Nämä parhaat sinkkilisäaineet ovat kaikki asiantuntijoiden hyväksymiä.Kuvan luotto: morefit.eu Creative
Sinkki saa paljon huomiota sen mahdollisuudesta hoitaa vilustumista. Mutta tämä mineraali ei ole välttämätön vain vilustumisen ja flunssan aikana.
Päivän video
”Sinkki on välttämätön hivenaine, jolla on tärkeä rooli kehon eri toiminnoissa”, sanoo Lisa Moskovitz, RD, CDN ja NY Nutrition Groupin toimitusjohtaja. Se sisältää immuunijärjestelmän tukemisen, haavojen parantamisen, DNA- ja proteiinisynteesin ja paljon muuta. Tällä ravintoaineella on myös tärkeä rooli maku- ja hajuaisteissasi Mayo Clinicin mukaan.
Mainos
National Institutes of Healthin (NIH) mukaan useimmat meistä saavat tarvitsemamme sinkin ruokavaliostamme. On kuitenkin poikkeuksia, joissa täydentäminen voi olla hyödyllistä. Lisäksi sinkin ottaminen voi auttaa nopeuttamaan toipumistasi vilustumisesta (sitä lisää myöhemmin).
Jos haluat täydentää sinkkiä, tässä on joitain suositeltuja vaihtoehtoja.
Meidän valintamme
- Paras sinkkijauhe: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster (20,84 dollaria, Amazon.com)
- Paras kuminen sinkki: Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50 dollaria, Amazon.com)
- Paras nestemäinen sinkki: Good State Natural Ionic Sinc (23.99, Amazon.com)
- Paras imeytyvä sinkki: Thorne Zinc Picolinate 30 (33 dollaria, Amazon.com)
- Paras budjettiystävällinen sinkki: Nature Made Sinkki (6,27 dollaria, Amazon.com)
- Paras vegaaninen sinkki: Garden of Life Vitamin Code Raw Sinc (11,63 dollaria, Amazon.com)
1. Paras jauhemainen sinkkilisä: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Vieraile sivulla Yhdistä tämä gluteeniton ja sokeriton lisäaine veteen.Kuvan luotto: morefit.eu
Tämä lisäosa ”voidaan sekoittaa veteen juotavaksi sinkkiannokseksi”, Moskovitz sanoo. Sinkin lisäksi siinä on muita immuunijärjestelmääsi tukevia ravintoaineita, kuten C-vitamiini ja D-vitamiini, echinacea ja seljanmarja, hän sanoo.
Mainos
Osta se
GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster (20,84 dollaria, Amazon.com)
2. Paras kuminen sinkkilisäosa: Pure Encapsulations Zinc Gummy
Vieraile sivulla
Pure Encapsulations tekee pureskeltavan vaihtoehdon, joka sisältää 12 milligrammaa tai 109 prosenttia päivittäisestä arvostasi (DV) sinkkiä. Moskovitz pitää siitä, että tämä supp maistuu hyvältä ja on tehty aidoista hedelmistä. Tämä on hyvä vaihtoehto allergikoille, koska se on gluteeniton eikä sisällä munia, pähkinöitä, maapähkinöitä tai vehnää.
Mainos
Jokainen purukumi sisältää vain 0,5 grammaa sokeria.
Osta se
Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50 dollaria, Amazon.com)
3. Paras nestemäinen sinkkitäydennys: hyväkuntoinen luonnollinen ioninen sinkki
Vieraile sivullaTämä sinkkilisä voidaan lisätä veteen, ja se sopii aikuisille tai lapsille.Kuvan luotto: Hyvä tila
Tämä juotava sinkkilisä on paras valinta ConsumerLabilta, riippumattomalta organisaatiolta, joka testaa ja arvioi terveys- ja ravitsemustuotteita.
Mainos
Tämän lisäravinteen tippa sekoitetaan veteen tai mehuun, ja tämä tuote sopii lapsille tai aikuisille. Kun se on sekoitettu toiseen nesteeseen, ConsumerLab kuvailee tätä tuotetta ”olennaisesti mauttomana”.
