Yksi pähkinäinen ruokavalio haluaa syödä useammin (se ei ole mantelit)

Pistaasipähkinöitä on niin paljon terveydellisiä etuja, ja voit syödä niitä välipalaksi tai ravitsevana lisäksi aterioita kuten salaatteja. Mantelit ja pistaasipähkinät ovat historiaa, että ihmiset ovat pieniä kaikista pähkinöistä. He pitävät joitakin ravitsevimmista pähkinöistä, jotka sisältävät ruokavaliosi. Päivän video Vaikka mantelit ovat saaneet suurimman osan valokeilasta ravitsemuksellisen superfoodina, pistaasipähkinöiden terveyshyödyt, sinun pitäisi tietää. Täällä me jaamme tietoa ruokavaliosta, joka haluaa sinun syödä enemmän näistä pienistä, ravitsevista vihreistä pähkinöistä. Mainos 1. Heillä on ainutlaatuiset ravintoaineet Pistaasipähkinöillä on suurempia määriä haarautuneita aminohappoja (BCAAs) verrattuna muihin yleisesti syötettyihin mutteriin, toukokuun 2016 tarkistuksen mukaan ravitsemus tänään . BCAASilla on tärkeä rooli lihasten ja vahvuuden rakentamisessa. Pistaasipähkinät ovat myös korkeammat kuin muut mutterit kuidussa, mineraaleissa ja vitamiineissa A, C, E, K ja B-vitamiinit (paitsi B12). Korkean vitamiinin ja mineraalipitoisuuden vuoksi pistaasipähkinöitä voidaan pitää yhdeksi ravitsevimmista pähkinöistä syödä. Muihin pähkinöihin verrattuna pistaasipähkinät ovat yhdistelmä, jota kutsutaan fytosteroleiksi, vanhemman marraskuu 2005 -tutkimuksen mukaan Lehden maatalouden elintarvikekemia . Mainos Fytosterolit liittyvät alempaan kolesterolipitoisuuteen marraskuun 2017 tarkistuksen mukaan ABC Cardiology . 2. Heillä on suolaiset terveysvaikutukset Pistaasipähkinät, kuten kaikki pähkinät, ovat hyvä prebioottisen kuidun lähde. Pähkinöiden kuitu voi auttaa siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan läpi ja pitää sinut säännöllisesti. Mutterit tarjoavat myös antioksidantteja, jotka liittyvät laihtumiseen ja parempaan suoleen terveyteen. Prebioottinen kuitu kannustaa terveiden suolen bakteerien, probioottien, probioottien kasvua ja voivat auttaa torjumaan haitallisia bakteereja kasvamasta suolistossa. Syöminen Pistaasipähkinät yhdistyivät lisääntyneeseen ”hyviin” suolen bakteereihin ihmisissä, jopa enemmän kuin ruokailut manteleita, kesäkuussa 2014 tutkimuksessa British Journal of ravitsemus. Mainos 3. He ovat hyviä sydämesi Kaikki pähkinät liittyvät sydämen terveyshyödyt, koska ne ovat omega 3s, antioksidantit, kalium ja kuitu. Syöminen mutterit – erityisesti pistaasipähkinät – liittyy alemman verenpainetasoon. Säännöllisesti syövät pistaasipähkinät liittyivät ihmisten verisuonien terveyteen (erityisesti merkkinä, kuten verisuonten jäykkyyden ja verisuonten kyky laajentamaan), toukokuun 2015 tutkimuksen ravitsemus . Tutkimusosapuolet olivat joko terveellisessä elämäntapa-ryhmässä tai terveellä elämäntapa-ryhmässä ja syövät 1 kupillista pistosaktioita joka päivä kolmen kuukauden ajan, ja pistaasi-syömisryhmä oli terveellisempi verisuonia kokeilun loppuun mennessä. Mainos Verisuonten terveyden parantamisen lisäksi pistaasipähkinöiden syöminen on liitetty alhaisempaan veren kolesterolipitoisuuteen, koska pistaasipähkinät ovat fytosterolien korkein mutteri. Ne ovat myös hyvä sydämen terveellisiä mineraaleja magnesiumia ja kaliumia. 