Voivatko miehet ottaa naisten vitamiineja ja päinvastoin – mikä on ero?

Miesten ja naisten vitamiinien välillä on muutamia eroja, jotka sinun tulisi tietää ennen niiden ottamista.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages

Tässä artikkelissa

• Miesten ja naisten vitamiinit
• Tyypit
• Tarvitsetko niitä?
• Riskit
• Lopputulos

Monet ihmiset valitsevat lisäravinteiden käytön pyrkiessään tukemaan terveyttään. Monivitamiinit ovat suosituimpia, ja niitä markkinoidaan usein miehille tai naisille.

Kun tarkastellaan miesten ja naisten vitamiineja, on olemassa muutamia keskeisiä eroja. Totta puhuen et luultavasti tarvitse niitä. Jos kuitenkin haluat ottaa miesten tai naisten vitamiineja, sinun on tiedettävä seuraavaa.

Me MoreFitillä pidämme tärkeänä harkittua kielenkäyttöä, kun puhutaan sukupuolesta ja sukupuolesta.

Koska valmistajat myyvät edelleen vitamiineja, joita markkinoidaan miehille ja naisille, olemme käyttäneet näitä termejä tässä artikkelissa.

Miesten ja naisten vitamiinit eroavat toisistaan siinä, että ne valmistetaan USDA:n määrittelemien ravintoaineiden suositeltujen päiväarvojen (DV) perusteella. Osa näistä eroista perustuu hormonaaliseen tai lisääntymisterveyteen, osa taas keskimääräiseen kehon kokoon ja kaloritarpeeseen.

Miesten vs. naisten vitamiinit – mikä on ero?

Rehellisesti sanottuna ei paljon. Miehet tarvitsevat tiettyjä ravintoaineita enemmän ja toisia vähemmän kuin naiset. Ravintoaineiden tarpeet perustuvat Food and Nutrition Boardin asettamiin ravitsemussuosituksiin (RDA).

Tietyn ravintoaineen RDA-arvo voi olla erilainen henkilön sukupuolen tai iän mukaan. Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan elintarvikkeiden ja ravintolisien etiketeissä on ilmoitettu DV eikä RDA. NIH:n mukaan DV ”on usein, mutta ei aina samanlainen” kuin ravintoaineen RDA-arvo.

Miesten ja naisten RDA-arvot

Lisäravinteiden valmistajat valmistavat erillisiä monivitamiinivalmisteita miehille ja naisille, koska monien vitamiinien ja kivennäisaineiden RDA-arvot ovat erilaiset. Sen lisäksi, että miehet tarvitsevat vähemmän folaattia ja rautaa, he tarvitsevat enemmän monia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Esimerkiksi miehet tarvitsevat 900 mikrogrammaa A-vitamiinia, kun taas naiset tarvitsevat 700 mikrogrammaa, National Academies of Medicine -järjestön mukaan. Miehet tarvitsevat päivittäin 15 milligrammaa enemmän C-vitamiinia, 30 mikrogrammaa lisää K-vitamiinia ja 3 milligrammaa lisää sinkkiä. He tarvitsevat myös enemmän niasiinia, riboflaviinia, tiamiinia, koliinia ja kromia.

Vihje

Miehet voivat turvallisesti ottaa naisten monivitamiineja, jos he valitsevat valmisteet, joissa on vähän rautaa tai ei ole sitä. Liiallinen raudan saanti voi Mayo Clinicin mukaan johtaa hengenvaarallisiin sairauksiin, kuten maksasairauksiin, sydänongelmiin ja diabetekseen.

Miesten ja naisten vitamiinien välillä on muutamia eroja, jotka sinun tulisi tietää ennen niiden ottamista.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages

Tässä artikkelissa

Miesten ja naisten vitamiinit

Tyypit

Tarvitsetko niitä?

Riskit

Lopputulos

Monet ihmiset valitsevat lisäravinteiden käytön pyrkiessään tukemaan terveyttään. Monivitamiinit ovat suosituimpia, ja niitä markkinoidaan usein miehille tai naisille.

Kun tarkastellaan miesten ja naisten vitamiineja, on olemassa muutamia keskeisiä eroja. Totta puhuen et luultavasti tarvitse niitä. Jos kuitenkin haluat ottaa miesten tai naisten vitamiineja, sinun on tiedettävä seuraavaa.

Me MoreFitillä pidämme tärkeänä harkittua kielenkäyttöä, kun puhutaan sukupuolesta ja sukupuolesta.

Koska valmistajat myyvät edelleen vitamiineja, joita markkinoidaan miehille ja naisille, olemme käyttäneet näitä termejä tässä artikkelissa.

