Parhaat hedelmät laihdutukseen ovat kuitupitoisia ja vähäkalorisia.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Älä ymmärrä meitä väärin: Jos puhumme raaoista, kokonaisista elintarvikkeista, ei ole olemassa ”huonoja” hedelmiä. Mutta jos yrität pudottaa kiloja, saatat miettiä, voiko hedelmien syöminen auttaa laihtumaan ja mitkä ovat parhaat hedelmät laihdutukseen.
Ensinnäkin, ei ole olemassa mitään hedelmää, joka pakottaa sinut laihtumaan. Tietyn hedelmän syöminen ei sulata rasvaa tai saa vaakaa tikittämään alaspäin, jos et tee muita muutoksia ruokavalioosi kokonaisuutena.
Toiseksi, parhaista laihduttavista hedelmistä ei ole paljon tutkimustietoa, ja joitakin tutkimuksia rahoittavat tietyt hedelmän tuottajat, mikä tarkoittaa, että tulokset voivat olla puolueellisia.
Tästä huolimatta hedelmät ja laihtuminen voivat kulkea käsi kädessä. Tärkein syy? Kaikki hedelmät sisältävät kuitua. Kuitupitoinen ruokavalio edistää painonpudotusta useiden tutkimusten mukaan, mukaan lukien helmikuussa 2020 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten katsauksen ja meta-analyysin mukaan. Tämä johtuu siitä, että kuitu on täyttävää, ja se lisää aterioihisi tilaa ilman, että se lisää paljon kaloreita.
Mutta terveelliset hedelmät laihdutukseen eivät sisällä vain kuitua. Jokainen hedelmä on paketti ravintoaineita, jotka tukevat kehosi eri järjestelmiä. Olivat tavoitteesi siis mitkä tahansa, älä syö vain alla olevasta listasta joitakin parhaita hedelmiä laihtumiseen. Syö sen sijaan mitä tahansa haluamaasi hedelmää. Niin kauan kuin se auttaa sinua syömään enemmän hedelmiä yleensä, tuet yleistä terveyttäsi.
- Omenat
Omenat sisältävät ursolihappoa, joka on yhdistetty terveeseen aineenvaihduntaan.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Ovatko omenat hyvä dieettiruoka? Takuulla. Ensinnäkin omenat ovat vähäkalorinen ja vähärasvainen tapa tyydyttää makeanhimoa. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan yhdessä keskikokoisessa omenassa on 104 kaloria ja alle puoli grammaa rasvaa. Mutta omenat ovat hyviä laihdutuksen kannalta myös monista muista syistä.
Täyttävä kuitu
Keskikokoinen omena sisältää noin 5 grammaa kuitua, joten se on hyvä välipala laihdutukseen. Kuitujen ansiosta paras omenatyyppi laihdutukseen on kokonainen omena. Omenat ovat täyttävämpiä kuin omenasose, joka on täyttävämpää kuin omenamehu, ilmenee Appetite-lehdessä huhtikuussa 2009 julkaistusta vanhemmasta tutkimuksesta.
Tutkimuksessa todettiin myös, että jos syöt omenan noin 15 minuuttia ennen ateriaa, saatat syödä vähemmän kaloreita aterian aikana, vaikka omenan sisältämät kalorit otettaisiinkin huomioon. Siksi jotkut uskovat, että paras aika syödä hedelmiä painonpudotuksen kannalta on juuri ennen ateriaa.
Parhaat hedelmät laihdutukseen ovat kuitupitoisia ja vähäkalorisia.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Älä ymmärrä meitä väärin: Jos puhumme raaoista, kokonaisista elintarvikkeista, ei ole olemassa ”huonoja” hedelmiä. Mutta jos yrität pudottaa kiloja, saatat miettiä, voiko hedelmien syöminen auttaa laihtumaan ja mitkä ovat parhaat hedelmät laihdutukseen.
