Hitaat liesi merenelävät reseptit, kuten merenelävät jambalaya ja katkarapu Scampi, tekevät ravitsevan viikkoyö illallisen yksinkertaisemmaksi.
Hitaat liesi reseptit ovat aina hyödyllisiä kiireisillä viikkoyöllä tai aterioissa, jotka voit ”asettaa ja unohtaa” sen sijaan, että seisot liesi yli. Mutta hitaat liesi menevät naudanlihan, kanan ja sianlihan keittämisen ulkopuolelle. Itse asiassa voit tehdä hitaita liesi mereneläviä, jotka ovat herkullisia, nopeaa koota ja täynnä ravintoaineita.
Mainos
Hyvä uutinen on, että koska merenelävät ovat lyhyempi keittoaika kuin esimerkiksi viiden punnan naudanlihan paisto- tai kananrinnat, hitaimmat liesi merenelävät ovat valmiita syömään vain 2-5 tunnissa. Ja jos sinulla ei ole mereneläviä, joita resepti vaatii useimmissa tapauksissa, voit käyttää mitä tahansa käsillä olevia mereneläviä, mikä tekee niistä todella muokattavissa olevia.
Päivän video
Kiertoimme kahta rekisteröityä ravitsemusterapeutin saamaan kauhan muutamasta hitaasta liesi merenelävien resepteistä ja kuinka sisällyttää ne tasapainoiseen ruokavalioon. Vieritä ideoita, jotka lisäävät viikonyön illallisvalikkoa.
Mainos
Suosittelemme
Ravitsemus25 foliopaketti-ateriat, jotka tekevät helpon puhdistuksen andrea jordannutritionin ravinnosta ja kaloreita kiinalaisissa katkarapuissa ja parsakaalissa jill corleonenutrition7 alhaisen hiilihydraatin pikapottireseptit, jotka tekevät arkipäivän illallisista breezby andrea jordania
1. Hidas liesi mustekala, sitruuna ja perunat
Vieraile sivulla
”Tämä ravitseva resepti sisältää runsaasti proteiineja, rautaa ja B12 -vitamiinia pääaineosan, Octopuksen ansiosta”, Andrea Mathis, RD, sanoo. ”Octopuksella on myös useita muita tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, fosforia, kaliumia ja magnesiumia.”
Mainos
Hanki hidas liesiä mustekala-, sitruuna- ja perunoiden resepti- ja ravitsemustiedot täältä.
2. Hidas liesi lohi sitruunalla ja palsternappilla
Vieraile PageHttps: //morefit.eusalmonissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Suosittelemme
Ravitsemus25 foliopaketti-ateriat, jotka tekevät helpon puhdistuksen andrea jordannutritionin ravinnosta ja kaloreita kiinalaisissa katkarapuissa ja parsakaalissa jill corleonenutrition7 alhaisen hiilihydraatin pikapottireseptit, jotka tekevät arkipäivän illallisista breezby andrea jordania
Tämä hidas liesi lohen resepti antaa sinulle annoksen terveellisiä rasvoja, ja siihen sisältyy myös juurvihanneksia, kuten palsternakka. ”Palsernapsissa on C -vitamiini ja kalium”, Mathis sanoo. ”Itse asiassa vain yksi annospanipsin annos tarjoaa noin 10 prosenttia suositusta kaliumin saannista.”
Mainos
Hanki hidas liesi lohi sitruuna- ja palsternappiresepti- ja ravitsemustiedot.
3. Hidas liesi risotto ja kampasimpukka
Vieraile PageHttps: //morefit.euarborio Rice, eli vilja risottossa, on hyvä A- ja C.Image -luotto -vitamiinien lähde: Arthur Bovino/Morefit.eu
Arborio Rice ja kampasimpukka ovat tämän herkullisen risoton tähti, mutta se tekee tästä illallisesta vähäisen kuidun. Vaikka alkuperäisessä reseptissä on vain 4 grammaa kuitua annosta kohden, voit vaihtaa helposti ohran tai quinoan riisin. Tämä purkaa kuitupitoisuuden ja tekee astiasta täytettä.
Mainos
Mainos
Hanki hitaasti liesi risotto ja kampasimpukka resepti- ja ravitsemustiedot täältä.
