Paras asennonkorjaaja riippuu siitä, missä tarvitset eniten tukea. Kuvahyvitys: Kerkez / iStock / GettyImages
Surkean asennon vaaroja on monia – tietysti on selkä- ja niskakipuja, mutta luettelossa on myös päänsärkyä ja hengitysvaikeuksia.
Jos löydät itsesi slouching, ryhti korjain voi antaa sinulle ylimääräisen työntyä sinun täytyy seistä (ja istua) hieman suorempi.
Kaikkia näitä laitteita ei kuitenkaan luoda tasa-arvoisesti. Paras ryhti on tarkoitettu alueelle, jolla tarvitset eniten tukea, on helppoa ja mukavaa käyttää ja valmistettu pehmeästä materiaalista, joka on sekä joustavaa että kestävää, sanoo Gregory Funk, DC, Ideal Health Chiropracticin perustaja Denverissä.
Yhtä tärkeää, parhaat ryhti korjaajat kannustavat sinua tekemään ainakin osan työstä omilla lihaksillasi.
”Laitteen tulisi painottaa potilaan aktiivista osallistumista”, kertoo Aleksandra Trevisan, DC, kiropraktikko Blaken fysioterapiassa Los Angelesissa, morefit.eu.
Pakotettu sitoutumaan lihaksesi auttaa heitä kasvamaan vahvemmiksi – joten lopulta voit istua tai nousta suoraan ilman korjainta.
Nämä seitsemän valintaa vastaavat asiantuntijoiden suosituksia ja ovat keränneet arvostelijoiden parhaat arvosanat. Säännöllisessä käytössä voit luottaa niihin, jotta saat ryhtiäsi vahvempaan paikkaan – ja tuntea olosi paremmaksi.
Jotkut jälleenmyyjät markkinoivat tuotteitaan tietylle sukupuolelle, minkä vuoksi käytämme alla olevia termejä ”miehet” ja ”naiset”.
1. Paras kokonaisasennon korjaaja: Upright GO 2
Vieraile sivulla PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Kiinnitä pieni liimainen, paristokäyttöinen anturi yläselän keskelle, josta se antaa lempeän tärinän joka kerta, kun aloitat slouchin, jotta voit suoristaa.
Lataa vastaava sovellus saadaksesi reaaliaikaista palautetta sijainnistasi, aseta ryhtiharjoittamistavoitteesi ja seuraa edistymistäsi ajan myötä.
Tuotemerkin mukaan harjoittelet itseäsi aloittamaan seisomisen tai istumisen suoremmin jo kahden viikon kuluessa.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 99,99 dollaria
2. Paras miesten asennonkorjaaja: Alignmed Posture Pullover -paita miehille
Vieraile sivulla PageImage Credit: Alignmed / morefit.eu Creative
Tässä joustavassa, hengittävässä paidassa on anatomisesti rakennettu kiristyspaneeli, joka on suunniteltu pitämään ydin- ja selkälihaksesi aktivoituna paremman asennon edistämiseksi. Sen tarkoituksena on auttaa käyttäjiä ylläpitämään asianmukaista muotoa ja välttämään loukkaantumista harjoittelun aikana (ja se on tuulettanut verkkopaneelit pitämään sinut viileänä hikoillessasi).
Mutta pehmeä, joustava muotoilu toimii yhtä hyvin, kun et ole liikuntaa.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 95 dollaria
3. Paras naisten asennonkorjaaja: Berliinin ja tytärasennon korjaaja
Vieraile sivulla PageImage Credit: Berlin & Daughter / morefit.eu Creative
Vaikka kuka tahansa voi käyttää tätä korjainta, kevyt materiaali, säädettävät hihnat ja avoin rinta tekevät siitä erityisen mukavan pienemmille vartaloille ja rintojen ihmisille.
Se on helppo pukeutua – silmukoita vain hihnojen läpi repun tavoin ja kiinnitä toinen hihna rinnan ja vyötärön ympärille. Aivan yhtä hyvä, se on tukeva tuntematta rajoittavaa.
Kangas on pehmeää ja joustavaa, mutta monihihnainen muotoilu yläselän yli antaa silti kevyesti.
Osta se: Amazon.com, Hinta: 29,95 dollaria
4. Paras selkänojan korjausasento: FlexGuard Support Back Brace -asennonkorjain
Vieraile sivulla PageImage Credit: FlexGuard / morefit.eu Creative
Olkahihnat ja vyötäröhihna auttavat pitämään sekä hartiat että ydin paikallaan lievittäen sekä ylä- että alaselän kipua.
Materiaali on tukeva, mutta silti joustava, hengittävä ja joustava, joten se kannustaa lihaksia tekemään paljon työtä. (Ja voit käyttää sitä pitkään.)
Rintakehän ja sydämen ympärillä olevat hihnat ovat myös täysin säädettävissä, joten on helppo saada hyvä istuvuus.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 25,99 dollaria
5. Paras ryhtiä korjaava rintaliivit: Leonisa Front Closure ryhti
Vieraile sivulla PageImage Credit: Leonisa / morefit.eu Creative
Se näyttää urheilurintaliiviltä, mutta se on todella tukeva kompressiovaate, joka voi auttaa sinua seisomaan hieman suoremmin.