Ensinnäkin, ei ole olemassa mitään hedelmää, joka pakottaa sinut laihtumaan. Tietyn hedelmän syöminen ei sulata rasvaa tai saa vaakaa tikittämään alaspäin, jos et tee muita muutoksia ruokavalioosi kokonaisuutena.
Toiseksi, parhaista laihduttavista hedelmistä ei ole paljon tutkimustietoa, ja joitakin tutkimuksia rahoittavat tietyt hedelmän tuottajat, mikä tarkoittaa, että tulokset voivat olla puolueellisia.
Tästä huolimatta hedelmät ja laihtuminen voivat kulkea käsi kädessä. Tärkein syy? Kaikki hedelmät sisältävät kuitua. Kuitupitoinen ruokavalio edistää painonpudotusta useiden tutkimusten mukaan, mukaan lukien helmikuussa 2020 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten katsauksen ja meta-analyysin mukaan. Tämä johtuu siitä, että kuitu on täyttävää, ja se lisää aterioihisi tilaa ilman, että se lisää paljon kaloreita.
Mutta terveelliset hedelmät laihdutukseen eivät sisällä vain kuitua. Jokainen hedelmä on paketti ravintoaineita, jotka tukevat kehosi eri järjestelmiä. Olivat tavoitteesi siis mitkä tahansa, älä syö vain alla olevasta listasta joitakin parhaita hedelmiä laihtumiseen. Syö sen sijaan mitä tahansa haluamaasi hedelmää. Niin kauan kuin se auttaa sinua syömään enemmän hedelmiä yleensä, tuet yleistä terveyttäsi.
- Omenat
Omenat sisältävät ursolihappoa, joka on yhdistetty terveeseen aineenvaihduntaan.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Ovatko omenat hyvä dieettiruoka? Takuulla. Ensinnäkin omenat ovat vähäkalorinen ja vähärasvainen tapa tyydyttää makeanhimoa. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan yhdessä keskikokoisessa omenassa on 104 kaloria ja alle puoli grammaa rasvaa. Mutta omenat ovat hyviä laihdutuksen kannalta myös monista muista syistä.
Täyttävä kuitu
Keskikokoinen omena sisältää noin 5 grammaa kuitua, joten se on hyvä välipala laihdutukseen. Kuitujen ansiosta paras omenatyyppi laihdutukseen on kokonainen omena. Omenat ovat täyttävämpiä kuin omenasose, joka on täyttävämpää kuin omenamehu, ilmenee Appetite-lehdessä huhtikuussa 2009 julkaistusta vanhemmasta tutkimuksesta.
Tutkimuksessa todettiin myös, että jos syöt omenan noin 15 minuuttia ennen ateriaa, saatat syödä vähemmän kaloreita aterian aikana, vaikka omenan sisältämät kalorit otettaisiinkin huomioon. Siksi jotkut uskovat, että paras aika syödä hedelmiä painonpudotuksen kannalta on juuri ennen ateriaa.
Peel Power
Älä kuori omenoita. Ulkokuoressa on yhdiste nimeltä ursolihappo. Maaliskuussa 2017 Obesity Reviews -lehdessä julkaistussa artikkelissa analysoitiin ursolihappoa koskevia tutkimuksia ja todettiin, että yhdiste on yhteydessä termogeneesin (kalorien palamisen) ja luurankolihasmassan lisääntymiseen sekä fyysisen kunnon paranemiseen.
Go Green
Kaikilla omenalajikkeilla on samanlainen ravintoarvo, joten laihdutukseen sopivat parhaiten ne omenat, joista nautit. Vihreät omenat saattavat kuitenkin hyödyttää laihtumista hieman enemmän kuin punaiset tai keltaiset omenat.