Osta se
Good State Natural Ionic Zinc (23.99, Amazon.com)
4. Paras imeytyvä sinkkilisä: Thorne Sinkkipikolinaatti 30
Vieraile sivulla Tämä sinkkilisä on helposti imeytyvä. Kuvan luotto: Thorne
Moskovitz suosittelee tätä tuotetta kahdesta syystä: Se on NSF-sertifioitu, mikä tarkoittaa, että se on arvioitu ja täyttää NSF:n standardit. Lisäksi ”pikolinaatti on sinkin erittäin imeytyvä muoto”, hän huomauttaa.
Yksi kapseli tätä lisäosaa sisältää 273 prosenttia sinkin DV:stäsi.
Osta se
Thorne Zinc Picolinate 30 (33 dollaria, Amazon.com)
5. Paras edullinen sinkkilisä: Luonnossa valmistettu sinkki
Vieraile sivullaNämä tabletit ovat helposti löydettävissä ja edullisia.Kuvan luotto: Nature Made
Tämä budjettiystävällinen vaihtoehto on USP-varmennettu ja helppo löytää, Moskovitz huomauttaa. Jokainen tabletti sisältää 200 prosenttia DV:stäsi sinkkiä.
Osta se
Nature Made Sinc (6,27 dollaria, Amazon.com)
6. Paras vegaaninen sinkkilisä: Garden of Life -vitamiinikoodi raakasinkki
Vieraile sivulla Tämä vegaaninen lisäosa sisältää muita immuunijärjestelmää tukevia ainesosia.Image Credit: Garden of Life
Tämä tuote sisältää sinkin lisäksi myös C-vitamiinia ja probiootteja. Suuret kapselit sisältävät 273 prosenttia DV:stä sinkkiä ja 67 prosenttia DV:stäsi C-vitamiinia.
Tämä lisäosa on NSF-sertifioitu, Moskovitz huomauttaa. Se on myös sertifioitu vegaaniseksi ja gluteenittomaksi.
Osta se
Garden of Life -vitamiinikoodi raakasinkki (11,63 dollaria, Amazon.com)
Milloin sinkkilisän ottamista suositellaan?
Useimmissa tapauksissa ruokavaliosi toimittaa tarvitsemasi sinkin. On paljon sinkkipitoisia ruokia.
”Ei ole vaikeaa saavuttaa sinkin RDA:ta [suositeltu päiväannos] pelkän ruokavalion avulla”, Moskovitz huomauttaa.
NIH:n mukaan 19-vuotiaiden ja sitä vanhempien ihmisten tulisi saada 8-11 milligrammaa sinkkiä joka päivä. Tässä on sinkin määrä useissa päivittäisissä ruoissa NIH:n mukaan:
- 1 unssi kuivattuja kurpitsansiemeniä: 2,2 grammaa sinkkiä; 20% DV
- 1/2 kuppia keitettyjä kikherneitä: 1,3 grammaa sinkkiä; 12% DV
- 1/2 paahdettua, nahatonta kananrintaa: 0,9 grammaa sinkkiä; 8% DV
- 8 unssia vähärasvaista jogurttia: 1,7 grammaa sinkkiä; 15% DV
Jos haluat maksimoida sinkin saannin, katso ostereita. ”Osterit ovat ylivoimaisesti rikkain saatavilla oleva sinkin lähde, sillä niitä on 74 milligrammaa sinkkiä 3 unssia kohti”, Moskovitz sanoo. Se on 673 prosenttia DV:stäsi.
Vaikka sinkkiä on helposti saatavilla ruoasta, joillakin ihmisillä voi olla vaikeuksia saada tarvitsemansa sinkki ruokavaliostaan.
”Vaikka sinkki on yleistä monissa yleisesti kulutetuissa elintarvikkeissa, sitä on ehdottomasti eniten lihassa ja merenelävissä”, Moskovitz huomauttaa. Tämä asettaa kasvissyöjille ja vegaaneille suuremman riskin sinkin puutteesta, hän sanoo. Eikä kyse ole vain lihan ja äyriäisten puutteesta – runsaasti papuja ja jyviä sisältävät ruokavaliot (kuten monet kasvipohjaiset) tarkoittavat NIH:n mukaan sinkin imeytymistä estävän yhdisteen ottamista.
