäköisemmin saat ne myös nopeasti takaisin.
Vältä nopeaa laihtumista
Suositeltavaa on laihduttaa 1-2 kiloa viikossa, koska tämä nopeus mahdollistaa muutokset, jotka ovat keskivertoihmiselle toteutettavissa. Voit luoda 1 000 kalorin alijäämän syömällä noin 500 kaloria vähemmän ja polttamalla 500 kaloria enemmän liikunnalla joka päivä. Suurempien alijäämien saavuttamiseksi sinun pitäisi ylläpitää poikkeuksellisia aktiivisuustasoja ja ruokavaliorajoituksia, joihin sinulla ei todennäköisesti ole aikaa tai tahdonvoimaa ja jotka voivat olla vaarallisia.
Uudista ruokailutottumuksesi