4. Hidas liesi meren antimet
Vieraile sivulla sivunhttps: //www.iheartnaptime.netThis -näyttelijä sisältää purkitettuja tuotteita, jotka tekevät lautasesta budjettiystävällisen ja kätevä
”Tämä resepti sisältää huomattavan määrän valkosipulia, joka on liitetty bakteerien, virusten ja jopa loisten torjuntaan”, Mathis sanoo. ”Valkosipulia on myös liitetty vähentyvän tulehduksen ja sydämen terveyden parantamiseen.”
Mainos
Hanki hitaasti liesi mereneläviä
5. Cioppino
Vieraile PageHttps: //www.thescousedmom.comThis -ravintola-arvoinen muhennos on erinomainen vähähiilihydraattisille ja vähärasvaisille ruokavalioille.
Ciopino, jota kutsutaan myös Fishermanin muhennokseksi, sisältää tyypillisesti kaloja, rapuja, simpukoita ja katkarapuja, ja voit mukauttaa sen sisällyttämään kaikki merenelävät, jotka sinulla voi olla käsillä.
Mainos
Kuten useimmat keitot, tämä crock-pot-kala-resepti sisältää selleriä, jota usein unohdetaan, mutta erittäin ravitseva. ”Selleri on suuri C -vitamiinin ja muiden tärkeiden antioksidanttien, mukaan lukien beetakaroteenin, lähde”, Mathis sanoo. ”Sen on myös osoitettu vähentämään tulehdusta ja parantamaan ruuansulatusta.”
Hanki Cioppino -resepti ja ravitsemustiedot kokenut äidiltä.
6. katkarapujen tacos
Vieraile sivulla sivunhttps: //www.cottercrunch.com tehdä nämä Tacos-gluteenittomat, käytä gluteenittomia tai maissi tortillas.Image-hyvitys: Cotter Crunch
Tee Taco Night -yrityksestä kodissasi säännöllinen asia tällä herkullisella Crock-Pot-katkarapulla Taco-reseptillä. ”Rakastan sitä, että tämä resepti vaatii oliiviöljyä kasviöljyn sijasta”, Mathis sanoo. ”Oliiviöljy sisältää runsaasti monityydyttymätöntä öljyhappoa ja liittyy sydänsairauksien riskin vähentämiseen peukaloimalla tulehdusta ja suojaamalla kehoa” huonolta ”LDL -kolesterolilta.”
Mainos
Mainos
hanki katkarapujen tacos -resepti ja ravitsemustiedot Cotter Crunchista.
7. Hidas liesi lohi kermaisella sitruunakastikkeella
Vieraile PageHttps: //Diethood.com tehdä tästä hitaasta liesipäästöstä hyvin tasapainoinen ateria, tarjoile ruskean riisin ja vihreiden lehtivihannesten puolella. Kuva: DIETHOD
Yksi annos tästä herkullisesta hitaasta liesi lohiluokasta on 31 grammaa proteiinia, mikä varmasti pitää myöhään illalla nälän ja halun loitolla. ”Tämä ruokalaji on vähän korkeampi rasva. Sen vähentämiseksi harkitse vähentyneen rasvaisen kerman tai jopa kauramaiton käyttöä raskaan kerman sijasta”, Mathis ehdottaa.
Hanki hidas liesi lohi kermaisella sitruunakastike reseptillä ja ravitsemustiedot Diothoodista.
8. Hidas liesi katkarapu ja rapu bisque
Vieraile sivulla
Bisque on yleensä rikas ja dekadentti, mutta on olemassa tapoja keventää sitä. ”Rasvan ja kolesterolin vähentämiseksi tässä reseptissä yritä käyttää vähärasvaista vanhaa lahden mausteita tai tehdä omaa alennetun suolaisen versiota. Voit käyttää myös vähärasvaista kermaa raskaan kerman sijasta”, Mathis sanoo.
Hanki hidas liesi katkarapu ja rapu bisque -resepti ja ravitsemustiedot Kyllä keltuaisten kanssa.
9. Hidas liesi katkarapu kiehuu
Vieraile pageHttps: //damndelicious.Netto Vähennä natriumia, harkitse yhtäläisten osien käyttöä sellerisuolaa ja paprikaa vaihtoehtoisena. Kuva -luotto: Hitto herkullinen
”Tämä resepti sisältää perunat, jotka ovat erinomainen ja usein unohdettu antioksidantti-vitamiinin lähde, maissi, joka on hyvä karotenoidien ja katkarapujen lähde, jotka tuottavat hyvän annoksen proteiinia annosta kohti”, sanoo Nicole Rodriguez, Rd.