On myös muita väestöryhmiä, jotka ovat alttiita sinkin puutteelle, kuten raskaana olevat tai imettävät ihmiset, GI-häiriöistä kärsivät ja yli 60-vuotiaat aikuiset, Moskovitz sanoo. NIH:n mukaan ihmisillä, joilla on alkoholinkäyttöhäiriö, sekä ihmisillä, joilla on sirppisolusairaus, voi myös olla puutteita.
Kenen tulisi välttää sinkkilisäravinteita?
Tarkista aina lääkäriltäsi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta ennen sinkki- (tai minkä tahansa!) lisäravinteiden ottamista, Moskovitz suosittelee. ”Sinkkilisät voivat häiritä tiettyjä lääkkeitä, mukaan lukien diureetit ja antibiootit”, hän sanoo.
Sinkkilisäravinteita pidetään yleensä turvallisina, vaikka nenäsumutteita, jotka liittyvät hajun menettämiseen, tulisi välttää Mayo Clinicin mukaan.
Mutta katso, kuinka paljon otat sisään. ”Sinkkiä on mahdollista liioitella”, Moskovitz sanoo.
Liiallinen sinkin nauttiminen voi johtaa GI-oireisiin, kuten ruoansulatushäiriöihin, ripuliin ja pahoinvointiin sekä päänsärkyyn. NIH:n mukaan sillä on myös potentiaalia alentaa immuniteettiasi, HDL-kolesterolia (alias ”hyvää”) ja kuparitasoja.
Älä ylitä 40 milligrammaa sinkkiä päivässä, mikä on NIH:n siedettävä yläraja.
Kuinka tehokkaita sinkkilisät ovat?
Sinkkilisät voivat olla hyödyllisiä, jos haluat immuunijärjestelmän tukea ja haavan paranemista, Moskovitz sanoo.
Jos sinkkitasosi ovat alhaiset, lisäravinteet ovat tehokkaita Mayo Clinicin mukaan.
Kärki
Älä ota sinkkiä kuidun kanssa ConsumerLabin mukaan – tämä estää sen imeytymisen.
Sinkin ottaminen voi lyhentää flunssan kestoa, kunhan se otetaan 24 tunnin sisällä oireiden alkamisesta, Mayo Clinicin mukaan. Lisää tutkimusta tarvitaan selvittääkseen, minkä tyyppinen sinkkilisä on tehokkain (ja kuinka paljon tarvitset) lyhentääkseen vilustumisen kestoa NIH:n mukaan.
Sinkin ottaminen voi myös auttaa hidastamaan ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman etenemistä ja voi myös auttaa parantamaan haavoja ihmisillä, joilla on ihohaavoja, Mayo Clinicin mukaan.
Entä sinkki COVID-19:lle?
Uuden koronaviruspandemian aikana monet otsikot ovat kertoneet sinkin mahdollisuudesta torjua tai hoitaa COVID-19:ää. NIH COVID-19 -hoitoohjeiden huhtikuussa 2021 antamien ohjeiden mukaan ei ole tarpeeksi näyttöä sinkin suositelemiseksi hoitona tai sitä vastaan. Se ei suosittele sinkkilisäravinteita, jotka ylittävät suositellun ruokavalion, ehkäisevänä taktiikkana.
Mitä etsiä sinkkilisästä
Saatavilla olevien lisäravinteiden suuri määrä voi saada yhden valinnan tuntumaan ylivoimaiselta. Pidä seuraavat seikat mielessä, kun teet valintaa:
- Etsi kolmannen osapuolen testausta: Jos huomaat, että riippumattomat organisaatiot, kuten ConsumerLab, ovat arvioineet tuotteen tai että sillä on USP:n tai NSF:n sinetti, ”varmistaa, että tuotteesi on testattu, turvallinen, luotettava ja sisältää täsmälleen mitä etiketissä lukee”, Moskovitz sanoo. RD tai lääkäri voi myös antaa suosituksen, hän huomauttaa.
- Sinkin määrä: ”Koska sinkin yliannostus on mahdollista, etsi lisäravinne, jossa on enintään 30 milligrammaa annosta kohti”, Moskovitz suosittelee.
- Varo täyteaineita: Jos valitset pureskeltavan lisäravinteen, varmista, ettei se ole täynnä sokeria. Ja jos on ainesosia, joille olet allerginen, tarkista, etteivät ne ole tuotteessa.
Mainos