Granny Smith -omenoissa on yleensä eniten tietyntyyppisiä polyfenoleja ja kuituja, jotka auttavat lisäämään hyödyllisiä bakteereja eläinten suolistossa, todetaan lokakuussa 2014 Food Chemistry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Eläimet eivät tietenkään ole ihmisiä. Mutta lihavilla ihmisillä on yleensä vähemmän ”hyviä” bakteereja suolistossaan, mikä voi lisätä aineenvaihduntahäiriöiden ja tulehdusten riskiä.
Entä päärynät?
Sekä omenoiden että päärynöiden lisääminen ruokavalioosi voi hyödyttää painonpudotuspyrkimyksiäsi. Vuonna 2003 Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 441 ylipainoiselle naiselle (tätä terminologiaa käytettiin tutkimuksessa) annettiin satunnaisesti tehtäväksi syödä päivittäin kolme välipalaa, jotka koostuivat joko omenoista, päärynöistä tai kaurakekseistä, 12 viikon ajan. Omenoita tai päärynöitä syöneet laihtuivat keskimäärin lähes kolme kiloa, kun taas keksejä syöneet laihtuivat merkityksettömän vähän.
- Vesimeloni
Syy siihen, miksi vesimeloni on niin hyvä laihduttaja, on jo sen nimessä. kuva: DeeNida/iStock/GettyImages
Vesimeloni on herkullista milloin tahansa, mutta se sopii erityisen hyvin kesäksi, koska se on niin kosteuttava. USDA:n mukaan yli 90 prosenttia hedelmästä on vettä. Se auttaa sinua täyttämään päivän nestetarpeesi, mutta se voi myös auttaa painonhallinnassa, sillä se pitää sinut kylläisenä.
Maaliskuussa 2019 Nutrients-lehdessä julkaistussa pienessä tutkimuksessa testattiin tätä teoriaa. Kolmekymmentäkolme ylipainoista ja lihavaa aikuista söi päivittäin välipalaa, jossa oli sama määrä kaloreita: kaksi kuppia tuoretta vesimelonia tai vähärasvaisia keksejä. Neljän viikon jälkeen vesimeloniryhmä laihtui huomattavasti enemmän, pienensi vyötärönympärystään ja tunsi itsensä kylläisemmäksi syömisen jälkeen verrattuna keksiryhmään.
Oletko valmis laihduttamaan?
Valmistaudu menestykseen morefit.eu:n Painonpudotuksen Kickstart-ohjelman avulla.
- Marjat
Karhunvatukat ovat parhaita marjoja painonpudotukseen niiden korkean kuitupitoisuuden vuoksi.Image Credit:Sanny11/iStock/GettyImages
Parhaat hedelmät laihdutukseen ovat kuitupitoisia ja vähäkalorisia.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Älä ymmärrä meitä väärin: Jos puhumme raaoista, kokonaisista elintarvikkeista, ei ole olemassa ”huonoja” hedelmiä. Mutta jos yrität pudottaa kiloja, saatat miettiä, voiko hedelmien syöminen auttaa laihtumaan ja mitkä ovat parhaat hedelmät laihdutukseen.
Ensinnäkin, ei ole olemassa mitään hedelmää, joka pakottaa sinut laihtumaan. Tietyn hedelmän syöminen ei sulata rasvaa tai saa vaakaa tikittämään alaspäin, jos et tee muita muutoksia ruokavalioosi kokonaisuutena.
Toiseksi, parhaista laihduttavista hedelmistä ei ole paljon tutkimustietoa, ja joitakin tutkimuksia rahoittavat tietyt hedelmän tuottajat, mikä tarkoittaa, että tulokset voivat olla puolueellisia.
Tästä huolimatta hedelmät ja laihtuminen voivat kulkea käsi kädessä. Tärkein syy? Kaikki hedelmät sisältävät kuitua. Kuitupitoinen ruokavalio edistää painonpudotusta useiden tutkimusten mukaan, mukaan lukien helmikuussa 2020 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten katsauksen ja meta-analyysin mukaan. Tämä johtuu siitä, että kuitu on täyttävää, ja se lisää aterioihisi tilaa ilman, että se lisää paljon kaloreita.
