Kana on ravitseva ja monipuolinen ruoka – ja enintään kolmella ainesosalla voit muuttaa siitä maukkaan aterian.Kuvaluotto: bhofack2/iStock/GettyImages
Ruokailu on paljon helpompaa, kun et tarvitse kymmeniä aineksia tasapainoisen illallisen kokoamiseen. Ja kun olet vähissä elintarvikkeista ja energiasta, kolmen ainesosan kanareseptit ovat varmasti hyödyllisiä.
Päivän video
Useimmissa tapauksissa, jos sinulla on kanaa käsillä, voit valmistaa kolmen ainesosan kanareseptin menemättä ruokakauppaan. Pidämme sitä mahdollisuutena olla luova ja käyttää sitä, mikä on jo ruokakomerossamme ja jääkaapissamme.
Mainos
Suurin osa valitsemistamme resepteistä ei laske mausteita kolmen ainesosan kokonaismäärään, koska ne ovat valinnaisia ja niitä voidaan lisätä makusi ja mieltymystesi mukaan.
Auttaaksemme sinua aterioiden inspossa, pyysimme kahta rekisteröityä ravitsemusterapeuttia antamaan tietoja nopeista kanaresepteistä, jotka säästävät sinua tuhlaamasta rahaa (ja kaloreita) noutoruokaan.
Haluatko lisää terveellisiä reseptejä? Lataa MyPlate-sovellus ja saat yksinkertaisia, maukkaita aterioita ja välipaloja, jotka on räätälöity ravitsemustavoitteidesi mukaan.
1. Grillikana täytetyt bataatit
Vieraile sivullaTämä runsas ja maukas ateria on tasapainossa sekä hiilihydraatteja että proteiinia sisältävällä annoksella.Image Credit: Ruoanlaiton mukavuus
”Nämä bataattiveneet ovat loistava aloitus aterialle, mutta sinun olisi viisasta täyttää loput lautasistasi vihreillä”, ehdottaa Nicole Rodriguez, RDN. Jos et ole bataattien ystävä, harkitse vaihtamista valkoisiin perunoihin, jotka ovat ”erinomainen C-vitamiinin lähde ja yksi edullisimmista kaliumin lähteistä”.
Mainos
Hanki 3-ainesosan grillikatostäytettyjen bataattien resepti ja ravintotiedot The Comfort of Cookingista.
2. Pretzel Crusted Chicken Bites
Käy PageSwap-sivulla friteerattuja kananuggetteja saadaksesi tämän ravitsevamman vaihtoehdon.Kuvaluotto: Sally’s Baking Addiction
Tämän ruuan kalorien vähentämiseksi harkitse tarttumattoman ruoanlaittosuihkeen käyttöä öljyn sijasta, Rodriguez ehdottaa. Nämä uunissa paistetut nuggetit ovat todellisia herkkuja, jotka on päällystetty ilahduttavan paahdetuilla pretzeleillä.
Mainos
Joko kasta nämä kananpalat suosikkidippikastikkeeseesi, kuten hunajasinappiin, tai syö ne salaatin päälle.
Hanki Pretzel Crusted Chicken Bites -resepti ja ravitsemustiedot Sally’s Baking Addictionista.
3. Crock-Pot Salsa Chicken
Vieraile PageDinnerissä tällä kermaisella kanareseptillä on loputtomat mahdollisuudet. Kuvan luotto: Easy Chicken Recipes
Tämä kanaresepti vaatii tuorejuustoa, joka tarjoaa kermaisen koostumuksen ja kirpeän maun sekä enemmän proteiinia. ”Ja jos olet mausteiden ystävä, kokeile lisätä ruokalusikallinen adobo-kastiketta”, Rodriguez sanoo.
Mainos
Hanki Crock-Pot Salsa Chicken -resepti ja ravintotiedot Easy Chicken Recipesista.
4. Apple Juice Chicken
Vieraile sivulla Jos haluat tasapainoisen aterian, tarjoile tämä mehukas kana-resepti kulhollisen salaattivihreän ja ruskean riisin kera.Image Credit: Kaurapuuroa haarukalla
”Hedelmämehu ei ole vain siemaillen”, Rodriguez sanoo. ”Tämä on loistava tapa saada hedelmiä ateriaan ja syvä, makea maku ilman lisättyjä sokereita.” Voit vapaasti vaihtaa kanan reidet rinnalle, jos etsit vähärasvaista lihavaihtoehtoa.
Hanki 3-aineisen omenamehukanan resepti ja ravitsemustiedot Kaurapuurolla haarukalla.