Miesten ja naisten vitamiinit eroavat toisistaan siinä, että ne valmistetaan USDA:n määrittelemien ravintoaineiden suositeltujen päiväarvojen (DV) perusteella. Osa näistä eroista perustuu hormonaaliseen tai lisääntymisterveyteen, osa taas keskimääräiseen kehon kokoon ja kaloritarpeeseen.

Miesten vs. naisten vitamiinit – mikä on ero?

Rehellisesti sanottuna ei paljon. Miehet tarvitsevat tiettyjä ravintoaineita enemmän ja toisia vähemmän kuin naiset. Ravintoaineiden tarpeet perustuvat Food and Nutrition Boardin asettamiin ravitsemussuosituksiin (RDA).

• Tietyn ravintoaineen RDA-arvo voi olla erilainen henkilön sukupuolen tai iän mukaan. Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan elintarvikkeiden ja ravintolisien etiketeissä on ilmoitettu DV eikä RDA. NIH:n mukaan DV ”on usein, mutta ei aina samanlainen” kuin ravintoaineen RDA-arvo.
• Miesten ja naisten RDA-arvot
• Lisäravinteiden valmistajat valmistavat erillisiä monivitamiinivalmisteita miehille ja naisille, koska monien vitamiinien ja kivennäisaineiden RDA-arvot ovat erilaiset. Sen lisäksi, että miehet tarvitsevat vähemmän folaattia ja rautaa, he tarvitsevat enemmän monia vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Esimerkiksi miehet tarvitsevat 900 mikrogrammaa A-vitamiinia, kun taas naiset tarvitsevat 700 mikrogrammaa, National Academies of Medicine -järjestön mukaan. Miehet tarvitsevat päivittäin 15 milligrammaa enemmän C-vitamiinia, 30 mikrogrammaa lisää K-vitamiinia ja 3 milligrammaa lisää sinkkiä. He tarvitsevat myös enemmän niasiinia, riboflaviinia, tiamiinia, koliinia ja kromia.
• Vihje
• Miehet voivat turvallisesti ottaa naisten monivitamiineja, jos he valitsevat valmisteet, joissa on vähän rautaa tai ei ole sitä. Liiallinen raudan saanti voi Mayo Clinicin mukaan johtaa hengenvaarallisiin sairauksiin, kuten maksasairauksiin, sydänongelmiin ja diabetekseen.
• Miesten vitamiinit sisältävät usein suurempia määriä vitamiineja kuin naiset tarvitsevat. Naisten tulisi välttää miesten vitamiinien käyttöä.

Yleissääntönä on, että neuvottele aina lääkärisi kanssa ennen uusien vitamiinien ottamista.

Miesten ja naisten vitamiinien eri tyypit

Kuten useimmissa asioissa nykyään, vitamiineissa on paljon valinnanvaraa. Täydennysravintovalmistajat tarjoavat nykyään kaavoja naisille, miehille ja vanhemmille aikuisille. Näiden väitetään tarjoavan ravintoaineita, jotka tarjoavat erityisiä etuja kullekin erityisryhmälle.

Monivitamiinit

Miesten monivitamiinit tarjoavat useimpia vitamiineja ja kivennäisaineita enemmän kuin naisten monivitamiinit. Esimerkiksi Centrumin One-a-Day for Men -valmisteen kaltaisissa miesten vitamiineissa on suuria määriä kivennäisaine seleeniä, ja ne sisältävät antioksidanttina toimivaa lykopeenia, joka National Institutes of Healthin (NIH) mukaan suojaa eturauhassyövältä.

Centrum’s One-a-Day for Women sisältää enemmän B-vitamiinia folaattia, joka on tärkeä ravintoaine lisääntymisterveyden ja raskauden kannalta Johns Hopkins Medicine -lääkärin mukaan. Tässä naisten vitamiinissa on myös enemmän rautaa, sillä naiset tarvitsevat sitä enemmän kompensoidakseen kuukautisten aikana tapahtuvia menetyksiä.

Miehet eivät saa monien ravintoaineiden RDA-annosta aivan täyteen ottamalla naisten monivitamiinia, mutta se ei oikeastaan ole terveysriski. Naisten monivitamiineja käyttävien miesten suurin ongelma on saada liikaa rautaa. Naisten monivitamiini, jonka rautapitoisuus on RDA-arvo eli 18 milligrammaa, antaa yli kaksinkertaisen määrän rautaa verrattuna miesten päivittäin tarvitsemaan 8 milligrammaan.

Rauta palvelee monia tärkeitä tehtäviä elimistössä. Mutta kuten monilla ravintoaineilla, myös liialla käytöllä voi olla kielteisiä vaikutuksia. Kun rautavarastot kertyvät elimistöön, se voi vahingoittaa elimiä ja johtaa Mayo Clinicin mukaan hengenvaarallisiin sairauksiin, kuten maksavaivoihin ja sydänsairauksiin.