4. He ovat antioksidanttien lähde Kaikki pähkinät ovat hyvä antioksidanttien lähde, mutta pistaasipähkinät saavat vihreän värin ainutlaatuisista antioksidantteista Muut pähkinät eivät ole. Itse asiassa pistaasipähkinät ovat 50 parhaan elintarvikkeen yhteensä antioksidanttikapasiteettia kasvit . Pistaasipähkinät, kuten lehtivihreät vihannekset, ovat runsaasti antioksidantteja, kuten luteiinia, zeaksantiinia, flavonoideja ja antososyaaneja. Luteiini ja zeaksanttinen ovat tärkeitä silmien terveydelle ja ne voivat suojata ikäryhmän näkökulmasta tai makuladegeneraatiota (AMD) helmikuun 2017 mukaan ravintoaineita. Pistaasipähkinöillä voi olla anti-inflammatorisia vaikutuksia, koska ne ovat korkealla antioksidantteina. Tulehdus liittyy useimpiin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksien tai diabeteksen, ja syödä ruokaa korkea antioksidantteja, kuten pistaasipähkinät, voivat olla yksi tapa auttaa vähentämään riskiä. 5. Ne sidotaan aivojen suojeluun Pistaasipähkinöiden antioksidantit liitetään myös ikääntyneisiin henkiseen vähenemiseen. Saksanpähkinät ja mantelit voivat tulla mieleen pähkinöinä aivojen suojelualueilla, mutta pistaasivat hyötyvät myös aivojasi. Flavonoidit ja antosyaniinit, molemmat antioksidantit, jotka löytyvät pistaasipähkinöistä, ovat keskipisteenä tutkimuksessa suojelemaan kognitiivista laskua vastaan. Tutkimukset osoittavat, että useampien näiden yhdisteiden ottaminen voi parantaa veren virtausta aivoihin ja vaikuttaa myönteisesti henkiseen suorituskykyyn joulukuun 2018 tarkistuksen mukaan ravintoaineet . Silmien terveyteen liittyvän roolin lisäksi antioksidantit luteiini ja zeaksanthin liittyvät myös aivojen suojeluun, elokuuta 2020 tarkistus Molekyylit . 6. Ne liittyvät verensokerin säätelyyn Koska ne ovat luonnollisesti alhaiset hiilihydraattien ja rasvan, proteiinin ja kuidun, pähkinät ovat ravitseva valinta terveellisten verensokeritason ylläpitämiseksi. Mielenkiintoista, pistaasipähkinät ovat korkeammat hiilihydraattien verrattuna muihin pähkinöihin, mutta tutkimus ehdottaa, että ne eivät vaikuta negatiivisesti verensokerin tasolle Oregon State University. Pistaasipähkinöiden antioksidantit ovat myös sidoksissa auttamaan elimistöä säätelevät verensokeritasoa marraskuun 2017 tarkistuksen mukaan kriittiset arviot elintarvikekinteestä ja ravitsemuksesta . Bottom Line: Syö lisää pistaasipähkinöitä Todellisuus on, kaikki mutterit ovat suuria terveyshyötyjä, mutta mantelit yleensä saavat suurimman osan kirkkaudesta. Pistaasipähkinät voivat usein unohtaa ravitsevana lisäyksen ruokavaliosi, mutta he ansaitsevat paikan välipala-valikossa. Pistaasipähkinän ainutlaatuinen vihreä väri on merkki siitä, että ne tarjoavat erityisen antioksidanttien sekoitus verrattuna muihin pähkinöihin. Nämä yhdessä monien vitamiinien, mineraalien, sydämen terveellisten rasvojen ja proteiinien kanssa pistaasioissa tekevät niistä maukasta ja ravitsevaa vaihtoehtoa. Pistaasioita voi nauttia itsestään herkullisesta välipalalle, mutta voi myös lisätä tekstuuria, makua ja väriä salaatteihin, jogurttiin, kaurapuun, pastaa ja leivonnaisia. Mainos