5. Instant Pot Chicken Tarjoukset
Vieraile sivulla Lisää nämä kananpalat viikoittaiseen ateriaasi ja käytä niitä salaateissa, voileipissä ja pastaruoissa.Kuvaluotto: Helppoja kanareseptejä
Tästä reseptistä voi tehdä kolmen ainesosan reseptin, jos käytät pakettia valkosipuli-yrttimaustesekoitusta eri mausteiden sijaan. Ainoat muut ainekset, joita tarvitset, ovat kana ja liemi.
”Koska nämä kananpalat kypsennetään Instant Potissa friteerauskeittimen sijaan, ne sisältävät vähemmän rasvaa ja kolesterolia kuin perinteiset kananpalat”, Andrea Mathis, RDN, sanoo.
Näistä tarjouksista tulee loistava aterian valmistusresepti. Tarjoile kasvisten rinnalla tai pastaruokissa ja voileipissä.
Ghae Instant Pot Chicken Tenders -resepti ja ravitsemustiedot Easy Chicken Recipesista.
6. Paistetut kananuggetit
Vieraile sivulla Jopa nirsot nauttivat näistä kolmesta ainesosasta koostuvista kanankimpeleistä.Kuvaluotto: rez-art/Getty Images
Nälkäiset syöjät eivät voi erottaa näitä leivottuja nuggetteja. ”Ne on kastettu tapiokajauhoon, mikä tekee niistä loistavan gluteenittoman vaihtoehdon valkoisilla jauhoilla päällystetyille kananuggeteille”, Mathis ehdottaa.
Hae Baked Chicken Nuggets -resepti ja ravintotiedot täältä.
7. Kolmen ainesosan hitaaseen keittoon valmistetut kanatacot
Vieraile PageSimply kaada nämä kolme ainesosaa hitaaseen liesiisi ja saat illallisen valmiiksi hetkessä.Kuvaluotto: Six Sisters’ Stuff
Kun lisäät tämän hidaskeitto-aterian seuraavaan Taco-tiistai-menuisi, aterian valmistus on helppoa. ”Vaikka resepti vaatii taco-mausteita, voit vähentää natriumpitoisuutta tekemällä itse käyttämällä yhtä suuria määriä kuminaa, chilijauhetta ja cayennea”, Rodriguez sanoo.
Hanki Six Sisters Stuffin 3-ainesosan Slow Cooker Chicken Tacos -resepti ja ravitsemustiedot.
8. Slow Cooker Barbecue Chicken
Vieraile sivulla Jos haluat vähentää sokeria tässä reseptissä, harkitse vähäsokerisen tai sokerittoman grillikastikkeen käyttöä.Kuvan luotto: I Heart Naptime
Mathis sanoo, että tämä pulled chicken -resepti on ravitsevampi vaihtoehto pulled porsalle ja siinä on noin 40 prosenttia vähemmän natriumia. Voit tarjoilla tämän silputun grillikanan täysjyväsämpylän päällä tai salaatin päällä.
Hanki Crockpot Barbecue Chicken -resepti ja ravintotiedot I Heart Naptimesta.
9. Paahdettua kanaa
Vieraile sivulla Jos etsit proteiinipitoista välipalaa, harkitse tätä 5 minuutin kanareseptiä, joka vaatii vain kaksi ainesosaa.Kuvan luotto: morefit.eu
Tämän kaltaisten proteiinipitoisten reseptien välipalat voivat auttaa ylläpitämään energiaa, Mathis sanoo. ”Se tarjoaa 18 grammaa proteiinia annosta kohden eikä hiilihydraatteja, mikä on ihanteellinen vähähiilihydraattista tai keto-ruokavaliota noudattaville.”
Katso Paahdetun broilerin välipalan resepti ja ravintotiedot täältä.
10. Kevyempi broilerin parmesaani
Vieraile PageSkip raskas leivitys ja paksut juustokerrokset – tämä kevennetty kanaparmesaani on yhtä maukasta ilman kaikkia kaloreita.Kuvaluotto: morefit.eu
Tämä resepti on valmistettu vähänatriumisesta marinarasta, joten siinä on vain noin 190 milligrammaa annosta kohti, Mathis sanoo. ”Ja oliiviöljyn lisääminen tarjoaa antioksidantteja, jotka on yhdistetty pienempään kroonisten sairauksien riskiin.”
Hae Lighter Chicken Parmesan -resepti ja ravintotiedot täältä.
Kuvan luotto: morefit.eu Creative
Mainos