Tarvitsetko monivitamiinia?

Totuus on, että sinun ei luultavasti tarvitse ottaa monivitamiineja. Monet asiantuntijat sanovat, ettei päivittäisestä pillerin popsimisesta ole mitään hyötyä, ja tutkimukset osoittavat, että monivitamiinit eivät vastaa mainetta, jonka mukaan ne auttavat ehkäisemään sairauksia, kertoo Johns Hopkins Medicine.

Lähes 740 000 osallistujaa käsittäneistä tutkimuksista saadut tiedot osoittavat, että monivitamiinien ottamisesta syövän tai sydänsairauksien ehkäisemiseksi on ”vain vähän tai ei lainkaan hyötyä”, todetaan JAMA-lehdessä kesäkuussa 2022 julkaistussa järjestelmällisessä katsauksessa.

• Miesten ja naisten vitamiinien välillä on muutamia eroja, jotka sinun tulisi tietää ennen niiden ottamista.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
• Tässä artikkelissa
• Miesten ja naisten vitamiinit
• Tyypit
• Tarvitsetko niitä?
• Riskit
• Lopputulos

Monet ihmiset valitsevat lisäravinteiden käytön pyrkiessään tukemaan terveyttään. Monivitamiinit ovat suosituimpia, ja niitä markkinoidaan usein miehille tai naisille.

Kun tarkastellaan miesten ja naisten vitamiineja, on olemassa muutamia keskeisiä eroja. Totta puhuen et luultavasti tarvitse niitä. Jos kuitenkin haluat ottaa miesten tai naisten vitamiineja, sinun on tiedettävä seuraavaa.

Me MoreFitillä pidämme tärkeänä harkittua kielenkäyttöä, kun puhutaan sukupuolesta ja sukupuolesta.

• Koska valmistajat myyvät edelleen vitamiineja, joita markkinoidaan miehille ja naisille, olemme käyttäneet näitä termejä tässä artikkelissa.
• Miesten ja naisten vitamiinit eroavat toisistaan siinä, että ne valmistetaan USDA:n määrittelemien ravintoaineiden suositeltujen päiväarvojen (DV) perusteella. Osa näistä eroista perustuu hormonaaliseen tai lisääntymisterveyteen, osa taas keskimääräiseen kehon kokoon ja kaloritarpeeseen.
• Miesten vs. naisten vitamiinit – mikä on ero?
• Rehellisesti sanottuna ei paljon. Miehet tarvitsevat tiettyjä ravintoaineita enemmän ja toisia vähemmän kuin naiset. Ravintoaineiden tarpeet perustuvat Food and Nutrition Boardin asettamiin ravitsemussuosituksiin (RDA).
• Tietyn ravintoaineen RDA-arvo voi olla erilainen henkilön sukupuolen tai iän mukaan. Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan elintarvikkeiden ja ravintolisien etiketeissä on ilmoitettu DV eikä RDA. NIH:n mukaan DV ”on usein, mutta ei aina samanlainen” kuin ravintoaineen RDA-arvo.

Miesten ja naisten RDA-arvot

Lisäravinteiden valmistajat valmistavat erillisiä monivitamiinivalmisteita miehille ja naisille, koska monien vitamiinien ja kivennäisaineiden RDA-arvot ovat erilaiset. Sen lisäksi, että miehet tarvitsevat vähemmän folaattia ja rautaa, he tarvitsevat enemmän monia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Esimerkiksi miehet tarvitsevat 900 mikrogrammaa A-vitamiinia, kun taas naiset tarvitsevat 700 mikrogrammaa, National Academies of Medicine -järjestön mukaan. Miehet tarvitsevat päivittäin 15 milligrammaa enemmän C-vitamiinia, 30 mikrogrammaa lisää K-vitamiinia ja 3 milligrammaa lisää sinkkiä. He tarvitsevat myös enemmän niasiinia, riboflaviinia, tiamiinia, koliinia ja kromia.

Vihje

Miehet voivat turvallisesti ottaa naisten monivitamiineja, jos he valitsevat valmisteet, joissa on vähän rautaa tai ei ole sitä. Liiallinen raudan saanti voi Mayo Clinicin mukaan johtaa hengenvaarallisiin sairauksiin, kuten maksasairauksiin, sydänongelmiin ja diabetekseen.

Miesten vitamiinit sisältävät usein suurempia määriä vitamiineja kuin naiset tarvitsevat. Naisten tulisi välttää miesten vitamiinien käyttöä.

Yleissääntönä on, että neuvottele aina lääkärisi kanssa ennen uusien vitamiinien ottamista.