Rintaliivien takaosaan ommellut ristikkäiset nauhat kannustavat vetämään hartiat taaksepäin, ja säädettävät etukoukut ja hihnat varmistavat, että saat mukavan, tukevan istuvuuden.
Ja se, että se on täysin langaton ja siinä on hengittävät verkkopaneelit kainaloissa, tarkoittaa, että se on todella mukava käyttää koko päivän.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 45 dollaria
6. Paras kaulan asennonkorjain: Asento Perfect Smart -asennonkorjain, älykäs anturi
Vieraile sivulla PageImage Credit: Posture Perfect / morefit.eu Creative
Useimmat omistetut niskatuki on suunniteltu tarjoamaan vakavaa vammoja. Mutta se on liian paljon tukea, jos etsit vain apua ryhtiosastolta.
Tämä anturipohjainen laite toimii samalla tavalla kuin Upright GO 2. Mutta sen sijaan, että se olisi kiinni-anturi, sitä käytetään pehmeillä, joustavilla hihnoilla yläselän yli. Ja se voi antaa sinulle hieman ylimääräistä ohjausta ylävartalon – myös hartiat ja niska – pitämisessä parhaassa asennossa.
Osta se: TryPosturePerfect.com; Hinta: 59,99 dollaria
7. Paras ryhtiä korjaava aaltosulje: Snoky ryhtiä korjaava selkänoja
Vieraile sivulla PageImage Credit: Snoky / morefit.eu Creative
Useimmissa pitkäsiimanauhoissa on jäykkä metalli tai muovi, joka kulkee selässä, mikä voi olla epämukavaa ja kannustaa ydin- ja selkäsi lihaksia kasvamaan heikommiksi vahvempien sijasta (lisää alla).
Mutta tämä on valmistettu erittäin tukevasta kankaasta, joka on suunniteltu ympäröimään hartiat, koko selkäsi ja ytimesi. Ja koska se on vähemmän rajoittava kuin kiinteämpi ahdin, se kannustaa lihaksia tekemään enemmän työtä pitämällä sinua ylöspäin.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 29,99 dollaria
4 asiaa, jotka kannattaa tietää ennen asennonkorjaimen ostamista
Onko sinulla toinen valinta mielessä, vai etkö ole varma, että jokin yllä olevista rekkeistä on oikea? Muutamien yksinkertaisten ostovihjeiden noudattaminen auttaa sinua löytämään sinulle oikean asennonkorjaimen.
1. Varmista, että sitä on helppo käyttää
Olet vähemmän todennäköisesti käyttämään korjainta johdonmukaisesti, jos se on vaikeaa ottaa tai siirtää. Ja jos et käytä sitä regissä, se ei auta sinua.
”Sinun ei pitäisi luottaa siihen, että toinen henkilö on lähellä säätääksesi korjaimen tarpeisiisi”, Funk sanoo.
2. Valitse korjain, joka saa sinut tekemään (suurimman osan) työstä
Parhaat korjaajat eivät todellakaan saa sinua seisomaan tai istumaan suoraan. Ne muistuttavat sinua tekemään se itse, yleensä kevyellä tärinällä tai surinalla, Trevisan toteaa. Se auttaa sinua muodostamaan terveellisempiä ryhtiä ja vahvistamaan selkäsi ja ydinlihaksiasi – joten pysyt silti seisomassa tai istumassa korkealla, vaikka ottaisit korjaimen pois.
3. Pidä kiinni pehmeämmistä materiaaleista
Huolet siitä, että muistutuslaite ei leikkaa sitä aivan? Jos haluat korjaimen, joka työntää sinut fyysisesti oikeaan asentoon, valitse se, joka on valmistettu pääasiassa pehmeistä, joustavista materiaaleista, kuten spandex, lateksi, kumi tai puuvilla.
”Haluat välttää korjaajia, jotka ovat jäykkiä tai jäykkiä, koska ne voivat saada selkärangan lihakset surkastumaan tai muuttua laiskiksi”, sanoo Amir Vokshoor, MD, selkärangan neurokirurgi ja selkärangan päällikkö St.Johnin sairaalassa Santa Monicassa Kaliforniassa.
Pehmeämmät materiaalit ovat mukavampia kuin jäykät kollegansa, mikä lisää kertoimia, että käytät korjainta tarpeeksi säännöllisesti nähdäksesi tulokset.
Ainoa poikkeus? Jäykkä laite voi olla oikea, jos käsittelet selkärangan epävakautta vakavasta traumasta tai murtumien parantumisesta, tohtori Vokshoor toteaa. Siinä tapauksessa on välttämätöntä työskennellä lääkärisi kanssa turvallisen, tukevan asennon korjaimen valitsemiseksi, joka auttaa kehoasi parantumaan.
4. Suorita se asiakirjasi kautta ennen ostamista
Katso, mitä perusterveydenhuollon tarjoajasi tai kiropraktikkosi ajattelee, ennen kuin ryöstät korttisi tai käteistäsi.
”Kiropraktikot ovat selkärangan asiantuntijoita, ja heillä on vahva käsitys nykyisistä selkäranka- ja ryhtiongelmistasi”, Funk sanoo. ”He pystyvät antamaan asiantuntijasuosituksia useista tuotteista, joista saatat hyötyä.”