Mainos
Hanki hitaasti liesi katkarapukello resepti ja ravitsemustiedot pirun herkullisesta.
10. Hidas liesi katkarapu ja rakeet
Vieraile sivulla
Muutamalla yksinkertaisella vaihtosopimuksella tämä hidas liesi spin klassisessa mukavuusruoka -reseptissä voi olla kevyempi menettämättä makua. ”Sub täysmaitossa rasva-rasvaisen juuston vuoksi ja käytä puoliksi voita ja puoliksi sydäntä terveellistä oliiviöljyä”, Rodriguez sanoo.
Hanki hitaasti liesi katkarapu ja rakeista resepti- ja ravitsemustiedot Diothoodista.
11. Crock-pot Jambalaya
Vieraile sivulla
”Tämän reseptin perusta on ravitsemuksellinen voittaja”, Rodriguez sanoo. ”Säilykkeet tomaattituotteet, vaikka ravitsemuksellisesti samanlaiset kuin tuoreet kollegansa, ovat todella korkeammat lykopeenissa, voimakkaassa antioksidantissa, joka antaa tomaateille rikkaan punaisen värin.”
Hanki Crockpot Jambalaya -resepti ja ravitsemustiedot kokenut äidiltä.
12. Hidas liesi New England Clam Chowder
Vieraile PageHttps: //www.sixsistersstuff.comclams, jopa säilykkeet, kuten tässä resepissä, ovat hyvä Iron.Image -luotto: kuusi sisarta tavaraa
Rodriguez on samaa mieltä tämän reseptin kirjoittajan kanssa, jonka keiton kaltaiset keitot voivat toimia erinomaisena ajoneuvona vihanneksia – etenkin jäädytettyjä. ”Jäädytetyt vihannekset poimitaan huippukypsyydestään ja ravinnepitoisuudestaan, sitten vilkkua ravitsemuksen säilyttämiseksi”, Rodriguez sanoo. Joten voit ladata ne!
Mainos
Hanki hidas liesi New England Clam Chowder -resepti ja ravitsemustiedot kuudesta sisaresta.
13. Hidas liesi meren antimet
Vieraile PageHttps: //www.hungry-girl.comhiding Superfood -kaali tämän kaltaisissa muhennoissa on hieno tapa naamioida vihanneksia, jos sinulla on vaikea syödä niitä raa’asti. Kuva: Hungry Girl
Tämä hidas liesi kalaresepti voidaan räätälöidä suosikkikalasi tai sen, mitä olet varustettu keittiöön, perusteella. ”Whitefish, kuten COD, on minun kalapako”, Rodriguez sanoo. ”Se on erinomainen B12 -vitamiinin, seleenin ja koliinin lähde.” Lisää vain suosikki vihanneksia lisää ravintoaineita, koska tämän keiton maut tekevät jokaisesta puremasta sen arvoista.
Hanki hitaasti keitsen mereneläviä muhennosresepti ja ravitsemustiedot nälkäiseltä tytöltä.
14. Hidas liesi paksu Manhattan -simpukka
Vieraile PageHttps: //Debsdailydish.comiljy Tämä keitto lounaaksi tai välipalalle vain 164 kaloria annosta.
Tämä tomaattipohjainen keitto on kevyempi vaihtoehto kuin sen kermapohjainen vastine, Rodriguez sanoo. ”Koska tämä koostuu suurelta osin vihanneksista, proteiinipitoisuus on alhainen.” Harkitse tämän keiton tarjoamista vähärasvaisen proteiinin tai katkarapujen tai kalojen lisäämistä, jotta se olisi enemmän täyte.
Hanki hitaasti liesi paksu Manhattan -simpukka resepti ja ravitsemustiedot Debin päivittäisestä ruokalajista.
15. Crock-pot-katkarapu Scampi
Vieraile sivulla
Tämä voiton katkarapu Scampi voidaan tehdä vain seitsemällä ainesosalla, joten on nopea heittää yhteen, jos sinulla on kiire. Toisin sanoen, se ei tee kompromisseja maun kanssa makuilla, jotka popistavat parmesanjuustoa, valkosipulisuolaa ja kanaliemiä. Jotta tämä olisi tasapainoinen ateria, tarjoile vihreiden lehtivihannesten tai sivusalaatin kanssa.
Hanki Crock-pot-katkarapujen scampi-resepti ja ravitsemustiedot syömisestä pennillä.
Kuvahyvitys: MoreFit.eu Creative
Mainos
Mainos