Mutta terveelliset hedelmät laihdutukseen eivät sisällä vain kuitua. Jokainen hedelmä on paketti ravintoaineita, jotka tukevat kehosi eri järjestelmiä. Olivat tavoitteesi siis mitkä tahansa, älä syö vain alla olevasta listasta joitakin parhaita hedelmiä laihtumiseen. Syö sen sijaan mitä tahansa haluamaasi hedelmää. Niin kauan kuin se auttaa sinua syömään enemmän hedelmiä yleensä, tuet yleistä terveyttäsi.
- Omenat
Omenat sisältävät ursolihappoa, joka on yhdistetty terveeseen aineenvaihduntaan.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Ovatko omenat hyvä dieettiruoka? Takuulla. Ensinnäkin omenat ovat vähäkalorinen ja vähärasvainen tapa tyydyttää makeanhimoa. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan yhdessä keskikokoisessa omenassa on 104 kaloria ja alle puoli grammaa rasvaa. Mutta omenat ovat hyviä laihdutuksen kannalta myös monista muista syistä.
Täyttävä kuitu
Keskikokoinen omena sisältää noin 5 grammaa kuitua, joten se on hyvä välipala laihdutukseen. Kuitujen ansiosta paras omenatyyppi laihdutukseen on kokonainen omena. Omenat ovat täyttävämpiä kuin omenasose, joka on täyttävämpää kuin omenamehu, ilmenee Appetite-lehdessä huhtikuussa 2009 julkaistusta vanhemmasta tutkimuksesta.
Tutkimuksessa todettiin myös, että jos syöt omenan noin 15 minuuttia ennen ateriaa, saatat syödä vähemmän kaloreita aterian aikana, vaikka omenan sisältämät kalorit otettaisiinkin huomioon. Siksi jotkut uskovat, että paras aika syödä hedelmiä painonpudotuksen kannalta on juuri ennen ateriaa.
Peel Power
Älä kuori omenoita. Ulkokuoressa on yhdiste nimeltä ursolihappo. Maaliskuussa 2017 Obesity Reviews -lehdessä julkaistussa artikkelissa analysoitiin ursolihappoa koskevia tutkimuksia ja todettiin, että yhdiste on yhteydessä termogeneesin (kalorien palamisen) ja luurankolihasmassan lisääntymiseen sekä fyysisen kunnon paranemiseen.
Go Green
Kaikilla omenalajikkeilla on samanlainen ravintoarvo, joten laihdutukseen sopivat parhaiten ne omenat, joista nautit. Vihreät omenat saattavat kuitenkin hyödyttää laihtumista hieman enemmän kuin punaiset tai keltaiset omenat.
Granny Smith -omenoissa on yleensä eniten tietyntyyppisiä polyfenoleja ja kuituja, jotka auttavat lisäämään hyödyllisiä bakteereja eläinten suolistossa, todetaan lokakuussa 2014 Food Chemistry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Eläimet eivät tietenkään ole ihmisiä. Mutta lihavilla ihmisillä on yleensä vähemmän ”hyviä” bakteereja suolistossaan, mikä voi lisätä aineenvaihduntahäiriöiden ja tulehdusten riskiä.
Entä päärynät?
Sekä omenoiden että päärynöiden lisääminen ruokavalioosi voi hyödyttää painonpudotuspyrkimyksiäsi. Vuonna 2003 Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 441 ylipainoiselle naiselle (tätä terminologiaa käytettiin tutkimuksessa) annettiin satunnaisesti tehtäväksi syödä päivittäin kolme välipalaa, jotka koostuivat joko omenoista, päärynöistä tai kaurakekseistä, 12 viikon ajan. Omenoita tai päärynöitä syöneet laihtuivat keskimäärin lähes kolme kiloa, kun taas keksejä syöneet laihtuivat merkityksettömän vähän.
- Vesimeloni